Kui treeningu ajal peaks ohutus olema alati esmatähtis, siis talvel peate mantra „ohutus ennekõike“ ülespoole kerima. Oleme palganud kuulsuste treeneri Blake Worrall-Thompsoni, kes räägib meile läbi talvise treeningu ohutuse.
Meie talved võivad olla üsna pehmed, kuid peame siiski kohandama mõningaid asju selle kohta, kuidas jahedatel kuudel harjutame. Oleme palganud kuulsuste treeneri ja heaoluministeeriumi asutaja Blake Worrall-Thompsoni, kes õpetab meile talvel treenimise kohta üht-teist.
Kandke õiget varustust
Kuldsed reeglid talvisteks treeninguteks riietumiseks on lihtsad: kihiline ja võimalikult kuiv. Selle asemel, et oma singli peale kanda ainult rasket hüppajat, kandke paar kihti riideid, mille saate pulsi tõustes ära koorida. Materjalide osas vali hingavad kangad, mis tõmbavad higi kehast eemale - nii et loobu puuvillast ja vali polüpropüleen (Nike DriFit tootevalik on suurepärane). Pärast higistamisseanssi vahetage niipea kui võimalik kuivadesse riietesse.
Kui treenite õues elementide vastu, soovitab Worrall-Thompson kanda kompressioonivarustust, näiteks SKINS, et hoida oma keha mugaval temperatuuril.
"Kui te õues jooksma või treenima minnes püsti tõusma hakkate, avastate 15 minuti jooksul tõenäoliselt riided seljast, kuna olete liiga kuum. SKINS on parim investeering, mille saate talviseks treeninguks teha. Pange need selga ja teil on hea minna, "ütleb ta.
Jalatsite osas on oluline valida tugev paar, mis toetab teie jalgu ja pahkluusid ning ei libise ega libise märgades tingimustes. Kui olete natuke trennihuviline, soovitab Worrall-Thompson jalatseid regulaarselt vahetada.
"Minu nõuanne on see, et kui treenite kolm kuni neli korda nädalas, peate ostma uued kingad iga kolme kuni nelja kuu tagant," ütleb ta.
TOP NIPP
Parimates spordipoodides on müügitöötajad, kes paluvad teil joosta jooksulindil, et teha kindlaks, millised kingad teile sobivad.
Ärge koonerge venitamisega
Kui ilmad on jahedad, on veelgi olulisem võtta aega, et korralikult soojeneda ja jahtuda. Andke oma kehale võimalus uue temperatuuriga kohaneda, selle asemel, et seda šokki tekitada, alustades sprindist ja lõpetades kohe, kui kükk on tehtud. Worrall-Thompson ütleb, et soojendamise ja venitamise kohta kehtivad samad reeglid, kui treenite toas või väljas.
"Ma viin oma kliente läbi" liikumise ettevalmistamise " - harjutuste rühma, mis aitab neil keha soojendada ja samal ajal kõiki liigeseid ja lihaseid venitada, stabiliseerida ja mobiliseerida," ütleb ta.
Kui te pole kindel, mida teha, paluge oma treeneril või mõnel jõusaali töötajal rääkida teile head soojendus- ja venitusharjutused.
Süüdi jõusaali mahajätmises? Vaadake välja vabandusi pole lubatud >>
Pumbake seda, kallis
Kas soovite talvel vigastusi ja liigeste jäikust vältida? Nagu nad ütlevad, on ennetamine parem kui ravi. Ja õnneks on lahendus jahedate ilmastikutingimustega seotud vigastuste vältimiseks lihtne: tehke jõutööd.
Meie PT ütleb, et põlvevigastused on väga levinud probleem ja kõik, mis hõlmab jooksmist, suurendab riski. Lisaks ei aita asjaolu, et meil on „last kandvad puusad”-mida laiemad puusad, seda suurem vigastuste võimalus.
"Seal on suurepärane ütlus:" Ole valmis jooksma, ära jookse, et end vormis hoida. "See tähendab, et enne jooksma hakkamist peaksite tegema jalgade ja südamiku jõutreeningut. Vastasel juhul suurendate oluliselt oma vigastuste ohtu, ”ütleb Blake.
Rääkimata sellest, et saate tooni kiiremini! Pole midagi hullemat kui vigastada saamine, nii et valmistage oma keha jahedamateks kuudeks ette jõutreeningute abil, milleks on raskused, vabad raskused või isegi oma kehakaal. Kui saate, paluge personaaltreeneril koostada teile hõlpsasti jälgitav programm. See on seda väärt.
Häälestage temp
Enamikus Austraalia piirkondades ei tohiks ilmataat treenimist takistada - siin pole lihtsalt nii külm. Sellegipoolest on hea mõte mõõta ilma, sest treenimine võib muuta teid külma suhtes haavatavamaks. Kui on märg päev, siis pange kindlasti kiht üles ja kandke kompressioonivarustust, et hoida kehatemperatuur kõrgel. Kui on tõesti tuuline päev, proovige enamus õues treenida tuulega selja taga. Nii on külmavärinad väiksema tõenäosusega, kui tuul su higist keha virutab.
Mis siis, kui olete haige?
Niisiis, sa said nuuksed - mis nüüd? Hea uudis on see, et saate endiselt trenni teha, kuid hea mõte on seda tavapärasest kergemini võtta. Worrall-Thompson ütleb, et enamikul juhtudel on hea treenida normaalse intensiivsusega, lihtsalt vähendage aega.
"Intensiivsuse säilitamise põhjus on see, et kui te seda langetate, näiteks oma kaalutundidel, treenite end lihtsalt nõrgemaks. Teie eesmärk, isegi kui olete haige, on saada tugevamaks. Ja seda saate teha ka palju lühema seansi ajal, ”ütleb ta.
Aga kuidas sa tead, kui oled trenni tegemiseks liiga haige? Worrall-Thompsoni näpunäide on järgmine: „Kui sa oled veel terve, siis võta puhkepulss viis päeva ja seejärel keskväärtusta. Seejärel, kui tunnete, et hakkate millegagi alla saama, võtke uuesti pulss. Kui see on kolm kuni viis lööki, peate vaba päeva võtma. ”
Eksperdi näpunäide
Lisateavet Blake Worrall-Thompsoni ekspertnõuannete kohta leiate siit Blake'i heaolu.
Veel näpunäiteid treenimiseks
Jahedama ilmaga aktiivse tegutsemise viisid
Ole sotsiaalne: miks on sõpradega treenimine parem
5 põhjust, miks peaksite jooksma minema
