Enamiku laste jaoks pole tegelikult midagi sellist nagu kooliaasta lõpp. Klassid, kodutööd ja igasugune ametlik ajakava on peaaegu valmis ning suurim mure on välja mõelda, mida kogu selle vaba ajaga peale hakata. Kuigi arvuti või televiisori ees laisemine on tavaline vaba aja tegevus, näitavad uuringud, et istuvad lapsed kogevad suvel tõenäoliselt ebatervislikku kaalutõusu. Laste treenima saamine võib olla väljakutse, kuid nende asjatundlike näpunäidete abil saate neid liikuma motiveerida.
Istuvate suviste tegevuste ohud
Lastearstid, kehalise kasvatuse õpetajad ja terviseeksperdid ütlevad, et liiga paljud lapsed otsustavad oma laisad suvepäevad täita istuv tegevus, näiteks videomängude mängimine ja teleri vaatamine, mitte tegevused, mis sunnivad neid trenni tegema. Tegelikult avaldati 2007. aastal ajakirjas American Journal of Public Health teatas, et enam kui 5000 lasteaialapse ja esimese klassi õpilaste kehamassiindeksid (KMI) kasvasid suvevaheajal kooliaastaga võrreldes peaaegu kaks korda rohkem. Kaalutõus ja suurenenud KMI võivad põhjustada teie laste terviseprobleeme nii nooruses kui ka täiskasvanueas.
Eksperdid soovitavad treenida iga päev 60 minutit
Kuid aidata oma lastel end vormis hoida ei tähenda neile tüütuid jooksulinditreeninguid. "Üks asi, mida me püüame rõhutada, on selle asemel, et füüsilist tegevust vaadataks nagu seda on seda teha, tehke see preemiaks, ”ütleb Janet E. Fulton, PhD, Atlanta, GA haiguste tõrje ja ennetamise keskuste toitumise, kehalise aktiivsuse ja rasvumise osakonnast. "Kasutage seda stiimulina, et öelda:" OK, kui teete seda, mida ma tahan, et te teeksite, siis laseme ujuma või läheme jalutama või jalgrattaga sõitma. ""
Dr Fulton juhib tähelepanu sellele, et föderaalvalitsuse eelmisel aastal välja antud tervisejuhised soovitavad seda lapsed ja noored täiskasvanud saavad iga päev vähemalt 60 minutit mõõdukat kuni jõulist füüsilist tegevust. "Kiire kõndimine on üsna hea näide mõõduka intensiivsusega," selgitab ta, "arvestades, et sörkimine võib pigem näidata jõulist tegevust."
7 viisi, kuidas oma lapsi sel suvel aktiivsena hoida
Tõsi, oma laste täielikuks tunniks tegemine võib olla väljakutse. Kuid ekspertide sõnul saate järgmiste näpunäidetega neid liikuma motiveerida.
1. Lülitage toru välja
Piirake oma laste televiisori vaatamist ainult umbes kahe tunnini päevas. Seejärel lisage televiisori ajal füüsiline aktiivsus. Joanna Faerber, kes võitis Rahvusliku Spordi ja Kehalise Hariduse Assotsiatsiooni 2009. aasta riikliku algõpetuse aastaauhinna töö eest aadressil LSU laboratooriumkool Baton Rouge'is, LA, soovitab teist viisi, kuidas oma laste päevale tegevust sisse viia: öelge neile, et nad teeksid ajal hüppeid reklaamid. (Tehke sellest mäng või võistlus.)
2. Muutke treening perekonnaks
Kas suurem osa teie pere ajast hõlmab American Idoli vaatamist? Seadke uus rutiin. Lapsed õpivad ju eeskuju järgi. „Kui olete õhtusöögi lõpetanud, siis selle asemel, et istuda ja televiisorit vaadata, lülitage see välja või isegi mitte sisse ja minge õue jalutage, mängige, tulistage korve, viige oma koer jalutama - see on alati hea värske õhu hingamine, mis aitab kõiki, "ütles dr Fulton. ütleb.
3. Loo struktuur
Ilmselgelt ei taha te suvevaheajal oma lapsi liiga jäigalt koormata, kuid mõne tegevuse ette planeerimine võib neid takistada kiusatus kogu päeva maja ümber istuda, ütleb Mary Lou Gavin, MD, KidsHealth.org meditsiinitoimetaja ja duPonti lastehaigla lastearst. Wilmington, DE. Dr Gavin soovitab registreerida lapsed suvelaagrisse või määrata iga päev aja, millal nad peaksid õues mängima. Õues viibimine võib olla koormus tõeliselt kuumadel päevadel, nii et dr Gavin soovitab planeerida oma laste seisakuid siis, kui päike on haripunktis.
4. Vaadake tasuta päevalaagreid
Paljud kogukondlikud organisatsioonid pakuvad suvel päevaseid laagreid, mis hoiavad lapsed vähese või tasuta tasu eest aktiivsena. Faerber ja dr Gavin soovitavad uurida Ameerika Boys & Girls Clubide ja YMCA pakutavaid programme. Päevalaagrid pakuvad ka lastele, kellel pole õue luksust, turvalist kohta sõpradega mängimiseks.
5. Tee see lõbusaks
"Kui küsite lastelt, miks nad on füüsiliselt aktiivsed või mis neile selles meeldib. Nad ütlevad: "Mulle meeldib see, sest see on lõbus," "selgitab dr Fulton. Ta soovitab pakkuda lastele mitmesuguseid tegevusi, et nad õpiksid oskusi, mida nad saavad kasutada, kui nad saavad vanemaks. "Seal on ka palju muud, mida võiksite õppida skoori ja strateegia säilitamise kognitiivsete aspektide kohta ning see tuleb laste vananedes palju rohkem mängu," ütleb dr Fulton. Proovige noorematele lastele ujumist ja rattasõitu ning vanematele suviseid spordialasid, nagu pesapall ja tennis.
6. Hoidke mänguasjad käepärast
Dr Gavin soovitab oma garaažis hoida palli, rekette, hüppenööre, hularõngaid jms, et teie lapsed leiaksid alati midagi teha.
7. Kaasake sõbrad
"Üksinda tegemine muutub mõne lapse jaoks takistuseks," ütleb dr Gavin. Kutsuge mõni naabruskonna sõber külla ja vaadake, kui kiiresti nad aktiivseid tegevusi välja mõtlevad. (Ütle neile, et pahandused oleksid minimaalsed.)
Füüsiline tegevus, mis vastab juhistele
Füüsilise tegevuse juhised, mille föderaalvalitsus avaldas eelmisel aastal, soovitavad lastel ja noored täiskasvanud teevad vähemalt 60 minutit aeroobset, lihaste tugevdamist ja luude tugevdamist a päev. Siin on näited tegevustest, mis vastavad juhistele.
Mõõduka intensiivsusega aeroobne
- Aktiivne puhkus, näiteks matkamine, rula, rulluisutamine
- Jalgrattaga sõitmine
- Kerge jalutuskäik
Tugeva intensiivsusega aeroobne
- Aktiivsed mängud, mis hõlmavad jooksmist ja tagaajamist, näiteks silt
- Jalgrattaga sõitmine
- Hüppenöör
- Võitluskunstid, näiteks karate
- Jooksmine
- Spordialad nagu jalgpall, jää- või välihoki, korvpall, ujumine, tennis
Lihaseid tugevdav
- Sellised mängud nagu köie tõmbamine
- Muudetud surumised (põlved põrandal)
- Vastupanuharjutused kehakaalu või vastupanuvööde abil
- Köie või puu ronimine
- Istumised (kõverdused või krigistused)
- Kiikumine mänguväljaku varustuses/baarides
Luu tugevdamine
- Mängud nagu hopscotch
- Hüppamine, vahelejätmine, hüppamine
- Hüppenöör
- Jooksmine
- Spordialad nagu võimlemine, korvpall, võrkpall, tennis
Allikas: health.gov/PAGuidelines/
Veel võimalusi oma laste aktiivsuse ja vormis hoidmiseks
Omapärane jooga: uus harjutus lastele
Suvelaagri näpunäited: sobivaima leidmine
Lõbusad pereüritused
