Pigem aja, mitte intensiivsuse järgi
Vaieldamatult võib olla päris rahuldust pakkuv, kui astute jooksulindist maha ja kiideldate, et kõndisite või jooksite tund või rohkem. Kuigi me kindlasti ei taha teid heidutada kardiotreeningu arvu suurendamast, on oluline meeles pidada, et kestus ei ole ainus, mis oluline. Sama oluline on teie tegevuse intensiivsus. Treeningutest maksimumi saamiseks lisage suurema intensiivsusega intervalle. Näiteks jookske või kõndige neli minutit teile sobivas tempos ja suurendage seejärel tempot kaheks minutiks. Võimalik, et te ei saa nii kaua töötada, kuid saavutate palju rohkem lühema ajaga.
Õigest tehnikast kõrvalekaldumine
Kui proovite vormi saada, on loomulik, et soovite teha rohkem kordusi ja suurendada oma kaalu. Kuid kui teie keha pole selleks sammuks valmis, võite teha rohkem kahju kui kasu. Kui teie lihased ei suuda suurenenud raskustega toime tulla, teete liigutusi valesti, mis võib põhjustada vigastusi. Enda õige proovilepaneku tagamiseks alustage raskusega, millega saate mugavalt hakkama saada, ja vaadake peeglisse, et jälgida oma õiget vormi. Seejärel suurendage järk-järgult raskusi, tagades, et teie tehnika jääb samaks. Kui teie tehnika hakkab muutuma, vähendage kaalu või tehke vähem kordusi. See võib olla masendav, kui te ei lähe nii suureks, kui soovite, kuid see tasub pikas perspektiivis ära.
Ei anna endale vaba päeva
Kui jõuad tõsisele treeninglöögile, tahad nii väga, et tulemused jätkuksid. Ja see võib panna teid pingutama rohkem kui peaksite. Kui te ei anna endale igal nädalal puhkepäeva, väsitate end vaimselt ja füüsiliselt, mis võib põhjustada vigastusi ja läbipõlemist. Nii et võtke aega puhkamiseks; tagasi tulles olete tugevam ja tervem.
Tehes samu asju
Kui leiate rutiini, mis teie jaoks sobib, võib olla raske sellest lahti saada. Aga kui teha kogu aeg samu harjutusi, harjub keha nendega ära. Ja kui te ei esita endale väljakutseid, hakkavad teie tulemused kahanema. Oma edusammude maksimeerimiseks ja enda motivatsiooni kauemaks hoidmiseks katsetage erinevaid treeninguid. Isegi kui leiate, et teile ei meeldi uued asjad, mida proovite, hindab teie keha tempomuutust ja märkate tulemusi.
