Ükskõik, kas teil on äsja laps või teie lapsed on juba teismelised, on paljudel emadel raske oma kaotada beebi kaal. Mõistes žongleeriva emaduse, karjääri ja perekonnaelu vahel, mõistame, et teie kaalulangus võib sageli kukkuda mõne tihvtiga esikohale. Niisiis, oleme välja töötanud lihtsa toidukorra, mis aitab teil lisakilodest vabaneda, säilitades samal ajal energiat oma väikelaste eest hoolitsemiseks.
Valige järgmisest loendist lihtsalt üks söögikord päevas. Kui toidate last rinnaga, lubage endale lisaks tavapärastele söögikordadele suupistete nimekirjast kolm toodet päevas; vaata täpsemalt allpool. Segage ja proovige neid kõiki!
Hommikusöök
valik 1
Banaani/maasika smuuti
Sega kokku järgmine:
- 1 banaan
- 3/4 tassi maasikaid
- 1/2 rasvavaba jogurtit
- 1/2 tassi kooritud piima
- 1/2 tassi jääd
Kerge nisu või kahekihiline inglise muffin, röstitud 1 tl. pähklivõi
2. valik
1 tass viinamarju
Munavalge omlett:
- 3 munavalget
- 1/8 tassi hakitud sibulat
- 1/4 tassi spinatit
- 1/8 tassi kuubikuteks lõigatud tomateid
- 1 oz. kerge riivitud juust
(Prae köögivilju võiga maitsestatud toiduvalmistamispritsis, kuni need on pehmed, seejärel lisa munavalged, kuni need on valmis, voldi ja puista üle juustuga)
1 viil täistera röstsaia 1 tl. maasikamoos
3. valik
1 pakk kiirkaerahelbeid (segatud veega)
1/4 suurest kantalupist 1 spl meega
8 untsi klaas apelsinimahla
4. võimalus
3/4 tassi kiudainerikast külma teravilja ühe tassi rasvavaba piimaga
1 õun
