Näljamängude sobivuse väljakutse: agility ja kiirus - SheKnows

Proovige joosta sirgjooneliselt Näljamängud areenil ja vaata, kui kaugele see sind viib. Kui see on teie strateegia, võite ka võistluse ees pikali heita ning vibu ja nooled üle anda.

Seotud lugu. Mida teie isiklik treener teile soovib Fitness

Austusavaldused nagu Katniss ja Peeta peavad ootamatutest väljakutsetest ja vaenlastest pääsemiseks oma elu pidevalt suunda muutma ja sprintima. Kuigi mitte igaüks ei saa olla nii kiire kui Usain Bolt või nii vilgas kui Kerri Walsh, saate treenida oma kiiruse ja agility oskuste parandamiseks.

Kiirustreening

Näljamängude ajal ei ole kiire algus ja kiired jalad nii olulised kui esimesel sprindil, mis toimub küllusesarvest (või sellest eemal). Parandades oma jõudu ja jõudu ning treenides kiireks alustamiseks, ületate teised austusavaldused ja parandate oma ellujäämisvõimalusi.

Mõelge hetkeks enamiku sprinterite kehatüübile - nad pole mitte ainult naeruväärselt kiired, vaid ka naeruväärselt tugevad ja võimsad. Niisiis, alustage oma kiirustreeningut, tehes jõutreeninguid, millele järgneb sprinditreening.

• Soojendage piisavalt.
• Korrake 10 kükkhüpet, 10 meditsiinipalli viset ja 10 ühe jala plyomeetrilist plahvatust. Korrake seeriat kolm korda, keskendudes võimsusele ja õigele vormile.
• Veetke viis minutit võrgutrennide kallal, et oma sprindiasendit ja stardikiirust õppida.
• Tehke 10 40 jardi jooksusprinti, puhkades iga sprindi vahel 30 sekundit.

1. Seisa jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud, küünarnukid painutatud ja käed õlgade lähedal.
2. Vajutage puusad tagasi ja kükitage alla, langetades tagumiku maapinna poole ja hoides oma kaalu kontsade kohal.
3. Kui jõuate oma kükki sügavaimasse kohta, plahvatage kohe ülespoole, sirutades õhku hüpates ja käed selja taga sirutades pahkluud, põlved ja puusad.
4. Pehmete, veidi painutatud põlvede ja puusadega maa. Seejärel laske harjutuse jätkamiseks kohe kükk alla.

1. Seisa jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud ja ravimipall hoitakse käte vahel rinnal.
2. Kükitage alla, nihutades puusasid tahapoole, kui langetate tagumikku maapinna poole.
3. Kui teie põlved on lihtsalt häbelikud 90-kraadise nurga all, lükake end jõuliselt tagasi seisvasse asendisse samal ajal plahvatage oma käed ettepoole, visates ravimipalli kahe käega rindkerega nii kaugele kui võimalik teie ees.
4. Võtke pall üles ja jätkake harjutust.

1. Seisake platvormi kõrval nagu plyometric box või vastupidav pink. Asetage lähedasem jalg platvormi peale ja tõstke maapinnale toetuvale jalapallile, torso veidi ettepoole kallutades. Painutage käsi nii, nagu jookseksite nii, et platvormist kõige kaugem käsi ulatuks ettepoole ja platvormile lähim käsi tahapoole.
2. Ühe võimsa liigutusega suruge üles platvormile toetuva jala kaudu, kui sõidate oma põlve ettepoole, samal ajal käte asendit vaheldumisi. Kui saate, lõpetage liikumine, hüpates enne maandumist õhku ja platvormilt maha täpselt nii, nagu olite kergelt painutatud puusade ja põlvedega, üks jalg platvormil ja teine ​​jalal maapind. Kui te ei saa hüpet sooritada, sõitke lihtsalt põlve nii kõrgele kui võimalik, enne kui jalad maapinnale tagasi asetate.
3. Jätkake ühe jalaga plahvatuste tegemist nii kiiresti kui võimalik, säilitades samal ajal hea vormi.

Võrguühenduseta harjutus on lihtsalt sprindi stardi harjutamine. Seisa stardijoone taga kolmepunktises asendis, üks jalg puudutab joont ja teine ​​käsi ka maas. Teine jalg peaks olema veidi selja taga, nii et mõlemad põlved on painutatud ja keha on valmis end ettepoole laskma. Kui olete valmis, plahvatage joonelt ühe võimsa liigutusega, joostes vaid mõne sammu edasi. Sprindi algus on väärtuslik koht kiiruse saamiseks, nii et selle liigutuse harjutamine on sprinditreeningu oluline osa.

Märkige koonuste abil väljale 40 jardi ja sooritage sellel distantsil 10 sprinti, joostes nii kiiresti kui võimalik. Andke endale 30 sekundit puhata iga sprindi vahel. Kui 10 40-jardist sprinti tundub esialgu liiga palju, vähendage vahemaad 20 jardini ja suurendage järk-järgult distantsi, parandades samal ajal kiirust.