Pilates on kogu keha treeniv treening, mis tugevdab, pikendab ja toniseerib teie lihaseid. Pilates parandab tõhusalt kehahoiakut, tuumajõudu, painduvust, tasakaalu, koordinatsiooni ja meele-keha ühendust. Lisaks on see funktsionaalse sobivuse vorm, mis muudab kõik teie igapäevased tegevused lihtsamaks-olgu teil siis laua töö või treeniv sportlane. Need viis pilatese harjutust tutvustavad teile pilatese matitööd - koos töötavad need kõik teie keha lihased!
Kui teie tihe ajagraafik takistab teil jõusaali või Pilatese stuudiosse minekut, ärge heitke lihtsalt vormi. Isegi kui olete alati liikvel, mahute hõlpsalt nende viie pilatese harjutusega.
Kui te pole varem pilatesega tegelenud või kahtlete, kas see suudab teid vormis hoida, lugege artiklit Pilates hankimine kehalt, et saada teavet pilatese eeliste kohta ja soovitusi selle muutmiseks teie sobivuse osaks režiimi. Ja enne uue treeningrutiini alustamist rääkige kvalifitseeritud või füüsilise pilatese juhendajaga terapeut, kui tulete vigastusest tagasi - veenduge, et teete õige Pilatese taseme sinu jaoks.
Sada
The Hundred on soojendusharjutus, mis suurendab teie hingamist ja vereringet. See harjutus on suunatud teie südamikule ja kätele.
1. Lamage selili, pea toetub matile. Tõmmake oma põlved rinnale ja hingake sügavalt sisse. Väljahingamisel uputage naba mati poole, hoides seda asendit kogu treeningu vältel.
2. Tõmmake oma lõug rinnale, kui jõuate jalgadest ettepoole. Tõstke oma pea üles ja sirutage end edasi, kuni tunnete, et õlaribad suruvad matti. Sirutage jalad lakke, surudes jalad kokku.
3. Pumbake käsi sirgelt üles ja alla, justkui lööksite vett. Hoidke käed sirged ja ärge puudutage matti. Pumbake käsi 100 korda. Kui olete lõpetanud, tagastage pea matile ja viige põlved rinnale ning puhake.
