Molly Morgan, raamatu The Skinny reeglid: 101 saladust, mida iga kõhn tüdruk teab, andis meile oma kõhnad näpunäited. Tööl hõivatud, kodus palju teha ja siiski peate leidma aega treenimiseks ja söömiseks?
Proovige neid viit kõhnat liikvel olevat näpunäidet, mis aitavad teil saavutada toitumis- ja treeningueesmärke isegi kõige kiirematel aegadel.
Hiilige see sisse
Kui ajakava läheb hulluks, võib 30–60 -minutiline treening tunduda võimatu. Jagage oma treeningkava seeditavateks tükkideks, nagu 10 minutit joogat hommikul, 10-minutiline kiire jalutuskäik lõuna ajal ja 10-minutiline toonimine õhtul. Nendes minitreeningutes pigistamine võib olla sama tõhus kui pikemad treeningud.
Võtke see kaasa
Kui loodate liikvel olles oma keha kütmiseks lähikauplustele, ei pruugi teil õnne olla! Hommikul uksest välja joostes haarake suupisteks üks või kaks puuvilja, näiteks banaan või apelsin. Ja minikonteinerisse või kotti asetage väike peotäis röstitud edamami või mandleid. See tuleb kasuks, kui olete liikluses ummikus; teil on midagi suupisteid, et hoida oma energiat üleval, ilma et söömisplaani läbi lööksite.
Sale oma tass joe
Kui tellite tassi kohvi või latte, võivad kalorid kiirustada. Pole saladus, et suur latte tüüpi jook võib olla rohkem kaloreid kui eine! Järgige neid lihtsaid strateegiaid, et säästa 100 või rohkem kalorit: Küsige musta kohvi; nautige seda mustana, kui saate, või lisage ise koort ja suhkrut ning kontrollige, kui palju sinna läheb. Ja latte tellides vali “kõhn” versioon, mis tuleks valmistada rasvavaba piima ja suhkruvabade siirupitega.
Võita väsimus veega
Kui olete igal pärastlõunal loid, võib põhjus olla selles, et olete teel dehüdratsiooni poole. Hoidke korduvtäidetavat pudelit päeva jooksul endaga kaasas: koosolekutel, mängurühmades, autos. Korduvtäidetav pudel aitab keskkonda ja tuletab meelde, et peate terve päeva vett rüüpama.
Investeeri endasse
Õigete tööriistade olemasolu muudab iga töö lihtsamaks ning see kehtib kindlasti ka toitumise ja sobivuse kohta. Tehke esmatähtis nimekiri esemetest, mida peate oma tööriistakasti lisama, et aidata teil oma eesmärke saavutada: väike köögikombain, isoleeritud lõunakott, roostevabast terasest veepudel, hüppenöör, mugavad tossud, treeningpall, joogamatt ja fitness DVD -d.
Vaadake väljavõtet Skinny reeglid allpool:
„Tervislike toitude valmistamiseks ei ole vaja kaasaegset kööki, kuid mõne lihtsa tööriista käepärast võtmine muudab toidu valmistamise imelihtsaks ja aitab tervislike roogade loomisel. Siin on mõned olulised vidinad, mis peavad teie kööki jõudma (kui neid veel pole). ” Raamatu saate osta siin.
Veel tervisest
Seedetervis: probiootikumide ja prebiootikumide optimeerimine
Pärast vigastust vormis püsimine
Madala süsivesikusisaldusega või madala kalorsusega?
