See võib tunduda hullumeelne, kuid tänapäeva maailmas võitlevad paljud inimesed vaikuse aktsepteerimisega. Sörkime muusika saatel, televiisor mängib söömise ajal taustal ja isegi magame filmi vaadates või uudiseid kuulates. Kahjuks võib see vaikuse tundmatus kahjustada meie vaimset ja füüsilist heaolu. Lugege näpunäiteid selle kohta, kuidas seda vaikusearmastust veel kord leida.
Lülitage teler pere ajal välja
Kui veedate perega palju aega, on lihtne mõelda: „Mis kahju on teleri sisselülitamisest, kui me kaarte mängime või õhtust sööme?” Kahjuks sellest harjumuseks See tähendab, et paljud teie pereliikmed võivad televiisorist tulevate helide vastu rohkem huvi tunda kui mugava vaikuse nautimine või vestlus teised. Ja kui te ei saa vaikust nautida kõige lähedasematega, siis kuidas on teil sellega mujal mugav? Tehke endale ja oma perele teene, lülitades järgmisel koosviibimisel teleri välja.
Magama jääma ise
Kui teil on uinumisraskusi, on loomulik pöörduda rahustavate asjade poole. Võite mängida rahustavat muusikat või panna oma lemmiksaate taustale. Mõnikord tundub see hea mõte, kuid võib lõpuks raskendada uinumist ja pakkuda vähem kvaliteetset puhkust. Järgmine kord, kui näete edasilükkamise pärast vaeva, hoidke heli välja ja keskenduge oma hingamisele. Kuulake oma sisse- ja väljahingamise järjepidevat heli ning laske mustril aeglaselt magama jääda. Võib tunduda, et see võtab natuke aega, kuid teie keha ja vaim tänavad teid selle eest pikas perspektiivis. Ja mida tuttavamaks sa saad vaikides magama jäämisega, seda lihtsamaks see muutub.
Minge vaikseks kuhugi lõbutsema
Kui soovite sõbrale järele jõuda, kuhu lähete? Võimalik, et lähete elavasse restorani või hõivatud baari. Ja kui olete seal, võtate tõenäolisemalt enda kõrval olevate valjuhäälsete rühmade vestluse või sõnad muusikasüsteemi kõlarite kohal, kui soovite tõeliselt nautida sügavat ja sisukat vestlust sõber. Isegi kohvikud on tänapäeval valju segu inimestest, tellimustest ja veidrast liftimuusikast. Sellised segavad tegurid raskendavad tõelist ühendust ja naudivad oma mõtete ja tunnete jagamist. Järgmine kord, kui plaanite kellegagi kohtuda, miks mitte nautida vaikset koosviibimist? Korraldage pargis piknik, jalutage kohalikke radu või kutsuge ta enda juurde kohvi jooma. Mõnikord on lisamüra eemaldamine piisav sisuka ühenduse loomiseks.
Planeerige vaikne "minu aeg"
Peaksite veetma „mulle aega” täpselt nii, nagu teile õigeks tundub, kuid kui veedate oma aega üksi, veedate tõsielusaate ees või sörkite muusika saatel, proovige lisada mõned vaiksemad valikud. Kui leiate endale vaid pool tundi, proovige seda nautida nii vaikuses kui võimalik. Lülitage teler, raadio ja helisüsteem välja ning lubage endale lõõgastav mullivann. Või minge ilma iPodita oma lemmikrajale jooksma - laske loodushäältel end lõbustada. See ei tähenda, et peate alati omaette aega veetma absoluutses vaikuses, kuid kindlasti ei tee paha, kui annate oma kõrvadele ja mõtetele aeg -ajalt väikese pausi.
rohkem vaimse tervise kohta
Ideid vaimse tervise vaheajaks
Treenige oma aju
Tehke vaimne paus
