Lehed muudavad värvi, temperatuur hakkab langema ja fitnessihuvilised sügelevad, et sirutada oma jäsemeid ja tunda vabas õhus viibimise vabadust. Sügis juhatab sisse hulga ilusaid üleminekuid, sealhulgas võimaluse naasta nende tegevuste juurde, mida kuumadel suvekuudel vältisite.
Kui olete värskes õhus higistamiseks oodanud lõputu kuumalaine möödumist, siis nüüd on aeg see teoks teha. Palusime neljal treeningueksperdil jagada mõnda loomingulist viisi, kuidas oma sügisese treeningprogrammi käima lükata ja treeningueesmärke täita. Siin on seitse treeningut, mida nad ütlevad, et saate õues ja tunnete end hetkega vormis.
Liituge kohaliku treeningrühmaga
Sõbrad ja fitness käivad käsikäes treeningmotivatsiooni leidmisel. Kui teile meeldib joosta, siis Pilatese juhendaja ja stuudioomanik Jennie Gall ütleb SheKnowsile, et kohaliku jooksugrupiga liitumine on suurepärane võimalus. Lisaks kohtute ka uute inimestega. "Paljudel jooksjate treeningrühmadel on aeglasema tempoga rühmad ka kiiretele kõndijatele," lisab ta.
Kui jooksmine pole sinu asi, siis fitnessiekspert Patricia Friberg soovitab liituda välitreeninglaagri klassiga. "Sügis on ideaalne aeg aastas nende programmide tegemiseks, kuna saate D -vitamiini ja kui läheme pühade juurde, on teil hea rutiin paigas," ütleb ta SheKnowsile.
Veel: 6 suvist võimlemisvõimalust, kui väljas on liiga palav
Vii oma treening kõrvitsaplaastrile
Kes ütleb, et kõrvitsaplaaster on mõeldud ainult lastele? Üks sügisestest treeningutest, mida Gall armastab teha, on suund kõrvitsaplatsile. "Hüppame ja sörkime ringi ning kasutame kõrvitsaid kaaluna." Näpunäide. Vaadake, kas saate kokku saada kahe kuni kolme inimese rühma. Pöörduge kõrvitsaplaastri omaniku poole ja küsige piirkonna kasutamise kohta vähese liiklusega ajal. Kui olete lõpetanud, võite jahtida kõrvitsaid ja mängida maisirägastikus.
Löö rada
Teie kohalik rada on ideaalne koht sügisel treenimiseks. Otsige lugusid rahvamajast või kohalikust keskkoolist ja tehke seda treeningut, mille on kujundanud fitnessiekspert ja triatlonitreener Dr Rick Kattouf:
- Jookse või kõnni ühe ringi (400 meetrit).
- Tehke järgmist: 10 kordust kätekõverduste tegemisel, 10 kordi istetõusmisel, 10 kordust hüppetõusmisel.
See on üks ring. Kattouf ütleb SheKnowsile, et sõltuvalt teie kehalisest võimekusest saate sooritada kuni kaheksa ringi.
Jooksutugevuse ahel
Ükskõik, kas olete kogenud jooksja või alles alustate, on see treening kohandatav kõigile treeningutasemetele. "Võite valida sörkimise või sörkjooksu kombinatsiooni," ütleb Kattouf. "See on uskumatu treening, kuna see töötab nii südame -veresoonkonna süsteemile kui ka [on] suurepärane jõutöö alakehale." Siin on, mida ta soovitab:
- Alustage nelja minuti ja 45 sekundi jooksul sörkimise või kõndimisega.
- Peatage ja tehke kehakaalu kükke 15 sekundit.
See on üks ring. Tehke kuni kuus ringi (see sõltub teie sobivuse tasemest).
Bike & barre
Jalgrattasõiduks ja väikese saakide ehitamiseks õues käimine on suurepärane võimalus sügiseste treeningute alustamiseks. Gall ütleb, et ta ja tema sõber kasutavad jalgrattaid lõbusate barre -treeningute jaoks sarnaselt balletiga. "Sõidame jalgratastega parki, seejärel pargime rattad ja kasutame neid stabiilsustõkkena pliide, kükkide ja väljalõikete jaoks," selgitab ta.
Veel:10 kogu keha harjutust, mis toonivad kõike ühe hoobiga
Kõndimise tugevuse ahel
Kattouf ütleb, et kõndimisjõu ring on suurepärane treening, mida saate teha oma kohalikul jooksurajal.
- Alustuseks kõndige üks ring (400 meetrit).
- Tehke järgmist: 10 kordust hüppekükke, 10 kordust jala- või esilöökidel, 10 kordust jala küljel väljahüpped, 30-sekundiline plankude hoidmine (käsivartel ja küünarnukkidel), 30-sekundiline plankude hoidmine (käed maas, käed pikendatud).
See on üks ring. Tehke kuni kaheksa ringi (see sõltub teie sobivuse tasemest). Suurema intensiivsuse saavutamiseks hoidke hüppe ajal kükkide ja väljalöökide ajal meditsiinipalli.
Toonige ja pingutage ootamise ajal
Kiire treening jalgpallitreeningu vaatamise ajal, lõunapausil või lihtsalt pargis krõbistamiseks sügispäeva väljasõit on nende viie käiguga lihtne, mida fitnessitreener ja RSP Nutrition sportlane Danyele Wilson jagavad Ta teab.
See kogu keha HIIT treening suurendab teie südame löögisagedust ja tugevdab lihaseid. Lisaks ütleb Wilson, et see on suurepärane, sest seda saab teha igal ajal, igal pool ja igal hooajal ning see on veelgi parem sügisel, kui pole nii kuum.
Tehke võimalikult palju kordusi 45 sekundi jooksul ja seejärel puhake 15 sekundit enne järgmise harjutuse juurde liikumist. Pärast kõigi ringis tehtud viie liigutuse sooritamist puhake kaks minutit ja korrake ringi kolm kuni viis korda.
Siin on mõned Wilsoni konkreetsed harjutused (klõpsake siin harjutuste kirjelduste ja piltide jaoks):
- Plyo push-up
- Kiired jalad
- Mägironija
- Burpee
- Kiiruisutajad
Kui te ei leia ühelgi neist treeningutest seda, mida otsite, on alati rajad. Kui kõik muu ebaõnnestub, pange kingad kinni ja minge oma kohaliku teeraja poole. Jalutamine, jooksmine või lihtsalt väljas avastamine on suurepärane võimalus päevast stressist pääsemiseks ja trenni tegemiseks!
