Südametervislikule eluviisile pühendumine võib tunduda pühendumisena oma elustiili drastilistele muutustele. Kuigi see nõuab elustiili muutmist, võib see aidata teie motivatsiooni kõrgel hoida, kui teate, miks väikesed või suured muutused teie eluviisis on vajalikud, et teie süda oleks terve ja isegi päästaksite elu. Siin on mõned üllatavad faktid südame tervise kohta.
Südame -veresoonkonna haigused on naiste tapja nr 1
Naistest, kes surevad, sureb USAs iga minut südamehaigustesse, insultidesse ja kõikidesse teistesse südame -veresoonkonna haigustesse. Südame -veresoonkonna haigused on kõigi etnilise taustaga naiste suurim tapja, kuid vähem kui pooled naised on sellest teadlikud. Aafrika -Ameerika naised on kõige rohkem ohus, kuid südamehaigused ja insult on hispaanlaste peamised surmapõhjused. Ja ainult 40 protsenti valgeid naisi peab end südamehaigustest hästi informeerituks.
Südame -veresoonkonna haigustesse sureb rohkem naisi kui mehi
Kuigi paljud naised usuvad ekslikult, et südame isheemiatõbi on „meeste haigus”, on ta 40 -aastane ja vanem, rohkem naisi kui mehi, 23 protsenti võrreldes 18 protsendiga, sureb tegelikult ühe aasta jooksul pärast südame saamist rünnak. Naised kipuvad südame saades olema vanemad
haigus ja paljudel ei esine sümptomeid enne surmaga lõppeva südamehaiguse tekkimist. Ennetamiseks on ülioluline südamehaiguste kohta lisateabe saamine ja oma riskide hindamine.
Kasutatud suits on surmav
See ei ole uudis, et suitsetamine on teie tervisele kahjulik, kuid kas teadsite, et ka teie suits võib kahjustada teie ümbritsevaid? Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel sureb igal aastal teisese suitsu tõttu umbes 38 000 inimest. CDC andmetel juhtus aastatel 2000–2004 126 005 suitsetamisega seotud CHD surma.
Harjumusest loobumine vähendab teie südamehaiguste riski - kiiresti
Sigarettide suitsetamine on nimekirja esikohal kui kõige olulisem ennetatav peamine südame -veresoonkonna haiguste riskitegur. Ükski küsimus harjumusest loobumiseks ei saa osutuda keeruliseks. Kuid pidage meeles, et suitsetamisest loobumisel võib teie südamehaiguste ja insuldi risk poole aasta pärast poole võrra väheneda ning see väheneb jätkuvalt, kuni see on nii madal kui mittesuitsetajate risk.
Rasestumisvastased tabletid võivad põhjustada südamehaigusi
Suukaudsed rasestumisvastased vahendid võivad põhjustada vererõhu tõusu - isegi väikese annusega östrogeenipillid. Hea uudis on see, et uuringud on näidanud, et pärast suukaudsete kontratseptiivide kasutamise lõpetamist võib vererõhk normaliseeruda. Lisaks, kui kasutate pille ja suitsetate, suureneb tõsiste südame -veresoonkonna haiguste tekkimise oht kõrvalmõjud ja peaksid koos oma arstiga harjumuse kõrvaldamiseks ning teist tüüpi rasestumisvastaste vahendite kasutamiseks võimalusi.
Täiendav rasv võib suurendada teie südamehaiguste riski
Kui teil on liiga palju keharasva, eriti vöökohal, on teil suurem terviseprobleemide oht. Eksperdid ütlevad, et liigse keharasvaga naistel on suurem risk haigestuda südamehaigustesse, isegi kui neil pole muid riskitegureid. See tähendab, et võite arvata, et olete ülekaalulisusest hoolimata terve, kuid tegelikult on teil siiski südameatakk või insult.
Rasedus võib põhjustada vererõhu tõusu
Nagu ka mitteraseda kaalu puhul, võib raseduse ajal lisanduv kaal tõsta teie vererõhku (hüpertensioon), eriti viimasel trimestril. Hüpertensioon raseduse ajal võib ohustada teid ja teie last. Rääkige oma arstiga tervisliku raseduse kaalu säilitamise ja muude meetmete kohta, mida saate võtta vererõhu kontrolli all hoidmiseks.
Riski vähendamiseks ei pea te olema sportlane
Kuigi üks südamehaiguste riski vähendamise võtmeid on füüsiline aktiivsus, ei tähenda see, et peate treenima nagu triatleet või veetma igal nädalal tunde jõusaalis. Südame tervise tõestamiseks piisab mõõdukatest tegevustest, nagu kõndimine, aiatööd, majapidamistööd või tantsimine vähemalt 30 minutit nädalas.
Kõrge vere kolesteroolitase ei näita sümptomeid
Kõrge kolesterool võib põhjustada naastude kogunemist mööda arterite seinu, suurendades südameataki ja insuldi riski. Kahjuks ei ole kõrge vere kolesteroolitasemel ilmselgeid sümptomeid ja seda saab määrata ainult arsti vereanalüüsi abil. Kui te ei tea oma kolesteroolitaset, leppige aeg kokku, et neid kontrollida.
Mitte kõik rasvad pole halvad
Kuigi on soovitatav vältida küllastunud ja transrasvu, ei ole kõik rasvad teie tervisele kahjulikud, kuid paljud inimesed ei tea seda erinevust. Ameerika Südameassotsiatsiooni tarbijauuringu kohaselt teavad seda vähem kui pooled ameeriklased "paremad" rasvad-monoküllastumata ja polüküllastumata (omega-3) võivad tegelikult aidata vähendada nende südamehaiguste riski haigus. Lugege silte ja vältige kõrge küllastunud ja transrasvhappeid sisaldavaid tooteid ning jätke küllastumata rasvu sisaldavate toitude tagasihoidlik tarbimine, nagu oliiviõli, pähklid, avokaado ja rasvane kala.
Alkohol ei pruugi olla südamele tervislik
Olete ilmselt kuulnud, et klaasi punase veini joomine päevas on südametervislik samm. Vaatamata tõenditele, mis seda toetavad, võib liiga palju alkoholi joomine tõsta teie vererõhku ning põhjustada südamepuudulikkust ja insulti. Kui joote, piirake end ühe joogiga päevas; ja kui te ei joo, ärge alustage.
Ebaseaduslikud ravimid võivad tappa - isegi esimesel kasutamisel
Ebaseaduslikud uimastid ei ole mitte ainult seadusega vastuolus, vaid ka potentsiaalselt surmavad. Intravenoosse (IV) narkootikumide kuritarvitamisega kaasneb suur endokardiidi, südame limaskesta või ventiilide infektsiooni ja insuldi oht. Kokaiini tarvitamine võib põhjustada ka südameinfarkti või insulti. Ja ebaseaduslikud uimastid võivad lõppeda surmaga, isegi kui te pole neid kunagi varem teinud.
Veel asju, mida peaksite südame tervise kohta teadma
Südameinfarkti märgid: mida peate teadma
10 viisi südamehaiguste riski vähendamiseks
7 Välditavad südamehaiguste riskifaktorid
