Treenimiseks aja leidmine võib olla sama lihtne kui mõne lihtsa liigutuse tegemine maja puhastamise ajal. Teie toimetused saavad tehtud ja samal ajal toonid-rääkige tõhusast mitme ülesande täitmisest!
Kiirel päeval võib olla raske leida aega jõusaali jõudmiseks ja treeninguks sobitumiseks. Samal ajal võib majapidamistööde tegemine igav olla, kuid nende tegemiseks tuleb varuda aega. Miks mitte tappa kaks lindu sama kiviga ja lisada mõni harjutus oma majapidamistöödesse? Kuigi see ei anna teile nii intensiivset treeningut kui tund aega jõusaalis käia, saate oma päeva kerge ja keskmise füüsilise koormusega ning püsti tõusmine ja liikumine (selle asemel, et jääda teleri ette seisma) võib teie tervisele märkimisväärset ja kasulikku mõju avaldada, näiteks pikendada teie eluiga. üks.
Siin on mõned viisid, kuidas oma majapidamistöödele harjutusi lisada:
Kükid
Nõudepesumasina laadimiseks ja mahalaadimiseks kummardumise asemel tehke hoopis kükke. Hoidke jalad teineteisest laiemalt kui puusa laius ja ärge unustage, et torso oleks püsti. Kas soovite seda intensiivsemaks muuta? Kükis olles pulseeri õrnalt, mitte tõuse asendist välja.
Käepikendused
Raamaturiiulite tolmutamisel ja akende pesemisel, selle asemel, et mõelda kõikidele muudele asjadele, mida soovite pigem tehke, pange iPod sisse ja keskenduge treeningule, mida pühkivad liigutused teile annavad relvad. Veame kihla, et teie aknad pole kunagi nii puhtad välja näinud!
Treppide töö
Trepi imemisel alustage ülemisest astmest, seejärel liikuge allapoole. Minge tagasi teisele astmele ja seejärel alla teisele kuni viimasele sammule. Jätkake sel viisil, kuni olete kõik sammud tolmuimejaga eemaldanud, jättes teid trepi keskele. See meetod sunnib teid astuma trepist üles ja alla rohkem samme, kui neid vaktsineerida.
Puu poos
Kui teil on suurepärane tasakaal, saate harjutada jooga puu poosi, tehes selliseid ülesandeid nagu pesu sorteerimine ja voltimine. Seisa ühel jalal ja teise jala põlve külje poole painutades asetage teine jalg sisemisele säärele või reie sisekülg (kui võimalik, reie ülaosa) - kõikjal jalas, kus tunnete end kindlalt, välja arvatud oma põlve.
Veel näpunäiteid sobivuse kohta
Kodus vormi saamine
Treenimine reisil olles
Pingutage neid kõhulihaseid: neli harjutust oma tuuma jaoks
