Kõrvitsast valmistatud juustukook, kartulipüree ja kaste, täidis, kalkun, sink, munapuder, loetelu jätkub. Pühade toidud on nii rikkad ja maitsvad, kuid kui te ei ole ettevaatlik, võite saada rohkem kui lihtsalt täis ja õnnelikku kõhtu.
Kuigi pühade keskmine kaalutõus pole nii hirmutav, kui meedia seda arvab (inimesed kipuvad juurde võtma kaks naela tänupüha ja jõulude vahel), näitavad uuringud, et inimesed ei kaota seda lisaraha kunagi kaal. Vältige selle saavutamist koos mõne lihtsa näpunäitega, mida saate kogu aasta jooksul kaasas kanda.
Võitle magusaisuga
Kõigi magusate ja maitsvate magustoitudega kodus, kontoris, pidupäevadel ja isegi toidupoodides on teie magusaisu üle jõu käiv. Proovige hommikul süüa kaera mee või toorsuhkru ja kaneeliga, et hiljem isu taltsutada. Suurendage ka oma rasva ja valgu tarbimist. Tervislikud rasvad, näiteks mandlid või avokaadod, pakuvad pikaajaliselt palju rohkem rahuldust ja ei anna teile üles -alla suhkrut, mis hoiab teid rohkem tagasi.
Piirata alkoholi tarbimist
Alkohol ei ole mitte ainult kaloririkas, eriti kui see on kombineeritud munakoogi, Kahlua või jäätisega, vaid vähendab ka teie kontrollitunnet söömise osas. Mida rohkem joote, seda rohkem kaldute jõudma nuumavate õhtusöökide poole ja haarate teise viilu kõrvitsapirukat.
Suurendage oma treeninguid
Eeldades, et treenite regulaarselt, alustage treeningut, lisades kolm korda nädalas 15 lisaminutit kardiotreeningut. Kui te ei tee regulaarselt trenni, alustage oma abikaasa, laste või sõbraga õhtuseid jalutuskäike. See ei pea olema pingeline, kuid mõne harjutuse lisamisega saate tasakaalustada pühade ajal tarbitud lisakaloreid.
Jälgige oma ümbrust
Teisisõnu, ärge valige suhelda otse Rootsi laua taga, sest see toob kaasa teadvusetu suupisteid. Haarake väike tervislik taldrik ja võtke istet. Tõmmake pärast esimest taldrikutäit suhu igemetükk, et vältida sekundite haaramist. Teine trikk? Kandke liibuvaid riideid. See paneb teid kontrolli alla ja paneb teid pidevalt teadma, et te ei soovi midagi saada rohkem kaal.
Ärge jätke sööki vahele
Paljud inimesed otsustavad hommikusöögi vahele jätta, et hiljem õigustada rohkem söömist. See on halb kahel põhjusel: hommikusöök paneb teie ainevahetuse käima, nii et kui te selle vahele jätate, salvestate hiljem rohkem rasva, kui lubate; ja jõuate kohale näljasena, mis viib ülekülluseni. Veenduge, et jätkaksite iga päev kolme tervisliku söögi söömist, et te poleks pühadepidudel ja perekondlikel koosviibimistel nii ahvatlev.
Ära anna alla
Ja lõpuks, kui te ühel õhtul pritsite kookide, pirukate, juustukartulite ja pidulike jookidega, alustage järgmisel päeval värskelt. Inimesed teevad vea, lastes ühel halval ööl muutuda halvaks nädalaks või isegi halvaks kuuks. Hoia positiivset suhtumist ja tea, et iga päev on uus võimalus hästi süüa ja trenni teha. Nautige ja nautige. Lõppude lõpuks tulevad pühad ainult üks kord aastas, kuid tehke sellest aastast, mil kaalulangus pole teie uusaasta lubadus number üks.
Vaadake rohkem toitumisnõuandeid
6 lihtsat nippi kalorite põletamiseks
Mida teha, kui sööte üle
50 viisi 100 kalori vähendamiseks
