Vormis püsimine ei pea tähendama jooksulindil libisemist või kardiotunnis higistamist. Nüüd, kui on suvi ja kuumus on sees, on mõned meist osalised, et jõuda basseini, et põletada kaloreid (jahedana püsides) ja parandada oma sobivust. Aga mida pakub vees treenimine? Üsna vähe, nagu selgub.
Et saada lisateavet basseinis veedetud aja maksimaalse kasutamise kohta, pöördusime kuulsuste treeneri ja fitness -asjatundja poole Jay Cardiello. Ta jagab oma teadmisi veetreeningute paljudest eelistest ja näpunäiteid ujumistreeningute kiirendamiseks.
Ujumine: kasu kehale
Peale selle, et tunneme end suurepäraselt, ujumine Sellel on palju eeliseid, mis panevad meid soovima selga panna oma lemmikülikonna ja sukelduda - ja Cardiello jagas seitset kõige olulisemat:
- Suurenenud lihastoonus ja konditsioneerimine (bikiinibod, siit me tuleme)
- Suurenenud südame -veresoonkonna vastupidavus ja konditsioneerimine
- Suurenenud paindlikkus ja liigese liikumisulatus
- Suurenenud kalorite põletamine ja kulutused
- Vähendatud kolesterool
- Suurenenud emotsionaalne tasakaal ja stabiilsus
- Vähenenud lihasjäikus ja liigesevalu
Alustamine: ideaalne veetreening
Kas pole kindel, mida teha, kui sukeldute? Alustage aeglase ujumisega kõikjal 200–400 meetrit, et soojeneda - see on kohustuslik, kui soovite tõhusat veetreeningut, ütleb Cardiello. Seejärel valige endale meelepärane löök (eesmine roomamine, rindade löök) ja viige läbi lõbus intervalltreening. "See hoiab intensiivsuse kõrge, vältides samal ajal läbipõlemist," soovitab ta. Proovige vaheldumisi kiiremat lööki kaks minutit ja aeglasemat tempot 45–60 sekundit, kokku 45 minutit. Tehke jahutus, ujudes mõned ringid rahulikus tempos ja lõpetage pärast basseinist väljumist mõne staatilise venitusega.
Parandage basseiniaega: täiendage ujumist
Kui treenite ujumas, on oluline lisada muid harjutusi, mis aitavad teid vees, soovitab Cardiello. Ta jagab veel mõningaid täiendavaid käike, mis aitavad sel suvel teie veetreeningut kiirendada.
- Tuum: Pange oma keskosa kuju (eriti alaselja ja alakõhu piirkond), et toetada ja säilitada asendit kogu löögi vältel. Lisage oma jõutreeningute rutiinile plangud, külgplaadid ja alaselja pikendused.
- Tagumine areng: Ehitage oma seljapiirkond ja tagumine kett (pahkluud ja reieluud) latti tõmbamise, istuvate ja hantliridade, surnud tõstete ja kaalutud astmete abil.
- Õlad: Suurendage õlgade tugevust (ja ujumiskiirust) vajutuste, tagasikäigu ning õla sisemise ja välise pöörlemisega.
- Proprioceptsiooni töö: Parandage basseinis koordinatsiooni, paindlikkust ja tugevust tasakaalulaudade ja võnkumislaudadega.
Peamine asi, mis meile basseini juures meeldib (peale jahutuspausi kuumusest) on lõbus keerdumine, mida see lisab meie iganädalasele treeningule. Olenemata sellest, kas teil on bassein, liituge jõusaaliga, kus see on, või lööte kohalikku ujumiskohta, on sukeldumiseks palju põhjuseid.
Veel näpunäiteid sobivuse kohta
Treeningu vorm: miks me armastame joosta
Suurepärased tuharad: pingutage 10 minutiga
Vormi suveks tugev ja seksikas selg
