Kõigile kaebustele, mida mõned meist teevad, kui on aeg ujumisriideid osta, peate tunnistama: soojem ilm võib positiivselt mõjutada meie toitumisharjumusi ja soovi jõusaali minna.
Krediteerige värskeid puu- ja köögivilju, mis tunduvad veelgi maitsvamad, kui sööte neid ookeanivaatega vihmavarju all. Või andke mõned rekvisiidid sellele, et rohkem inimesi näitab suvel rohkem nahka, mis inspireerib meid jooksulindil paar lisaminutit tegema.
Heal või halvemal on sügisel vastupidine mõju. Pärast seda, kui oleme terve suve nii palju vaeva näinud, saame lõpuks selga tõmmata turtelkaeluse, retuusid ja saapad ning ilma kohtumõistmiseta pastakaussi kaevuda. Väike kõrvitsa- või karamellimaitseline maiuspala siin ja seal on üks-aga paljud naised kurdavad et jahedam temperatuur põhjustab sageli soovimatut kaalutõusu ja neil pole aimugi, mida teha seda.
Muidugi, sellel on mõned ilmsed põhjused.
"Talvise kaalutõusu (naistel) võimalikud põhjused hõlmavad jahedamat ilma, mis tähendab, et enam ei ole bikiinid, topid ja lühikesed püksid, vaid hoopis dressipüksid, kampsunid ja tekid," ütleb ta. Dr Jill Merkel, M.S., R.D., L.S., tulemuslikkuse dietoloog aadressil EXOS Minneapolis, Minnesota. "Külmem ilm võib panna naised vähem trenni tegema, eriti kui nad tavaliselt treenivad õues. Ja sügis/talv on aeg mugavate toitude jaoks, näiteks maguskartuli- või kõrvitsakook, vormiroad, tšilli, supid jne. ”
Kuid võib olla isegi mõni teine külma ilmaga süüdlane, keda te ei tea: tegelik häire, mis mõjutab teie tervislikke eluviise sügisel ja talvel.
"Talvehooajaga kaasneb teatud määral hooajaline afektiivne häire, seda ka madala D -vitamiini taseme tõttu," ütleb Beth Warren, M.S., R.D., C.D.N. "Selle tulemusena on naised depressioonis ja vähem motiveeritud õue minema, aktiivsed olema ja tervislikku toitu valima."
Veel:Kuidas Periscope muudab kodust voogesituse treeninguid palju paremaks
Subway ettevõtte toitumisnõustaja Lanette Kovachi, MS, RD, pakub veel viit näpunäidet, mida saate järgida, et vältida kaalukaotus sel sügisel ja talvel, et tunneksite end ja näeksite aastaringselt parim välja.
1. Piirake end ühe mugavtoiduga nädalas. "Kampsunad ilmad suurendavad sooja ja rikkaliku mugavusega toidu hulka, mis võib jahedamate temperatuuride korral lisada soovimatut" isolatsiooni ". Valida on lõputute hooajaliste toiduvalikute vahel, nii et ülesöömise vältimiseks tehke nädalas ainult üks järeleandmine kõrvitsatega seotud või lohutustoidu iha järele ja käsitlege seda kui tasu. Piirake praetud, kalorirohkeid piletihindu ja valige selle asemel küpsetatud, grillitud või hautatud esemed. Samuti, kui tegemist on selle ahvatleva magustoiduga, ei pea te magusat maiust ilma jätma, vaid proovige jääda väiksema mõistliku osa juurde. Jagage sõbraga midagi või veel parem-hakake maitsvat ja värskendavat värskelt koristatud sügise vilja. ”
Veel:12 taskukohast tööriista, mis muudavad dieedi lihtsamaks
2. Ärge vajutage edasilükkamise nuppu ja ärge jätke hommikusööki vahele. "Kuna päevad muutuvad lühemaks ja need pimedad jahedamad hommikud kutsuvad meid magama ja hommikusöögi vahele jätma hommikul alustavad toitumine avalöögil jätkuvalt olulist rolli tervise saavutamisel ja säilitamisel kaal. Ükskõik, mida hommikusöögiks sööte, lisage kindlasti midagi valgurikast, näiteks mune, munavalgeid, jogurtit, madala rasvasisaldusega piima või pähklivõid. Paar kiudainerikkaid täisteratooteid, nagu täisteraleib, kaerahelbed või hakitud nisu. Valk ja kiudained hoiavad ära hommikuse näljahäda ja takistavad ülesöömist lõuna ajal. ”
3. Tehke vesi oma parimaks sõbraks. “Muutke korduvtäidetav veepudel püsivaks lisatarvikuks. Olgu asjaajamine, ostlemine või söögikohale järele jõudmine, hoidke esmase joogi jaoks vett käepärast. Hüdreeritud oleku säilitamine on oluline energia hoidmiseks, nälja vähendamiseks ja aitab vältida nende soojade ja suhkrurikaste hooajaliste jookide täitmist, mis võivad lisada palju tarbetuid tühje kaloreid. ”
4. Kasutage uusi armsaid retuuse ettekäändena aktiivseks jäämiseks. "Teie treeningrutiin ei tohiks temperatuuridega langeda. Hea toitumine on vaid üks osa võrrandist terve kehakaalu säilitamiseks aastaringselt. Sama oluline on sammu pidada või isegi aktiivsust suurendada, kui päevad lühenevad ja ilmad jahenevad. Seadke prioriteediks treeningute sobitamine oma tavapärasesse ajakavasse - olgu see siis tavaline treeningtund, meelelahutuslik sügis spordimeeskond (suurepärane võimalus inimestega kohtumiseks) või lihtsalt paarisuhe naabriga regulaarseteks jalutuskäikudeks ja uute armsate uudiste näitamiseks retuusid! ”
5. Ärge alahinnake suupistete jõudu. „Varuge toitvaid suupisteid, nagu puuviljad, täisteratooted, kreekerid, segatud pähklid, vähendatud rasvasisaldusega juustupulgad. Need võivad aidata teil ära hoida impulsstoidu ostmist, mida hiljem kahetsete. Kui olete väljas ja teil pole suupisteid, otsige võimalust, mis sisaldab täisteratooteid, lahja valku ja/või köögivilju või puuvilju. Ideaalsed näited on jogurtiparfüümid värskete puuviljade ja granolaga või kalkuniliha võileib, mis on täis köögivilju täisteraleival. ”
