Kui olete jõulude ajal kaalus juurde võtnud paar kilo, mida soovite meeleheitlikult muuta, olete tõenäoliselt mõelnud võõrutusdieedile.
Sa ei ole üksi. Hiljutise küsitluse kohaselt Austraalia dietoloogide ühendus (DAA), umbes 42 protsenti 18–24 -aastastest Austraalia naistest loodavad uuel aastal kaalust alla võtta. Detox -dieedid on populaarne valik, kuna need lubavad kiireid tulemusi, kuid hoiatab DAA pressiesindaja sõnul on tulemused harva optimaalsed.
"Loodetavasti takistavad meie uuringu tulemused austraallasi, eriti noori naisi, lõputut proovimast igal jaanuaril reklaamitakse erinevaid moedieete, ”ütleb DAA pressiesindaja ja akrediteeritud praktiseeriv dietoloog Melanie McGrice.
"Äärmuslikud dieedimeetmed on tarbetud ja kahjulikud," ütleb ta. "Nagu paljud asjad elus, nõuab hea tervis püsivust ja pühendumist tervislikule eluviisile."
Miks detox?
Kuid kui olete pühendunud endale puhastusvahendi andmisele, proovige selles olla mõistlik.
- Olge trikkide ja kiirete lahenduste suhtes. Tervislik olemine võtab aega.
- Nautige täisväärtuslikku, täisväärtuslikku ja tasakaalustatud toitu. Tõde ei ole seksikas, kuid see toimib.
- Süsivesikute vahelejätmine mõjutab teie aju funktsiooni. Ära tee seda.
- Looge tervisliku toitumise eluviis, mis sisaldab iga toidukorra jaoks pool taldrikut köögivilju, veerand valku ja veerand süsivesikuid.
- Ärge keelake toiduaineid - ihkate neid lihtsalt rohkem. Planeerige mõningaid maiuspalasid, et aidata end kursis hoida.
Sonya Reynolds, toitumisspetsialist Rite hammustus, soovitab kasutada võõrutusdieeti, mis aitab kehal "toksilist koormust" eemaldada.
„Kaasaegses maailmas, kus me elame, on nii palju toksiine - meie keskkonnast, meie toidust ja igapäevastest toodetest, nagu meik ja majapidamises kasutatavad puhastusvahendid. Iga päev peab organism kõrvaldama need toksiinid, samuti oma jääkained, nii vähendades ja eemaldades kehale mürgise koormuse, võimaldab see keha kaasasündinud detoksikatsioonisüsteemil töötada optimaalselt, "ütles ta ütleb.
Tulemused varieeruvad sõltuvalt kasutatavast võõrutusviisist ja teie praegusest terviseseisundist, kuid paljud inimesed teatavad sellest Sonya ütleb, et suurenenud energiatase, parem vaimne selgus, kehakaalu langus ja nahk muutub selgemaks.
4 parimat detox -dieeti
Ei mingeid luid, seal on mõned halvad detoksidieedid. Alates ebaefektiivsest kuni ebatervislikuni soovitavad DAA liikmed dieedipidajaid vältida sidrunitõrje dieeti, happe- ja aluselist dieeti ning kuus nädalat OMG dieeti.
"Austraalia toitumisspetsialistide assotsiatsioon osales enam kui 230 Austraalia tipptoitumisorganisatsiooni veebiküsitluses, et selgitada välja halvimad dieedid, mida 2013. aastal vältida," ütleb pr McGrice. „Üheksa populaarse dieedi loendist pidasid eksperdid sidrunidetoksi dieeti kõige halvemaks teist aastat järjest, peaaegu kolmveerand (74 protsenti) dieediarstidest hääletas vastu seda. Happeline ja aluseline dieet ning kuus nädalat OMG dieedini kuulusid 2013. aastal kolme halvima dieedi hulka, kogudes vastavalt 42 ja 40 protsendi toitumisspetsialistide hääli. ”
Kui valite võõrutusdieeti, proovige valida selline dieet, mis ei ületa kolme päeva ja sisaldab vähemalt 1000 kalorit päevas ja põhineb “päris toidu” - puu- ja köögiviljade - söömisel miinimum. Siin on neli dieeti, mis annavad jala tervele uuele.
1
Maksa puhastav dieet
See dieet on võõrutuskreem, kui tegemist on detoksikatsioonidega. See on kaheksanädalane toitumiskava, mis pakub teile palju erinevaid ja hästi tasakaalustatud toitumisalaseid toite. Punane liha, magusained, säilitusained, alkohol, sool, praetud toidud, gaseeritud joogid ja kofeiin naughty listis, kuid pärast mõne kuu pikkust liigset lubamist ei kahjusta mõne toidu vähendamine sina.
Veelgi parem, see plaan aitab teil kujundada tervislikke toitumisharjumusi, mida saate kogu elu säilitada. Pärast kaheksa nädalat saate segusse punast liha tagasi lisada, kuid tervislikuma tervise huvides proovige oma igapäevases toidus ülejäänutest eemale hoida.
2
Lihtne 7-päevane puhastus
Selle asemel, et järgida äärmist võõrutusplaani, mis piirab peaaegu kõiki toite, välja arvatud puu- ja köögiviljad, kuid samal ajal viib teid allapoole vastik "detox" jook iga päev, see plaan on turvalisem ja mõistlikum ega tohiks toitainete puudust tunda, kui järgite seda ainult ühe korra nädal.
Toitumisnõustaja Juliette Kellow kujundatud, saate selle dieedi järgi süüa peaaegu kõike mõõdukalt, välja arvatud liha (kala sobib), piimatooted, nisu, sool, alkohol, suhkur ja töödeldud toidud. Sarnaselt maksa puhastavale dieedile propageerib see dieet tervislikku toitumist ja on kasulik, et aidata teil ebameeldivatest puhkuseharjumustest lahti saada.
3
Toortoit võõrutab
Me kõik teame, et mida vähem toiduaineid töödeldakse, seda parem on see meie jaoks. Täiesti toores toitumine ei pruugi olla ideaalne ja seda võib olla raske saavutada, kuid toortoidu lisamine oma dieeti ei ole halb.
See dieet läbib viit taset eesmärgiga panna kava lõpuks sööma täiesti toorest toitu. Kuigi täiesti toores dieet ei sobi kõigile, on toortoidu detoks ohutu ja tervislik valik neile, kes soovivad detoksifitseerida ja oma elustiili muuta.
4
Dr Ozi 48-tunnine puhastus
Kas teil on vaba nädalavahetus tulemas? Siis võib dr Ozi 48-tunnine puhastus olla teie jaoks.
Põhineb teatud “detoksifitseerivate” toitude söömisel, mis tagavad teie maksa, neerude ja käärsoole tõrgeteta toimimise, see kahepäevane plaan sisaldab ostunimekirja ja PDF-juhiseid, mis kirjeldavad täpselt, mida peate sööma ja millal. See sobib suurepäraselt neile, kes soovivad kiirustamata puhastada ilma paastumata või mahla välja ajamata.
Veel näpunäiteid tervise ja tervise kohta
Jõulujärgsed võõrutusideed laiskadele inimestele
Kuumad fitnessitrendid 2013. aastaks
Töötamise juhend maiuspalade jaoks
