Kas soovite, et teie keha oleks puhas, lahja ja rasva põletav masin? Noh, kõik taandub kiirele ainevahetusele. Kui teie töö on praegu aeglasem kui reedene väärtus tööl, siis gaasipedaali vajutamiseks toimige järgmiselt.
Nii nagu enamik asju inimkehas, on ka meie ainevahetus üsna hämmastav. Kui te pole täpselt kindel, mis see on, siis siin on kiire õppetund: teie ainevahetus töötab ööpäevaringselt, et aidata teil põletada kilodžoule ja kaotada rasva. See muudab energia (söödud toidust) südame, kopsude ja kõigi nende oluliste funktsioonide kütuseks. Mida kiirem on teie ainevahetus, seda rohkem põletate kaloreid ja seda lihtsam on need lisakilod kaotada. Kuigi geneetika mängib rolli, on teil ainevahetuse üle tohutu kontroll. Vau! Siit saate teada, kuidas seda muuta.
Hommikul
Söö hommikusööki
Olete seda miljon korda varem kuulnud ja me teeme sellest miljon ja üks: peate iga päev sööma head ja toitev hommikusööki. Eranditeta. Kui te seda ei tee, läheb teie keha nälgimisrežiimi ja ainevahetus lööb energia säästmiseks piduritele. See reaktsioon ulatub koopainimeste aegadesse, kui meie esivanemad ei teadnud sageli, kust nende järgmine söögikord pärineb. Nüüd, kui soovite raputavat ainevahetust, peaksite püüdma süüa asju, mis on kõhu täis ja seedimine veidi aeglasem. Proovige 2 muna omletti spinati ja tomatiga või kaera loodusliku jogurti ja mustikatega.
Hankige kofeiini löök
Mitte, et teil oleks kohvi joomiseks põhjust vaja, kuid siin on üks: see stimuleerib teie närvisüsteemi, mis paneb teie ainevahetuse käima. Kuid enne kui kiirustate seda cappuccinot alla võtma, mõelge sellele: parima tulemuse saate, kui jääte musta kohvi ja piimaga piima vahele. Boonuspunktid, kui lisate puistata kaneeli, mis on veel üks peamine rasvapõletaja.
Jõusaalis
Planeerige teatud ajavahemike järel
Kuigi teie söödud toidud võivad teie ainevahetust kiirendada, on jõusaalis tehtud tööl kõige suurem mõju. Peamine on mõelda intensiivsusele, mitte kestusele - ja kõige tõhusamad harjutused, mida saate teha, on intervallid. Intervallid hõlmavad kardiotreeningu kiiruse segamist, nii et keha peab kohanema. Niisiis, jooksmise, jalgrattasõidu või ujumise ajal proovige lisada paar "sprinti". Näiteks jookske kaks minutit mugava kiirusega, enne kui see minut minutiks vestluse pidurdamise temposse jõuab. Korrake, kuni olete jooksnud 15-20 minutit. Need kiirusepursked käivitavad teie ainevahetuse ja panevad keha kogu päeva rasva põletama.
Võta aeglasemalt
Kui teete jõutreeningut (raskusi), ärge kiirustage harjutustega. Selle asemel proovige loendada kolmele, kui langetate kaalu tagasi algasendisse. Näiteks kui teete õlapressi (surute oma kaalu õlgadelt, kuni käed on sirged), võtke aega, et kaal alla võtta. Asjade aeglustamine pole mitte ainult teie lihaste jaoks keerulisem, vaid suurendab ka teie ainevahetust.
Päeva jooksul
Teeaeg
Rohelisel teel on palju kasu tervisele, kuid ainevahetuse kiirendamiseks on see peaaegu maagia. Me ei hakka siin kõiki teaduslikke üksikasju uurima, kuid põhimõtteliselt sisaldab roheline tee taimseid ühendeid, mis põletavad rasva rohkem kui ükski teine pruul. Kaks kuni viis tassi päevas teeb imet.
Valige valk
Kui lõunasöögi aeg saabub, vali valgurikas toit. Miks? Valk aitab teie kehal ehitada (ja säilitada) armsaid tailihaseid ning nagu te ilmselt arvate, põletab lihas rohkem KJ -sid kui rasv! Proovige võtta peopesasuurune kana- või kalkunirind, läätsed või kodujuust ja teid sorteeritakse.
Võta jogurt
Looduslik jogurt on üks parimaid ainevahetust kiirendavaid, kõhtu tasandavaid toite. Pole paha, hei? Proovige seda iga päev väikese vanniga süüa, olgu see koos brekkiega või lõuna ja õhtusöögi vahel. Ka kaltsium paneb sooled liikuma, mis on hea ainevahetuse võti.
Poes
Vahekäikudes rännates jälgige neid megarasvu põletavaid toite (uskuge meid, need on lisaraha väärt):
- Mahe liha, puuviljad ja köögiviljad (eriti õhukese nahaga)
- Vürtsid nagu tšilli ja kaneel
- Rauarikkad toidud nagu oad ja tumedad lehtköögiviljad (spinat, spargelkapsas)
- (Tervislik) rasvane kala nagu lõhe ja tuunikala
Muud kuumad näpunäited
- Vähendage märjukest - alkoholi joomine aeglustab teie ainevahetust rohkem kui miski muu, lisaks ei ole see teie maksa jaoks hea. Peatuge kahe joogi juures või veel parem, miks mitte mõneks ajaks võõrutada?
- Laske oma ilu magada -see kõlab veidralt, aga kui sa tahad olla rasvapõletusmasin, siis vajab su keha puhkust. Eesmärk on kaheksa tundi öösel.
Veel näpunäiteid tervise ja tervise kohta
Kalorite lugemise plussid ja miinused
Toidud, mis aitavad kaalust alla võtta
3 parimat hommikusööki kehakaalu langetamiseks
