Kõndimine on salajane harjutus, mida kõik üle vaatavad. See pole mitte ainult stressi- ja valuvaba, vaid ka enne treeningu alustamist pole teil seda stressi. Siin on parim asi - kõndimine võib olla kasulikum kui jooksmine. Miks mitte proovida oma igapäevasesse rutiini lisada mõningaid täiendavaid samme? Teid üllatab, kui palju see teile ja teie kehale kasu toob.
Hoiab sind tervena
Vähemalt 20 minutit päevas kõndimine annab kehale tõelise tõuke ja aitab võidelda mitmete terviseprobleemidega. Lisaks vererõhu alandamisele võib see leevendada südamehaigusi, diabeeti ja paljusid vähivorme. Jalutamine on ka harjutus, mida saate hõlpsalt teha isegi siis, kui teil on tervisekaebusi, kuigi kontrollige seda eelnevalt oma arstiga.
Konditsioneeri oma keha
Regulaarne kõndimine tugevdab ka teie luid, erinevalt jooksmisest, mis võib mõnikord teie kehale rohkem survet avaldada kui teile kasulik. See on ka suurepärane harjutus lihaste toonimiseks pikaajalise mõjuga. Lihasele suunatud tegevuse ja stressi puudumise tõttu märkate, et teie jalad, käed ja vöökoht näevad välja kõhnemad kui lihaselised.
Pole stressi
Kõndimine on suurepärane harjutus, mida kasutada, sest seda on lihtne teha ja see sobib teie rutiiniga. Enamik inimesi teab kena parki või haljasala, mida külastada, või isegi kõndimine tänavatel, kus te elate, on lihtne tegevus. Kõndimisel ei ole samasugust isiklikku survet, kui seda tehakse pingeliste tegevustega, näiteks meeskonnamängu mängimisega või jõusaalis tunniks või paariks pühendumisega. Olenemata teie sobivuse tasemest, on see teie otsustada!
Väljumine ja umbes
Kui töötate terve päeva, on jalutuskäik ideaalne vabandus värske õhu saamiseks. Hea jalutuskäik aitab teil mõtteid koguda ja õues viibimine, eriti kui lähete mõnda kenasse parki või haljasalale, aitab parandada teie vaimset tervist ja isegi võidelda depressiooni vastu. See suurendab ka teie D -vitamiini, mida enamik 9–5 töötavaid inimesi vajab, kuna nad on päikesevalguse olulistel tundidel sees.
Kuidas alustate?
Te võite end teadlikult jalutama minnes tunda kummalisena, nii et proovige seda oma rutiiniga sobitada. Hea treeningu jaoks peaksite tegema kolm-neli korda nädalas 30-minutilise jalutuskäigu. Proovige planeerida, kus saate oma ajakavas kõndimiseks aega eraldada. Võib -olla väljuge bussist varem, enne kui koju jõuate, või jalutage, et oma lapsed koolist järele võtta ja lasta neil koos teiega koju kõndida. Lastel on palju energiat ja nad naudivad kahtlemata võimalust ringi joosta.
Veel kõndimisnõuandeid
Kõndimine vaimse ja füüsilise tervise parandamiseks
Kuidas alustada kõndimisvõimlemise programmi
Parema tervise nimel kõndige
