Unetud ööd mitte ainult ei väsita, vaid võivad ka negatiivselt mõjutada teie füüsilist ja vaimset tervist. Siin on mõned eksperdid, et aidata teil saada vajalikku puhkust magama näpunäiteid. Kohandatud National Sleep Foundationi raamatust „Kui sa ei saa magada: ZZZ -de ABC -d”.
Näpunäited, mis aitavad teil magama jääda ja magama jääda
1. Määrake ajakava
Minge igal õhtul kindlal kellaajal magama ja tõuske igal hommikul samal ajal. Selle ajakava rikkumine võib põhjustada unetust. Nädalavahetustel „magamine” raskendab ka esmaspäeva hommikul vara ärkamist, kuna see seab teie unetsüklid hilisemaks ärkamiseks.
2. Harjutus
Proovige treenida 20 kuni 30 minutit päevas. Igapäevane treening aitab inimestel sageli magada, kuigi treening vahetult enne magamaminekut võib und häirida. Maksimaalse kasu saamiseks proovige harjutada umbes 5–6 tundi enne magamaminekut.
3. Vältige kofeiini, nikotiini ja alkoholi
Vältige jooke, mis sisaldavad kofeiini, mis toimib stimulaatorina ja hoiab inimesi ärkvel. Kofeiini allikate hulka kuuluvad kohv, šokolaad, karastusjoogid, taimeta teed, dieetravimid ja mõned valuvaigistid. Suitsetajad kipuvad magama väga kergelt ja ärkavad sageli varahommikul nikotiini ärajätmise tõttu. Alkohol röövib inimestelt sügava une ja REM -une ning hoiab neid une kergematel etappidel.
4. Lõdvestuge enne magamaminekut
Soe vann, lugemine või muu lõõgastav rutiin võib hõlbustada uinumist. Saate treenida ennast seostama teatud rahulikke tegevusi unega ja muutma need oma magamaminekurituaali osaks.
5. Magage päikesevalguseni
Võimalusel ärka päikese käes või kasuta hommikul väga eredaid tulesid. Päikesevalgus aitab keha sisemisel bioloogilisel kellal ennast iga päev nullida. Uneeksperdid soovitavad inimestel, kellel on probleeme magama jäämisega, tund aega hommikust päikesevalgust.
6. Ära maga voodis ärkvel
Kui te ei saa magama jääda, ärge lihtsalt voodis magage. Tehke midagi muud, näiteks lugege, vaadake televiisorit või kuulake muusikat, kuni tunnete end väsinuna. Ärevus, et ei saa magama jääda, võib tegelikult kaasa aidata unetusele.
7. Reguleerige oma toatemperatuuri
Säilitage magamistoas mugav temperatuur. Äärmuslikud temperatuurid võivad und häirida või takistada uinumist.
8. Pöörduge arsti poole, kui teie uneprobleemid jätkuvad
Kui teil on probleeme õhtust õhtusse uinumisega või kui tunnete end järgmisel päeval alati väsinuna, võib teil olla unehäire ja peaksite pöörduma arsti poole. Teie esmatasandi arst võib teid aidata; kui ei, siis leiate tõenäoliselt unespetsialisti teie lähedal asuvast suurest haiglast. Enamikku unehäireid saab tõhusalt ravida, nii et saate lõpuks vajaliku hea une.
