2
Kogu keha AMRAP
AMRAP tähistab "nii palju vooru kui võimalik". See treening jaguneb kaheks, nelja-minutiliseks segmendiks, kusjuures iga segmendi järel on minutiline puhkeaeg.
Rutiin: Tehke järgmised kolm harjutust pidevalt nelja minuti jooksul ja vaadake, kui palju täisringi saate sooritada. Puhka üks minut ja seejärel soorita harjutusi järgneva nelja minuti jooksul pidevalt, püüdes ületada tehtud ringide arvu. Pöörake tähelepanu kiirusele ja vormile - soovite minna nii kiiresti kui võimalik, säilitades samal ajal hea vormi.
- 15 kükki
- 12 istetõusu
- 10 kätekõverdust
Kükid
Seisa jalad puusa kaugusel. Kallutage puusad tahapoole ja painutage põlvi, langetades samal ajal tagumikku põranda poole. Hoidke oma kaal kandade kohal ja põlved varvastega joondatud. Kui olete lasknud end nii kaugele kui võimalik, pöörake liikumist tagasi ja alustage uuesti.
Istumised
Istuge matil, põlved kõverdatud, kontsad põrandal ja varbad suunatud lae poole. Hoidke oma käsi seal, kus nad tunnevad end kõige mugavamalt - kõrvade kõrval, rinna kohal või isegi külgedel. Pingutage oma südamikku ja rullige end järk -järgult tahapoole, selgroolülide kaupa tagasi, kuni õlaribad puudutavad põrandat. Keerake end tagasi sarnasel viisil.
Kätekõverdused
Alustage tõukeasendist-tasakaalustatud peopesadel ja varvastel ning keha moodustab peast kannadeni sirgjoone. Painutage küünarnukid ja laske rindkere põranda poole. Pöörake liikumist tagasi, kui küünarnukid moodustavad 90 -kraadise nurga. Alustamiseks vajutage ennast tagasi.
