Meil kõigil on see kogemus, kui me teame, et peame varakult üles tõusma, kuid lihtsalt ei saa magama jääda. Viskame ja pöörame ning loendame tunde, kuni peame oma päeva alustama. Järgmine kord, kui satute sellesse masendavasse olukorda, andke mõnele neist näpunäidetest keerdkäik.
Aeglaselt tuul alla
Paljud uinumisega seotud asjad juhtuvad tundide jooksul, mis kulub silmade sulgemisele, mitte tegelikule hetkele, mil end teki alla sikutate. Kui sööte tund enne koti löömist suhkrurikka või kofeiiniga suupisteid, ei pruugi teie keha olla valmis õigel ajal magama jääma. Samamoodi, kui veedate aega arvutiga töötades või oma meelt stimuleerides, vaadates televiisorit kuni viimase hetkeni, võib teie aju olla liiga aktiivne, et seda kohe välja lülitada. Selle asemel proovige umbes pool tundi enne tulede kustutamist jääda vee või kofeiinivaba tee juurde ja lugege silmi väsitav raamat. Nii, kui on lõpuks aeg puhata, on teie keha ja vaim selleks valmis.
Andke endale lisaaega
Kui teate, et soovite magada kaheksa tundi ja peate tõusma kell 7 hommikul, magama minema kell 22.55. pole parim mõte. Kui ütlete oma ajule, et see peab kohe magama jääma, on see tõenäolisemalt stressis ja ei suuda magama jääda. Kuid kui lülitate tuled välja ja lähete voodisse poole tunniga, on teie kehal rohkem aega lõõgastuda, ilma et oleks vaja kohe magama jääda. See lisaaeg on ka hea võimalus ühtlaselt ja sügavalt hingata, et aidata end varem uinuda.
Jäljendage oma unistusi
Sageli, kui oleme ärkvel, hakkame mõtlema järgmise päeva sündmustele. Planeerime, mida me selga paneme, milliseid vestlusi peame ja milliste probleemidega tegeleme. Kuigi meie kavatsused on head, võib keskendumine kõigele, mida peame tegema, põhjustada meie meele stressi. Kui aju on stressis, muutume erksamaks ja uinumisvõimalused lükatakse veelgi kaugemale. Reaalsusele keskendumise asemel proovige oma unistusi simuleerida. Meie unistused on sageli juhuslikud - ühel õhtul võib näha, et orav räägib kopraga ja teisel päeval avastate salapärase lossi. Kujutades ette stseene, millesse teil pole emotsionaalseid investeeringuid, võite mõnikord meelitada oma keha rahunema ja laskma teil sattuda tõelisse unistuste riiki.
Leidke oma ideaalne temperatuur
Mõned inimesed magavad paremini, kui nad on soojad, samas kui teised eelistavad olla veidi jahedamad. Olenemata sellest, kummale poole spektrit sa langed, on uinumiseks võtmetähtsusega keha mugava temperatuuri hoidmine. Kui teie keha ei tunne end mugavalt, võite suurema osa ööst kaaned maha lüüa ja seejärel need tagasi tõmmata. Enne ööseks asumist hinnake ruumi temperatuuri ning valige pidžaamad ja katted, mis teile kõige sobivamad on. Kui tunnete end igal ajal liiga kuuma või liiga külmana, vahetage pidžaama või otsige mõni muu tekk. Sellele tõusmine võib olla masendav, kuid see võib tähendada erinevust tossamise ja pööramise öö ning kindla ja kvaliteetse une vahel.
rohkem une kohta
Parimad lõhnad magamiseks
Kuidas paremini magada
4 toitu paremaks magamiseks
