Korduva treeningkavaga on lihtne end mugavalt tunda. Kuid iga päev sama asja tegemine võib põhjustada igavust ja lõpuks motivatsiooni kaotust. See võib põhjustada ka vähem muljetavaldavaid tulemusi. Alustage oma treeningrutiini, andes proovile CrossFiti intensiivsuse.
Mis on CrossFit?
CrossFit on jõu- ja konditsioneerimisprogramm, mida kasutavad paljud tuletõrjujate meeskonnad, õiguskaitseorganid ja sõjaväeorganisatsioonid inimeste füüsilise vormi parandamiseks. Erinevalt mõnest treeningrežiimist, mis pakuvad teile vähe reaalseid võimalusi, edendab CrossFit üldist sobivust ja funktsionaalset liikumist. Treeningud on tavaliselt lühikesed, nii et saate täieliku treeningu teha umbes 20 minutiga. CrossFiti veebisait postitab järjekindlalt "päeva treeninguid" või "WOD -sid" - mida saab teha kohalikus jõusaalis. WOD -d hõlmavad mitut tüüpi harjutusi, nagu sprint, tõstmine, kükid, krigistamine, sõudmine, meditsiinipallid ja palju muud. Igal WOD -l on hindamismeetod, et saaksite oma edusamme jälgida ja näha, kuidas teie vorm aja jooksul paraneb.
Mis selles erilist on?
CrossFit on ainulaadne selle poolest, et see võimaldab teil ühe kiire treeninguga teha nii südame- kui ka jõutreeningu. Kõrge intensiivsusega programm ühendab võimlemise, jõutõstmise ja kergejõustiku tehnikaid üheks uskumatuks higiseansiks. Lisaks, kuna see keskendub üldisele sobivusele, parandab see teie võimeid, alates kõigest kaalukaotus raske toidukaupade koti tõstmiseks.
Kas see on minu jaoks liiga intensiivne?
Üldse mitte! Iga tegevust saab kohandada vastavalt teie sobivusele. Sa ei pea alustama 65 naela üle pea tõstmisega nagu profid; võite alustada mis tahes tasemel, mis teile sobib, ja töötada aja jooksul oma kiiruse ja jõu parandamise nimel. Nii maailma edetabelis sportlane kui ka teie vanaema saavad sama WOD-d sooritada samaaegselt erinevates tempos.
Kuidas ma seda tegema hakkan?
Saate vaadata CrossFiti veebisait iga päev postitatavate uute WOD -ide jaoks. Saate neid programme teha iseseisvalt või otsida registreeritud CrossFit -treeneritega oma piirkonna jõusaali. Mõistlik on võtta koolitajaga üks või kaks tundi, et saaksite programmist paremini aru saada ja veenduda, et teete harjutusi korralikult. Kvalifitseeritud treener võib teile teada anda ka parimad viisid oma edusammude jälgimiseks. Võtke aega, et tutvuda oma lähedal asuva CrossFit klassiga ja hakake sellest intensiivsest treeningrežiimist kasu saama!
Veel näpunäiteid treenimiseks
Sportlik võistlus: kas see on just see, mida vajate?
Paljajalu jooksmine: kas peaksite seda proovima?
Ujumise eelised
