Kas hiljutised ülemaailmsed sündmused hoiavad teid öösel üleval või tarbivad teie mõtteid terve päeva, iga päev? Isegi kui teie koduõuel ei toimu loodusõnnetust või ülemaailmset sündmust, võite siiski kogeda paigaldamist - isegi kurnavat - hirm ja ärevus oma pere turvalisuse üle. Vestlesime eelseisva raamatu autori dr Gregory Jantziga Ärevusest, murest ja hirmust ülesaamine: praktilised viisid rahu leidmiseks (Revell, 2011), kroonilise ärevuse tagajärgedest tervisele ja sellest, kuidas seda rakendada hirmud vabalt.
Võimetuse tunne tekitab ärevust
Jaapani kiirgusoht, suurenenud pinged Lähis -Idas ja isegi riigi majanduslik olukord võivad panna teid uskuma, et taevas langeb ja te ei saa lööki vältida. Kuigi ärevus on normaalne, sõltub teie vaimne ja füüsiline tervis sellest, kui te ei saa öösel magada või kui teil on probleeme tööl keskendumisega. stress.
„Oleme ümbritsetud ülemaailmsetest sündmustest, mis laastavad kogu maailma. Ebakindlus ja jõuetuse tunded jätavad inimesed oma turvalisuse pärast muretsema, ”selgitab nõustamise ja terviseressursside keskuse asutaja dr Gregory Jantz. "Kuid on lihtsaid ja kiireid viise selle stressi leevendamiseks ning võimalikult rahulikuks ja lõdvestumiseks."
Rein ebatervislikus ärevuses
Iga inimene kogeb ärevust, kuid tervisliku ja ebatervisliku ärevuse vahel on erinevus. Dr Jantzi sõnul, kes on spetsialiseerunud traumajärgsele stressihäirele (PTSD), leinale ja traumadele, on erinevus selles, kas ärevus viib teid positiivse tegevuse või negatiivse halvatuseni.
"Näiteks kui tööl või koolis on testi ees, on tervislik kasutada seda ärevust, et motiveerida teid õppima ja testiks valmistuma," selgitab vaimne tervis asjatundja. "On ebatervislik lasta sellel ärevusel oma mõtteid üle koormata, hajutada keskendumisvõimet ja õõnestada teie enesekindlust." Tervisliku ärevuse korral olete paremini valmis edu saavutamiseks, samas kui ebatervisliku ärevuse korral olete ebaõnnestunud enne testi algust, lisab.
Krooniline kõrge stressitase mõjutab vaimu ja keha
Stressireaktsioon on loodud selleks, et teid tegutsema ajada. Dr Jantz kasutab näiteid teie keha reaktsioonist, kui astute äärekivilt maha ja näete autot, mis teie poole kaldub. "Teie hingamine kiireneb, lihased pingestuvad, süda lööb, keskendumine intensiivistub - kõik on loodud selleks, et aidata teil kiiresti kahjustuste eest tagasi hüpata," selgitab ta. "Reaktsioonid on intensiivsed ja peaksid olema ka lühikesed, sest inimesed ei pidanud elama punase häirega. Igapäevane elamine kõrgendatud hirmu ja ärevusega tekitab stressi igale füüsilisele süsteemile. ”
Suur ärevus võib põhjustada ebatervislikke toimetulekumehhanisme
Pole üllatav, et hirm ja ärevus tekitavad füüsilist ja emotsionaalset stressi, kuid mida pikem ja ulatuslikum, seda suurem tõenäosus, et see stress leiab võimalusi surve vabastamiseks - ja sageli mitte väga tervislikul viisil. Dr Jantz ütleb, et mõned inimesed kõnnivad vulkaanilise viha ja emotsionaalse õhutamisega ringi, teised aga tuimestavad selle valusa stressi alkoholi ja narkootikumide tarvitamise kaudu ning teised suitsetavad, et oma hirme vaigistada, või söövad, et rahustada oma närve närvid.
Ärge paanitsege, kui oht pole kohene
Dr Jantz ei soovita meil kõigil globaalseid ohte ignoreerida, kuid ta ütleb, et paanikarežiimi minek pole vajalik, kui kohest ohtu pole. „On normaalne muretseda traumaatiliste sündmuste, näiteks katastroofi pärast Jaapan - need on tõelised sündmused, mis juhtuvad päris inimestega, ”ütleb ta. "Kuid maavärin on läbi ja tsunami on möödas. Jah, kiirgusoht on jätkuv, kuid see on lokaliseeritud... inimesed, kes võtavad kokku pruunvetika tablette ja teevad jooksu pruunvetikas joodi järele, saavad tarbetu hirmutav reaktsioon. ” Kui ärevus kägistab teie võimet tegutseda teabe põhjal, põhjustades paanika juhitud impulsse, muutub see mitte ainult tarbetuks, vaid ka kahjustav.
Saage üle oma kontrollimatutest hirmudest
Dr Jantzi sõnul on kujutlusvõime kontrollimatute hirmude olemus. "Mõistus järeldab, et oht on olemas, ja kujutlusvõime ekstrapoleerib selle totaalseks katastroofiks," selgitab arst. "Selleks, et oma kujutlusvõimet peatada ja naasta normaalse ja tervisliku valdkonna juurde, peate oma võidusõidu mõtted peatama, hingake sügavalt sisse ja uurige neid hirme. ” Ärge arvake, et taevas langeb, kui see pole nii, nii et teie kujutlusvõime ei hirmuta järeldused.
