Emad, ärge laske kooligraafikutel oma tava rikkuda sobivus rutiin või vabandus treeningprogrammi mittekäivitamiseks. Siin on mõned nutikad viisid, kuidas treenida oma päevaga, hoolimata tihedast ajakavast.
Tagasi kooli treeningkava liikvel olevatele emadele
Treenige natuke, sageli
Eksperdid soovitavad igapäevast füüsilist tegevust 30 minutit, kuid see ei tähenda treeningu vahelejätmist, sest teil on aega vaid 10 minutit. Selle asemel, et survestada end 30-minutilise treeningu lõpetamiseks, harjutus mitu korda päevas lühemate pausidena. Lühikeste (10–15-minutiliste) kõrge intensiivsusega treeningute tegemine kasvatab lihaseid ja põletab kaloreid. Kui teil on vaid paar minutit, jookske paar korda trepist üles ja alla või tehke hüppeid.
Laske lastel mängida
Teie lastest võivad saada mugavad põhjused mitte trenni teha. Toiduvalmistamise, nende järel koristamise ja tasuta taksoteenusena on nii lihtne end kinni haarata, et unustate, et saate oma lapsi treeningplaanidesse kaasata. Näiteks viige nad jalgrattaga sõitma või kui jalutate koeraga parki. Te ei pruugi alati jõuda soovitud intensiivsuse tasemeni, kui lapsed on koos, kuid see ei ole põhjus tegevuste vahelejätmiseks. See on veel üks viis, kuidas saate järjepidevalt leida aega treeninguks sobitumiseks ja see aitab ka teie lapsi heas vormis hoida.
Rihm rihma sisse ja minek
Kui väikelaps on kodus ja lapsed koolis, tähendab see veelgi vähem vaba aega, kuid saate oma lapse hõlpsalt sörkjooksuga rihma külge kinnitada või oma beebi beebi rihma sisse sikutada. Lisakaal aitab põletada rohkem kaloreid ja täidate kaks olulist ülesannet: emaks saamine ja treenimine!
Tehke seda lihtsalt DVD -ga
Fitness -DVD -d, eriti need, millel on selgelt määratletud treeningsegmendid, mida saate valida vastavalt oma ajale, on suurepärane võimalus teie ja teie laste vormis hoidmiseks. Isegi kui lapsed ei suuda kõiki harjutusi teha, hoiavad nad kätekõverduste ja istumiste tegemisel neid hõivatud. Kui te ei soovi investeerida fitness -DVD kogusse, saate raha säästa, laenates need raamatukogust.
Trenn tööl
Lõpuks, kui olete hõivatud töötav ema, ei pea te oma treeninguid piirduma oma koduga. Kui sõidate tööle, parkige auto töökohast kaugemale ja kõndige ülejäänud tee hoogsalt. Kasutage treppe paar korda päevas (raskete esemete kandmine trepist üles on veelgi parem). Kui teil on vähe privaatsust, lisage oma päeva lauaharjutused. Proovige jalgade tõstmist, kõhulihaseid, lauale surumist või joogaasendeid. Te mitte ainult ei paranda oma vormi, vaid parandate ka meeleolu.
Ajasäästlikumad treeningud kooli naasmiseks
- 5 treeningnõuannet hõivatud emadele
- Nipid, mis sobivad teie päeva sobivusega
- Parimad kodused fitness -DVD -d
