Olgem ausad: kuna jõuluaeg on juba käes, vaatame tõenäolist viie kuni seitsme naela kaalutõusu 1. jaanuaril. Kui me alistume kiusatustele, siis see on. See, et kontoris on käeulatuses palju pühade küpsiseid või arvate, et ei suuda peol põhjatutele munajookidele vastu panna, ei tähenda, et peate suuga tarbima. Siin on mõned madala kalorsusega ja kalorivabad viisid, kuidas oma pühade ajal toitu parandada.
Rahuldage oma isu ilma tegelikult söömata
Raske uskuda, kuid on olemas viise, kuidas oma isu rahuldada ilma tegelikult söömata. See on õige, kui muud meelt üles pöörate, saate mõne mänguga mängu alustada
asendused, näiteks küünlad. NEST küünlad tõid hiljuti turule Godiva küünlad. Jah, me ütlesime Godiva, nagu ühe sõnaga: jumalik! Kui šokolaad pole teie asi, on veel mitmeid toidulõhnalisi
küünlad ootavad teid. Valige lihtsalt oma kirg ja nautige lõhna, mis teie toas tundide kaupa lehvib, selle asemel, et lubada endale maiustusi, mis jäävad päevadeks puusadele!
Marianne Bellino, CHC, MBA soovitab: "Osta kõrvitsa vürtsiküünal ja naudi aroomi ilma megakaloreid söömata." Marianne on heaolutreener, koolitaja ja konsultant
on spetsialiseerunud toitumise, sobivuse ning elu/stressi/aja juhtimise lahendustele.
Bikiinid seljas? Nüüd alustage puhkuse küpsetamist
Bellino rõhutab ka seda, kui oluline on osa köögist otsida. Kuigi võib -olla suudate kiusatustele vastu seista a la maitsvad lõhnaküünlad, ei pruugi teil õnnestuda põgeneda
küpsetamise kohustused. Tema nõu? "Pühade küpsiste küpsetamise ajal kandke bikiini, et keskenduda kõhnadele, sööge ainult üks ja kinkige ülejäänud," lisab ta.
Haarake madala rasvasisaldusega suupisteid
Kas peate midagi hammustama või jooma? Bellino soovitab endale lubada madala rasvasisaldusega suupisteid selle asemel, et haarata lähimate trühvlite või juustukoogi järele. Ta soovitab,
“Sega paar supilusikatäit kakaod kuuma vee, kaneeli, mõne Godiva tumeda šokolaadi pärli ja/või väikese tükikese kommidega. Peale aurutatud piima… see on dekadentne madala rasvasisaldusega, madala kalorsusega,
madala suhkrusisaldusega maiuspala, mis naela ei võta. ”
Pane mänguplaan valmis
Debi Silber (teise nimega The Mojo Coach), MS, RD, WHC ja autor Elustiilifitnessi programm: kuueosaline plaan, et iga ema saaks oma parima välja näha, tunda ja elada soovitab omada mänguplaani
kui kodust lahkud. Üks asi on see, et saate oma sensoorset tarbimist kodus kätte saada, hoopis teine asi on see teel olles.
Näiteks soovitab Silber pagaritöökojas maiuste välimust ja lõhna nautida, ostes kellelegi teisele maiuse. „Mis on parem kingitus, kui annate midagi, mida armastate?
Te täidate end endorfiinidega, kui teete midagi läbimõeldud, lahket ja armastavat. ” Ostja aga ettevaatust. Silber soovitab pagariäri siseneda nr
lisaraha, kuna võite end tahtmatult veenda, et vajate ka maiustusi.
Ostke oma käivitusaegade ümber
Silber soovitab ka maiustusi ostmas käia puhkeajal ja täis kõhuga. "Kui šokolaad ei käivita teid kell 10 hommikul, siis minge siis poodi... ja
ära jää nälga, "soovitab ta. Toidu ostmisel täis kõhuga hoiate oma otsustusvõimet puutumatuna.
Valige rahakott targalt
Saate hoida oma portsjonid puutumatuna ka sel pühade ajal pidutsedes, hoides rahakotti. "Soovitan siduritrikki," ütleb Silber. “Võtke sidurikott kaasa ja
sa kõrvaldasid ühe käe. " Või isegi kui kasutate väikest rahakotti ja hoiate seda käes, saate nüüd korraga joomise asemel ainult juua või süüa.
Määrake portsjonid enne magustoitu
Silber soovitab ka enne jõulupeole minekut mänguplaani koostada. Lõppude lõpuks läheb vöökoha jälgimine tagasi põhitõdede juurde. Kas annate endale loa nautida kolme hammustust a
dekadentne magustoit või eelistate süüa rulli võiga? Otsustage enne seda, mida saate nautida ja millest otsustate loobuda ning mis kõige tähtsam - jääge sellest kinni.
Pöörake Godiva asemel eesmärgi poole
Selle pühade ajal (või igal ajal aastas) kiusatuste ajal ärge unustage auhinnal silma peal hoida. Bellino ütleb: „Postitage külmkappi pilt oma unistuste kehast
ja teie PDA avaekraan…. visualiseerimine aitab teil keskenduda oma eesmärkidele ja aitab teil hõlpsalt levitada neid asju, mis ei aita teil neid saavutada. ”
Rohkem võimalusi puhkusepunnide ületamiseks
- Ajasäästlikud treeningunipid pühadeks
- Jõuludieedi strateegiad
- Ärge näksige vähem, vaid näksige targemalt
