Võimalik, et kui olete kunagi vaadanud profispordi või olümpiamänge, vaatate tippsportlasi ja arvate, et neil on midagi, mida teil pole. Tõsi, neil on tunde, mida pühendada igapäevasele treeningule, ja võib -olla vajutate seda 45 minutiga pigistamiseks.
Rääkisin Mark Verstegeniga süsteemist, mille ta täiustas koos maailmatasemel sportlastega oma raamatus, Põhiline jõudlus. Kui leiate aega treenimiseks ja veel vähem alustada tippsportlaste jaoks mõeldud režiimi, ei pruugi see teie prioriteetide loendis olla kõrgel kohal. Hea uudis on see, et Mark kirjeldab oma raamatus aja lühendatud treeningut, mille saate tellida www.coreperformance.com.
Põhiline jõudlus on kirjutatud nii, et ambitsioonikad sportlased ja igapäevased inimesed nagu sina ja mina suudaksid kiiresti fantastilisi saavutada 
tulemused töötavad vähem kui tund päevas. See töötab nendes võtmevaldkondades, millest me kõik nii palju hoolime: tagumik, reied ja kõht ning mis kõige tähtsam, need tehnikad hoiavad ära sellised vigastused, kui peaaegu iga minu tuttav aktiivne inimene aeg -ajalt kannatab aega. Olenemata sellest, millisel tasemel olete, on kõigil oma programmiga alguskoht. Palun lugege edasi, et saada lisateavet spetsiaalse kolmenädalase interaktiivse koolitusprogrammi kohta, mida Mark on heldelt pakkunud sheknows.com lugejatele.
Ole valmis treenima Jockey Relaxed Pant and Basic tankis. Võin garanteerida selle hämmastavalt mugava pehme puuvillase spordiriietuse, mis on mind joogaga graatsiliselt läbi viinud klassis, linna peal asju ajamas, ja tegi Billy Blanki uue Ultimatega mõned kurnavad treeningud Bootcamp DVD. Lõõgastunud püksid $ 32 ja Basic Tank $ 22, saadaval aadressil www.jockey.com. Ärge jätke kasutamata Jockey eripakkumist sheknows.com lugejatele selle artikli lõpus. Ultimate Bootcamp on saadaval aadressil www.billyblank.com.
Mark Verstegen on treeninud maailmatasemel sportlasi nagu WTA tennisist Meghann Shaughnessy; jalgpallitäht Mia Hamm; pesapalli mängijad Nomar Garciaparra, Roberto Alomar ja Vernon Wells, lisaks veel liiga pikk NFL-, hoki- ja NBA -staaride nimekiri. Tennisetäht Mary Pierce peab Mark Verstegenilt õpitud võtteid kõige meeldejäävamaks hetkeks tema karjäär - Martina Hingise võitmine 2000. aasta Prantsusmaa lahtiste meistrivõistluste poolfinaalis, enne kui ta võitis paarismängu ja üksikmängu tiitleid. Kui Mark treenib sportlast, on mängus miljonid dollarid. Ta peab viima kliendid tipptulemuseni ja koolitama neid viisil, mis hoiab neid haiget saamast. Need on tehnikad, mis kehtivad kõigile.
Hoida jahedas
Kui teil on tuju sportlike võidusõidutriipude järele, proovige seda Championi Double Dry puuvillast blokeeritud tee. Üks originaalseid spordirõivaste ettevõtteid - mäletate neid suurepäraseid paksu kapuutsiga dressipluuse? Champion on need uuesti kasutusele võtnud ümberkujundatud kangast, mis väldib kokkutõmbumist, koos uue triiksärkide, paakide, jopede ja rinnahoidjad, mis on valmistatud nende Double Dry kangast, mis tõmbab niiskuse nahalt teise väliskihti, kus see kiiresti aurustub. Vaadake nende intensiivset, aktiivset ja mõõdukat aktiivrõivast aadressil www.championusa.com.
Kuivana püsimise ja higiplekkide vältimise osas läheb Dove'i uus Radiant Silk selgeks ja pakub suurepärast kaitset. Lisateabe saamiseks minge aadressile www.dove.com.
Esimesel visiidil osalesid paljud tippsportlased, kes külastavad Mark Verstegeni maailmakuulsat sportlasetendust Keskused Tempe, Arizona ja Carson, California, leiavad, et neil on vähemalt üks lihasrühm, mis on täielikult välja lülitama. Ülejäänud meist võivad olla kindlad, et meil on mõned lihasrühmad, mida ei kasutata. See tähendab, et teised kehapiirkonnad peavad seda kompenseerima, mis viib lõpuks vigastusteni. Mark tunneb, et paljud meist kannatavad puusa- ja alaseljaprobleemide all, sest me ei treeni oma keha nende liikumiste jaoks. Õnneks kulub tema liikumise ettevalmistamise rutiiniga nende mitteaktiivsete piirkondade taasaktiveerimiseks vaid päev või kaks.
Taasaktiveerige oma passiivsed lihasrühmad paaris vapustavas kõrgtehnoloogilises retrohõngulises Reeboksis. Reeboki Premier Competition II võistluskorter maksab 84,99 dollarit. Reebokil on ka lai valik suurepäraseid treeningriideid, sealhulgas mõned minu lemmik spordirinnahoidjad, lühikesed püksid, treeningpüksid, triiksärgid ja jakid. www.rbk.com.
Mark Verstegeni sõnul ei pea te olema maailmatasemel sprinter Marion Jones, et õppida kasutama samu põhimõtteid, mis võimaldavad tal nii suurtel kiirustel joosta. Tema põhitreening aitab teil luua „tugisammast“, õppides joondama oma torso (teie tuumapiirkond), puusa ja õlgade stabiilsust nii, et kannate energiat sujuvalt üle kogu keha. See tähendab, et tema tehnikate õppimine võib tegelikult ära hoida treeningvigastusi, suurendades samal ajal vastupidavust ja paindlikkust.
Ehitage sammaste tugevus nendes tipptasemel Reese retseptorites, mis on kujundatud anatoomilise jalaaluse konstruktsiooni ja spetsiaalse kummist välistallaga, mis tagab kindla haarduvuse mis tahes tingimustes. 79,95 dollarit www.eccousa.com.
Keegi pole kunagi käsitlenud, miks ma pidin oma iganädalastesse treeningutesse taastumisaegu lisama, kuni Mark mulle selgitas, et „taastumis-” või „uuestilaadimispäevad” aitavad teie kehal kiiremini taastuda. Aktiivse puhkuse päevad aitavad vältida ületreeningut, mis võib põhjustada vigastusi.
Võtke "aktiivse puhkuse" päev nendes imelistes New Balance'i kardiokäimisjalatsites. Nautige end mugavalt jaemüügiteraapias, ostes midagi muud - loomulikult uusi spordirõivaid! New Balance Cardio Walker on valge ja lubja või sinise värviga. Lähedal asuva jaemüüja leidmiseks minge aadressile www.newbalance.com.
Soojendage ja jahtuge stiilselt selle REI Old School Meet High Tech jopega. REI -l, mis on tuntud suurepärase õues kandmise poolest, on ka suurepärane spordirõivaste sari, sealhulgas uus triathalonitreeninguteks mõeldud sari. North Face Ryan jope 65 dollarit aadressil www.rei.com.
Kui küsisin Markilt, kuidas ta hoiab tippsportlasi või kedagi, kes järgib tema režiimi, motivatsiooni, vastas ta mulle: „Enamik inimesi peab mõistma, milline on nende edu määratlus. Kas nad töötavad kõvasti õigetel põhjustel ja mitte ainult sellepärast, et tahavad paremad välja näha? Selle asemel, et ajakirjade kaante vahelt ebarealistlikke ootusi juhtida, on Core Performance keskendunud enese ülesehitamisele. ” Ma ei saanud rohkem nõustuda. Erilise kingitusena sheknows.com lugejatele pakub Mark kolme nädala pikkust prooviperioodi, et proovida oma interaktiivset treeningprogrammi, kehakaalu langetamise programmi või kohandatud treeningrežiimi. Minema www.coreperformance.com ja hallis juurdepääsukastis klõpsake „Hangi juurdepääs”. Sisestage spetsiaalne juurdepääsukood: CP-MARYJO. Kolmenädalase perioodi lõpus programm lihtsalt lõpeb. Loobumist pole vaja. www.duofold.com (See olen mina Duofoldi kapuutsiga ja minu lemmik universaalsed Jockey saapatrennipüksid).
Praktilisuse ja stiili üks minu lemmik spordirõivaste valikutest on see Duofoldi kerge kapuuts. See kasutab tipptasemel tehnoloogiat, et hoida teid kuivana, ja sellel on printsessiõmblused suurepärase salenemise jaoks. Kogu hooaja kampsun orhidees kell
Peaaegu kõik meist on kogenud treeningut nagu maniakk, et rikkuda tulemusi, süües pärast valesid toite. Kui olete huvitatud sellest, et teie treeningud oleksid arvestatud dieediga, mis on maitsev, tervislik ja ei nõua teilt mingit tööd peale selle, et avate igal hommikul oma ukse ning korjate päeva söögid ja suupisted, siis ei saa ma ZoneChefsi väga soovitada piisav. Staarid nagu Angela Bassett, Lorraine Bracco, Courtney Vance, supermodellid ning profihoki- ja jalgpallurid kasutavad ZoneChefsi, mis on Ameerika ainus viie tärni dieet koos värske toidu kohaletoimetamise teenusega. Keskmiselt kulutavad inimesed toidule 20–25 dollarit päevas ja tavaliselt ei söö nad tasakaalustatud toitu õiges vahekorras koos kvaliteedikontrolli või uksest ukseni teenusega! Vaid mõne lisadollari eest päevas muudavad ZoneChefs teie elu palju lihtsamaks ja tervislikumaks.
Kui registreerute, saab teie isiklik uksehoidja teada teie menüüpiirangud ja koostab gurmee söögiplaani, mis sisaldab tasakaalu 40 protsenti süsivesikuid, 30 protsenti valku ja 30 protsenti soodsaid rasvu, mille kalorite arv põhineb teie pikkusel ja kaalul. Tunnistan, et olin esimesel päeval skeptiline, kui mu toidud saabusid ja nägin, et hommikusöök oli sidrunimagunimuffin; lõunaks oli Portobello röstitud paprika, mozzarella ja rukolamähis; esimene suupiste oli juustukook (!); õhtusöök, Segedin Goulash ja tund enne magamaminekut suupisteks oli taimetoitlane praetud riis. See kõik maitses hämmastavalt, kuid olin kindel, et võtan kaalus juurde. Õnneks loovad ZoneChefsi toidud kuus tippkokka, kes järgivad Zone Diet põhimõtteid. Keskmine klient kaotab umbes 8–10 naela kuus. Registreerumiseks või lisateabe saamiseks minge aadressile www.zonechefs.com või helistage tasuta: 1-800-906-5927.
Olenemata sellest, kus te oma treeningrutiiniga olete, aitab imemoto, millest jagan minu uus raamat "Kuidas saada keha nagu rokkstaar" (ilma kannatuste, nälgimise ja kulutusteta) Varandus). Mary Jo imelause on: "Jah, ma saan hakkama." Teie ülesanne on olla vastuvõtlik kõigi tööriistade suhtes teile kättesaadavaks ja usaldage ennast piisavalt, et teada, et keegi ei hoolitse teie eest paremini kui sina.
Erilise boonusena minu lugejatele, kes soovivad mugavalt ja stiilselt trenni teha, saate Jockey Women’s Activewear ja sportlikke sokke 25% soodsamalt! Selle suurepärase pakkumise kasutamiseks minge aadressile www.jockey.com ja kasutage kupongi koodi: SHEKNOWS. Pakkumine sobib ainult naiste aktiivrõivaste ja spordisokkide jaoks, mis on saadaval ainult saidil Jockey.com, mida haldab Jockey International Global, Inc. (Pakkumine aegub 31. juulil 2005. Ei saa kombineerida ühegi teise pakkumisega. Kehtib kuni kaupa jätkub. Valik ainult saadavalolevast laost. Ei mingit vihma kontrolli. Tühine seal, kus see on keelatud. Jockey ja jockey.com on ettevõtte Jockey International, Inc. kaubamärgid.)
