Sa ei saa treenida negatiivset mõtteviisi. Mõtteviis on kõik. See, kuidas te millestki mõtlete, määrab, kas teete seda - ja kui hästi te seda teete. See on kindlasti tõde treenimise ja tervisliku toitumise jaoks. Kui tõusete iga päev üles ja mõtlete: "See on raske", "Ma ei taha" või "Uggghh, ma lihtsalt ei saa teist salatit süüa!" on ebatõenäoline, et jääte endale seatud rutiini juurde.
Mitu korda olete seadnud uue eesmärgi, ainult et ebaõnnestub? Plaanite alustada esmaspäeva hommikul ja nädalavahetusel jõudsite põllumajandustootjate turule, et varuda kõike vajalikku.
Siin on paar stsenaariumi:
- Vajutate edasilükkamist ja ütlete: "Ma olen liiga väsinud, ma lähen hiljem." Ding! Esimene löök teie aususele ja usule endasse.
- Tõused püsti, kurdad ja hädaldad kogu aeg, kuid ilmud lõpuks trenni. Vihkad ennast ja kõiki läheduses olevaid inimesi esimese 20 minuti jooksul, kuid siis löövad endorfiinid ja sa oled enda üle ülimalt uhke.
Ütleme nüüd, et esimene stsenaarium juhtus. Ausus iseendaga on parim, mida saame enda heaks teha. Iga kord, kui ebaõnnestume, võtame enesehinnangule uue löögi, sest lubasime endale midagi ja siis ei teinud seda. Sa langed kogu päeva enda peale ja mõtled: "Miks ma ei saa seda kokku?" Halb uudis on te ei saa seda kokku, vähemalt mitte seni, kuni see negatiivne jutt jätkub. Te ei usu endasse ja teie eduvõimalused on palju väiksemad.
Ütleme nüüd, et juhtus teine stsenaarium. Sa oled pumbatud. Tegite suurepärase treeningu, nii et sööte terve päeva tervislikult. Tunnete end suurepäraselt ja ootate nüüd tervislikumat eluviisi. Selle stsenaariumi korral olete positiivne ja keskendute sellele, mida teete tegi teostada. Tegite seda, mida endale lubasite, nii ka teie terviklikkus on terve. Olete keskendunud täiustamisele ja sellele, kui hästi te end tunnete - ja soovite seda tunnet hoida!
Väljuge negatiivsuse spiraalist
Mõtteviis on kõik. Kui oleme keskendunud sellele, kuidas oleme ebaõnnestunud, kuidas ei saa, kuidas me seda kunagi kokku ei saa, siis me ei saa seda kunagi.
Kui teil on olnud selline päev nagu stsenaarium nr 1 - ja kellel pole? - parim viis sellest taastumiseks on keskenduda jõusaali jõudmisele hiljem. Hinnake oma varahommikusi jõusaaliplaane uuesti. Võib -olla pole te hommikuinimene ja lõunatund või pärast tööd on parem aeg treeningute ajastamiseks. Võib -olla vajate natuke rohkem stiimuleid, näiteks isikliku treeneri või motivatsioonitreeneri palkamist, kuni jõuate asjade rutiini.
Mõnikord vajate harjumuse loomiseks lihtsalt aega ja peate asjad paika panema, et teid sellel teel aidata. Selle asemel, et keskenduda sellele, kuidas olete loll ja te ei kaota kunagi kaalu, keskenduge sellele tahe sinu heaks töötada. Seadke end edukaks, valides oma elustiili ja isiksuse jaoks sobiva ajakava, palgake treener, kui vajate stiimulit kohale ilmumiseks ja keskenduge positiivse enesejutu loomisele.
Inimloomusele on omane keskenduda meie vigadele või tunnetatud puudustele. Me võime olla enda vastu väga karmid ja see põhjustab negatiivsuse spiraali, muutes uued eesmärgid meie enda kriitika ees peaaegu võimatuks. Ma juhendan oma kliente tegema kolme peamist asja, mis aitavad neil negatiivsest mõtteviisist üle saada ja parandada nende usku endasse nad suudavad ületada lahingu ja teha treeningust ning tervislikust toitumisest oma igapäevaelu osa - ja armastusest see!
Saate samu tulemusi. Järgige neid nippe ja liigute oma eesmärkide poole, enne kui teate!
3 võimalust kaalulangetamise eesmärkide saavutamiseks
-
Harjutage positiivset enesekõnet.
Kirjutage nimekiri vingetest asjadest, mis te olete, tegelete ja omate. Keskenduge neile alati, kui tabate ennast kritiseerimas. See võib olla raske alguses, kui alles alustate, püüdes keskenduda positiivsele. Kui olete ummikus, võtke ühendust ja paluge oma sõpradel ja pereliikmetel öelda, kuidas nad teid kirjeldaksid. Kirjutage need üles ja hoidke neid lähedal! -
Tehke terviklikkus enamik sinu jaoks oluline asi.
Sageli oleme ausad esmalt võõraste, siis sõprade ja perekonna ning lõpuks iseenda suhtes. Pöörake see ümber! Olge esmalt ausus enda jaoks, mis tähendab, et teete seda, mida endale lubasite, et teete, kui ütlesite, et teete seda. Kui hakkate ennast ja oma eesmärke prioriteediks seadma, on seda lihtsam teha. Ärge pidage seda isekas. Leiad, et naudid inimeste aitamist veelgi rohkem, kui oled kõigepealt enda eest hoolitsenud, selle asemel, et teha inimeste heaks kohustuste pärast oma tervise ja eesmärkide nimel. -
Planeerige see ja pidage sellest kinni.
Muutke oma treening kalendris kõige olulisemaks. Planeerige see ja ärge muutke oma ajakava, kui see pole hädaolukord. Kui meil on järjepidevus, saame hoogu juurde. Kui hoogu saame, saame tulemusi, põnevust ja uut elustiili!
Nendele kolmele asjale keskendumine murrab teie negatiivse mõttelaadi, aitab luua uusi harjumusi ja annab teile positiivse võimaluse mõelda oma eluvaldkondadele - mõjutades teid veelgi positiivsemalt!
