Teaksite hästi, et vormis püsimiseks peate oma keha regulaarselt treenima, kuid kas teadsite, et peaksite ka oma ajule treenimiseks sama palju aega pühendama?
Aju tervise säilitamine ei tähenda ainult Sudokusi ja ristsõnu. Vastavalt dr Sarah McKay, neuroteadlane ja blogija YourBrainHealth.com.au, me ei saa oma aju tervena hoidmiseks loota ühele hõbekuulile. „Peame välja töötama mitmeosalise lähenemisviisi, mis ühendab järgmist: piisav uni, toitev toit, füüsiline harjutus, vaimse tegevuse stimuleerimine, sotsiaalne side ja me peame leidma viise stressi minimeerimiseks, ”ütles ta ütleb.
Dr McKay väidab, et neuroteadus on koostanud mitmeid uuringuid, mis näitavad, et täiskasvanutel, kes regulaarselt oma meelt proovile panevad ja kogu elu vaimselt aktiivsed, on tervemad ajud. "Neil on ka väiksem tõenäosus dementsuse tekkeks ja nad elavad kauem - ja nende kogemused on palju meeldejäävamad," väidab dr McKay.
1
Alustage jalutusraamatuklubi
Dr McKay edukas kõndimisraamatuklubi teie aju tervises ühendab endas kolm aju tervise põhialust. "Jalutusraamatuklubi keskendub vaimsele, füüsilisele ja sotsiaalsele tegevusele," ütleb ta. „Soovitan igal kuul oma ajaveebis oma lugejatele raamatut ja siis kaks nädalat hiljem postitan teie raamatuklubile küsimuste loendi, mida jalutamise ajal arutada. Kui olete juba raamatuklubi liige, siis kaaluge oma järgmise kohtumise korraldamist õues ja treenige nii oma keha kui ka meelt! ”
2
Küpseta aju tervise roogi
Koos partneri või sõpradega uute ja eksootiliste roogade valmistamine on fantastiline ja lihtne viis oma aju treenimiseks - eriti kui valite toidud, mis on näidanud aju tervist. Uuringud näitavad, et Vahemere dieedil on kõige tugevamad teaduslikud tõendid kognitiivse languse aeglustamiseks ja risk Alzheimeri tõve tekkeks, seega proovige retsepti, mis sisaldab selliseid koostisosi nagu ekstra neitsioliiviõli, mereannid, puuviljad, pähklid ja köögiviljad.
3
Proovige uut tüüpi treeningut
Dr McKay sõnul on regulaarne füüsiline harjutus teie neuronite toitmise oluline osa ja kui teie treeningrežiim hõlmab nii uue oskuse kui ka treeningu õppimist, saate ajule rohkem kasu, kui esitate oma vaimule väljakutse füüsiliselt. Kas vajate uusi harjutusideid? Mõelge ladina tantsule, postitantsule või Aqua Zumbale.
4
Tehke igal teisipäeval "prantsuse päev"
Kui pühendate ühe päeva nädalas uue keele ja kultuuri nautimisele, ei paranda te mitte ainult oma keeleoskust, vaid panete proovile ka oma mälu. Uue keele kaasamiseks igapäevaellu on palju võimalusi: proovige vaadata telerit mõnes teises keeles, kuulata välismaist muusikat või lugeda ülemaailmseid uudiste veebisaite. Uuringud näitavad, et keelte õppimine on hea viis oma aju vormis hoidmiseks; keeled sunnivad ka kasutama oma sõnavara, grammatikat ja võimet uusi sõnu meelde jätta ja mõista. Olge uudishimulik keele suhtes, millele otsustate keskenduda, ja tehke jõupingutusi, et kasutada uusi sõnu iseseisvalt ja kontekstis.
5
Võtke ühendust oma sotsiaalse võrgustikuga
Tugeva sotsiaalse grupi olemasolu aitab hoida teie aju heas vormis ja aktiivsena, kuid olge siiski liiga kulukate suhtes ettevaatlik aega oma sõpradega virtuaalselt suhelda, sest see võib olla isoleeriv ja teie vaimset kahjustav tervist. Lülitage Facebook välja ja kulutage rohkem aega oma sõprussuhete rikastamisele vestluse ja jagatud kogemuste kaudu. Isegi ühe sõbraga hängimine on tervislik: oma sotsiaalsetest kohtumistest maksimumi võtmine ei tähenda teie sõprade arvu, vaid teie jagatud kogemuste sügavust.
6
Võistle oma partner voodisse
Minge magama nii palju öid kui võimalik. Lisaks ebapiisava unega kaasnevatele ilmsetele kahjudele, nagu väsimus ja ärrituvus, on mõned uuringud näidanud, et unepuudus võib tegelikult stressi suurendada ja mälu halvendada. Uuringud on samuti näidanud, et unetuse all kannatavate inimeste aju ei tööta päeva jooksul nii tõhusalt, kuna unetuse all kannatajatel on reaktsiooniajad ja mälu hilinenud.
Veel aju tervise näpunäiteid
Mõelge selgemalt
Toidud, mis stimuleerivad teie aju
Algaja juhend meditatsiooniks
