Vaatate oma kehakaalu ja tahate kaloreid vähendada, kuid teil on magusasõber, ilma selleta kohvi kõht lahti ei saa suhkur ja unistada šokolaadist. Mida teha, oh, mida teha! Kui inimesed arvasid, et rasvavabade toodete söömine on saledamaks muutmise võti, pole suhkur kaalutõusu, hammaste lagunemise ja diabeedi osas laitmatu. Rafineeritud suhkur viitab töödeldud või keemilisele suhkrule, mis on vähem tervislik kui looduslikud suhkrud ja komplekssed süsivesikud. Siin on mõned viisid rafineeritud suhkrute vähendamiseks, isegi kui teil on magusaisu.
Lugege silte hoolikalt
Mõnikord on suhkrul erinevad nimed. Mõned tooted, millele pole lisatud suhkrut, väidavad, et neil pole suhkrut, kuid loetlevad seejärel sellised koostisosad nagu “dekstroos”, “maisisiirup” ja “roosimahl” paljude muude asjade hulgas, mis tegelikult on suhkur. Teisest küljest ei pea suhkru nägemine koostisosana olema täiesti halb, sõltuvalt sellest, mida sööte. Nii et kui teie kliide või täisterahelveste toitumisalase etiketi suhkru grammide arv on madal (alla 8 grammi portsjoni kohta), ärge muretsege selle pärast liiga palju.
Vali valge nisu asemel täistera
Teie keha seedib ja kohtleb saia ja pastat nagu rafineeritud suhkrut. Vali valgete kolleegide asemel täistera- või täisteraleib ja -pasta, samuti pruun riis ja säästa endale kaloreid, saades samal ajal palju kasu tervisele!
Söö selle asemel puuvilju
Puuviljadest saadud looduslikud suhkrud on tervislikumad ja palju parem alternatiiv kui rafineeritud suhkrud. Järgmine kord, kui ihaldate browniet või šokolaaditahvlit, valige mahlane apelsin, mango, mõni arbuus, marjad või mis iganes teie lemmikvili on. Rahuldate oma magusaisu ilma süümepiinadeta. Erakordse maiuspala jaoks proovige purustada pool banaani, segada see teelusikatäie või kahe loodusliku maapähklivõiga, seejärel puistata sellele veidi kaneeli-maitseb sama hästi kui brownie!
Vajadusel kasutage magusainet
Kui peate ikkagi oma dieeti suhkrut lisama või aeg-ajalt karastusjooki jooma, on madala või kalorivaba magusaine kasutamine säästlikult parem kui tegelik suhkur. Valige klassikalise suhkrut täis asemel dieetkoks. Kui ostate oma lemmikmaitselise latte, küsige tavalise suhkruvaba maitsestatud siirupit. Kalorite vähendamiseks kasutage kohvis magusaineid nagu Splenda või stevia.
Ole mõistlik
Suhkrut on raske vältida, kuid see pole võimatu. See ei pea aga tähendama, et aeg -ajalt endale lemmikmagustoiduga kostitamine on täiesti välistatud. Kui teil on ühel päeval see koogitükk, proovige teistel päevadel suhkrut välja lõigata. Treenimine on ka suurepärane võimalus põletada kaloreid ning kasutada ära süsivesikute ja suhkru energiat. Kõik on tasakaalus!
Veel tervislikust toitumisest
Sööge tervislikumalt igal söögikorral, iga päev
Reisi ajal tervislikult toitudes
Tervislikud lõunasöögid kaasa ja kaasa võtmiseks
