Kuna suvi on ukse ees, olete ilmselt peeglisse vaadanud ja soovinud, et kõht, reied ja põhi muutuksid tooniks. Kahjuks läheb kuumaks rannakere võtab teie poolt natuke vaeva. Oleme selle lihtsamaks muutnud, leides mõned treeningute liigutused ja dieedinõuanded, mis aitavad teil kõhnuda kiiremini, kui võite öelda „Wollongong”.
Tee kardio kolm päeva nädalas
Eesmärk on teha kolm päeva nädalas 30 minutit kardiotegevust, et oma bikiinid valmis saada. Südamega võib teie ainevahetus kaotada soovimatu lööbe. Parimad kardioharjutused hõlmavad jooksmist, jalgrattasõitu, kõndimist või ujumist. Kui otsustate oma kalorid eemale jalutada, hoidke kõndimise ajal kõhulihaseid pingul, et saada rohkem kõhu lõhkamist.
Resistentsusrong vormimiseks
Jalade, tagumiku ja tuuma töötamiseks lisage oma sõnavarasse sõnad „kükid“ ja „lunges“. Välgatuste tegemiseks seiske jalad koos, astuge ühe jalaga ettepoole (või külgsuunaliste väljatõmbamiste korral väljapoole) ja langetage keha aeglaselt tõusuasendisse. Hoidke põlve pahkluu kohal 90-kraadist nurka. Lükake kanna pealt aeglaselt tagasi algasendisse.
Tehke kükki, seistes jalad puusa kaugusel ja langetades keha aeglaselt, kuni tagumik on võimalusel põlvedega kooskõlas. Lükake oma kandadelt aeglaselt tagasi algasendisse. Tehke iga liigutuse jaoks üks kuni kolm komplekti 10 kordust, et oma keha rannaks ette valmistada.
Loobu valgetest süsivesikutest
Valge jahu baasil leib, pasta ja riis lähevad otse vöökohale ja takistavad kuuma ranna keha saamist. Vahetage need pruuni täistera versiooni vastu. Võite süüa punast liha, kuid kõht ei tundu nii raske, kui tarbite regulaarselt ka kalkunit, kana või kala. Samuti ärge unustage soola vältida, sest see võib kõhu üles puhuda.
Vähendada tselluliiti
Hea uudis on see, et kui järgite meie eelnevaid näpunäiteid, võitlete juba oma narri lohukeste vastu. Hea toitumine, piisav liikumine ja palju vett parandavad sidekoe ringlust, minimeerivad jäätmete ladestumist ja vähendavad rasvarakke, muutes muhud vähem punnis. Tulemus: bikiinivalmis keha.
Kuigi pole tõendeid tselluliidivastaste kreemide toimimise kohta, stimuleerib nende nahale masseerimine vereringet ja lümfisüsteemi äravoolu. Naha niisutamine puuviljahappeid või A -vitamiini sisaldavate toodetega võib vähendada tuhara lainetust.
Peida venitusarmid
Olenemata sellest, kas olete need saanud noorukite kasvust, kolledžijärgsest kaalutõusust või rasedusest, võivad venitusarmid teie päikselisel rannapäeval summutada. Ehkki need ei pruugi kunagi täielikult tuhmuda, võivad pihustatud või kreemita päikeseta päevitusravi aidata varjata venitusarme. Mõni veekindel kehameik, mis sobib teie nahatooniga, võib sama teha. Kui need abinõud teile ei meeldi, ostke armas poisi lühike ujumisriietus, mis peidab reied ja põlve, et oma keha rannaks ette valmistada.
Loe rohkem
Parimad treeningujärgsed söögikohad naistele
5 võimalust nooreks jääda
5 põhjust, miks sa seda väärt oled
