Treenimine on nii vormi saavutamiseks kui ka selle säilitamiseks hädavajalik, kuid ka toidud, mida sööte vahetult pärast treeningut, mängivad teie vormis olulist rolli. Treeningu taastumise optimeerimiseks ja lihaste täiendamiseks tehke kahe tunni jooksul pärast treeningu lõppu järgmised treeningujärgsed toidud. Selle kahe tunni jooksul on teie lihased kütuse järele näljased ja kasutavad kõige tõhusamalt süsivesikuid, valke ja rasvu. Optimaalne treeningu taastumine tähendab paremat treeningtulemust ja sobivust.
Parim toit pärast treeningut
Kirsid ja Kreeka jogurt
Michigani ülikoolis tehtud uuringud näitavad, et kirsside söömine enne ja pärast treeningut võib vähendada treeningust põhjustatud põletik, mis on tingitud puuvilja kõrgest antotsüaniinide tasemest, mis on tugevad antioksüdandid, mis annavad ka kirsse nende punane värv. Kombineeri käputäis kirsse tassi valgu- ja kaltsiumisisaldusega tavalise Kreeka jogurtiga ning sa saad endale ühe maitsva treeningtoidu.
Madala rasvasisaldusega šokolaadipiim
Kas sa said piima? Peate varsti pärast treeningut. Ajakirjas avaldatud uuringud Meditsiin ja teadus spordis ja treeningus näitab, et madala rasvasisaldusega šokolaadipiim on kasulik rehüdratsioonile, lihaskoe ehitamisele ja säilitamisele, tankides lihaseid glükogeeniga, parandades järgnevaid treeninguid ja täiendades kaotatud elektrolüüte higi. Šokolaadipiim on ka täis vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad kaasa lihaste taastumisele.
Täisterahelbed ja piim
Eriti mugav, kui olete varahommikune treenija, pärast kaussi 100 % täisterahelbeid ja rasvata piima Ameerika kolledžis ja spordimeditsiinis esitatud uuringute kohaselt võib higi teie lihaste glükogeenivarusid täiendada konverents. Täisterahelbed ja piim sisaldavad nii süsivesikuid kui ka valku, mida teie lihased vajavad treeningujärgseks taastumiseks.
Lõhe, maguskartul ja spinat
Kui teete trenni vahetult enne lõuna- või õhtusööki, siis Los Angeleses asuva dieedi ja treeningu ekspert Cassandra Corum soovitab taastada oma keha söögikordadega, mis koosnevad „mingist proteiinist, kompleksist süsivesikuid ja rasvu. ” Tema lemmik sisuline treeningujärgne taastav toit on metsik lõhe, maguskartul ja spinat. Ta ütleb: "metsik lõhe valkude ja oomega-3 rasvhapete jaoks, spinat tonni vitamiinide ja mineraalide jaoks ning maguskartul säästvate süsivesikute jaoks."
Tuunikala, pruun riis ja köögiviljad
Veel üks Corumi treeningujärgsetest söögikordadest on tuunikala, pruun riis ja köögiviljad. "Üks purk kerget tuunikala, mis on vees konserveeritud, annab 42 grammi kvaliteetset valku vähem kui 200 kalori jaoks," selgitab ta. "Sellel on ka rohkem kui 100 protsenti päevast väärtust (DV) niatsiini jaoks, 29 protsenti DV-st B-6 vitamiini ja 82 protsenti DV-vitamiini B-12 jaoks. Lisage kiudainete ja süsivesikute tarbeks pruun riis ning varuge köögivilju. ” Köögiviljad on hindamatu vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide allikas, mis aitavad kaasa lihaste taastumisele.
Veel fitness toitumisest
Mida süüa pärast treeningut
Mis kurnab teie energiat?
Mida süüa enne treeningut
