Kui treenite mõne intensiivse treeningu jaoks - näiteks a maraton või triatlon - kaaluge oma režiimile jäävanni teraapia lisamist, et aidata lihastel paraneda.
Laenake profisportlaste treeningkavadest ja proovige jäävanni, mis aitab teil pärast intensiivset treeningut taastuda. Miks sa tahad end eriti külma vette sukeldada? Jõuliselt treenides saavad lihased kiududes väikesed pisarad, mida tunnete valulikkuse näol. Kui kastate oma keha jäisesse vette, vähendab madal temperatuur valulikkust, pinget ja põletikku, aitab takistab teie lihaste kudede lagunemist ja julgustab rakke neid pisikesi pisaraid ravima lihas.
Kui teil on juurdepääs vesiravi basseinile või Skandinaavia tüüpi spaale (näiteks Body Blitz Torontos), siis kasutage olemasolevaid külma veega basseine. Aga jäävanni saab teha ka lihtsalt ja turvaliselt kodus. Siin on, kuidas.
Te vajate (nagu võisite arvata!) Palju jääd
Valmistage sügavkülmikusse palju jääkuubikuid ja ostke toidupoest või esmatarbekaupade poest jääkotte või -kotte.
Täitke vann külma veega
Kui jäävanni soovite sukelduda just jalalihastes, täitke oma vann nii palju külma veega, et see istudes täielikult jalad katab. Täitke vann rohkem, kui peate ka oma käed kastma.
Lisage vanni jää
Lisage piisavalt jääd, nii et vannivee temperatuur ulatuks 12–15 kraadini. Vesi, mis on sellest külmem, võib olla ohtlik oma kehasse sukelduda (ja võite tunda nõrkust), seega on kõige parem kasutada termomeetrit, et olla kindel, et teie jäävanniravi on tõhus, kuid samas ohutu.
Liikuge aeglaselt vanni
Alguses on see šokeeriv, kuid mida rohkem jäävanniravi harjutate, seda lihtsamaks see muutub. Kui hakkate jäävanne võtma, jääge vette vaid mõneks minutiks. Jääge iga kord pärast seda kauemaks, töötades kuni 10 minutit seansi kohta. Ärge proovige seda kauem, sest liiga kaua külmas vees viibimine võib teie lihaseid kahjustada. Et aidata end külma veega harjuda, kaaluge vanni sukeldudes tassi tee võtmist.
Jälgige oma jäävanni tavalise temperatuuriga dušiga
Lihasjäikuse vähendamiseks jälgige umbes tund aega pärast jäävanni oma tavalise sooja temperatuuriga duši all.
Veel näpunäiteid sobivuse kohta
3 näpunäidet sihtvõistluse läbiviimiseks
5 kohustuslikke esemeid sel kevadel jooksmiseks
Paljajalu jooksmine: kas peaksite seda proovima?
