Foolhape on kohustuslik kõigile fertiilses eas naistele. Uurige, kui palju peate võtma, millised toidud sisaldavad seda vitamiini ja kuidas see aitab teil tervena püsida.
Kui kuuleme foolhappest (mida nimetatakse ka folaadiks), mõtlevad paljud meist koheselt rasedusele. Kuigi on tõsi, et rasestuda püüdvad naised peavad tagama, et nad saaksid piisavalt foolhapet, on see oluline kõik fertiilses eas naised piisavate annuste saamiseks. Seda seetõttu, et piisav foolhape enne rasestumist ja raseduse varases staadiumis võib aidata vähendada teie lapse sünnidefekte. Mõelge, kui palju naisi on planeerimata rasedusest üllatunud ja kui sageli naised ei tea, et nad on raseduse varases staadiumis rase.
Mis on foolhape?
Foolhape on tegelikult B -vitamiin - täpsemalt B9. Seda leiate apelsinimahlast ja rohelistest lehtköögiviljadest, nagu lehtkapsas ja spinat. Teised toidud, näiteks leib, on selle vitamiiniga rikastatud. Tegelikult sai Kanadas kohustuslikuks lisada foolhapet valgele jahule, maisijahule ja pastale 1998. aastal. Kuid rikastatud toitude söömine ei varusta teie keha piisavas koguses foolhappega, seega on soovitatav seda täiendada.
Kui palju teil vaja on?
Health Canada andmetel peaksid fertiilses eas naised, kes järgivad Kanada toiduainete juhendit, võtma a multivitamiin, mis sisaldab 400 mikrogrammi foolhapet, sest sellest piisab, et hoida oma keha valmis a terve beebi. Kui plaanite rasestuda, kuid ei võta multivitamiine oma igapäevase raviskeemi osana, peaksite seda tegema alustage selle foolhappe koguse lisamist vähemalt kolm kuud enne, kui hakkate seda saama rase. Ja kui teil on olnud rasedus, mida mõjutas närvitoru defekt, võib arst soovitada teil võtta suurema annuse folaati, et vähendada selle kordumise ohtu.
Foolhappe puudusega seotud närvitoru defektid hõlmavad spina bifida (defekt, mis hõlmab seljaaju ja veergu, mis ei sulgu täielikult), anentsefaalia (aju raske alaareng) ja entsefalotseele (defekt, mille korral ajukude ulatub naha avanemisest välja kolju). Need vead esinevad raseduse esimesel neljal nädalal, mis, nagu varem mainitud, on sageli enne, kui naised saavad aru, et nad on rase.
Nii et tehke seda täna enda jaoks: leidke minut ja kontrollige oma multivitamiini sisaldust folaadi sisalduses ning rääkige oma arstiga kõikidest küsimustest ja probleemidest.
Veel tervisealaseid näpunäiteid
Miks on kaltsium naistele nii oluline?
Vastatud 10 piinlikule rasedusküsimusele
Miks vajavad kanadalased rohkem D -vitamiini?
