Naistele öeldakse sageli, et nad peavad võtma kaltsiumipreparaate, kuid meie tervisele on see sama oluline D -vitamiin. Siin on neli põhjust, miks päikesepaistev vitamiin on meie heaolule nii kriitiline.
Isegi kui suvi on teel ja rohkem päikesevalgustunde, saavad paljud meist ikkagi kasu D -vitamiini (sageli päikesepaistevitamiini) toidulisandite võtmisest. Miks on D -vitamiin meie tervisele nii kriitiline? Lugege edasi paljude tervisega seotud eeliste kohta, mida saate oma D -vitamiini tarbimist täiendades.
D -vitamiin aitab kaltsiumi imenduda
Tugevate luude ja osteoporoosi ennetamiseks vajate nii kaltsiumi kui ka D -vitamiini. D -vitamiin võimaldab kehal kaltsiumi omastada, nii et kui te võtate kaltsiumipreparaate ka ilma D -vitamiini võtmata, raiskate mineraali.
D -vitamiini toiduallikaid on vähe
Toidud, mis sisaldavad teatud määral D -vitamiini, on margariin, munad, lõhe, sardiinid, heeringas, makrell, mõõkkala ja kalaõlid, nagu hiidlest ja tursamaksaõli, kuid ainult väikestes kogustes. Ja kuigi piim ja apelsinimahl on rikastatud D -vitamiiniga, on ainuüksi oma dieedist siiski raske piisavalt saada.
Kui palju toidulisandeid peaksite võtma? Osteoporoos Kanada soovitab alla 50 -aastastele ja ilma osteoporoosi või D -vitamiini imendumist mõjutavate seisunditeta täiskasvanutele 400 kuni 1000 RÜ. Kui olete üle 50 -aastane, soovitavad nad toidulisandeid vahemikus 800–2000 RÜ. Rääkige oma arstiga, et välja selgitada, kui palju toidulisandeid teie tervise ja elustiili põhjal vajate.
Päike ei saa olla teie peamine allikas
Kuigi on tõsi, et päikesevalgus aitab meie kehal D -vitamiini looduslikult toota, pidage meeles, et me kõik peame piirama päikese käes viibimist, et hoida oma nahka UV -kiirte eest kaitstuna. Samuti ei lase talvekuudel meie põhjapoolne kliima meile piisavalt looduslikku päikesevalgust, mis võib paljudes meist põhjustada D -vitamiini puuduse.
D -vitamiin võib aidata vähendada paljude haiguste ja seisundite riski
D -vitamiini puudus on seotud paljude tervisehäiretega - rinnavähk, südamehaigused, depressiooni ja kehakaalu tõusu, kui nimetada vaid mõnda - seega aitab toidulisand vähendada teie haigestumisriski need.
Veel tervisealaseid näpunäiteid
5 Katkesta toitu, et rahustada oma murtud südant
Lihtne viis puhastamiseks
Nami maiuspalad: 5 üllatavat madala kalorsusega suupisteid
