Kas poleks elu palju lihtsam, kui te ei peaks oma elu jälgima prillid, pidage meeles, et pakkite kontaktlahenduse kõikjale, kuhu lähete, või pilkuma, et seda artiklit lugeda? Riputage oma istmeid, Ameerika prillikandjad: meil on häid uudiseid. Kui teie (või teie rahakott) pole suurte kirurgiliste muudatuste jaoks valmis, võivad mõned lihtsad elustiili muutused olla TLC, mida teie silmad vajavad.
Kahjuks teie toitumine ei saa konkreetselt parandada teie nägemisteravust ega nende kirjade lugemise silmaeksamite tulemust. Siiski saate muuta toitumist, et vältida või muuta teiste silmahaiguste, mida nimetatakse nägemispuudeks, arengut.
"Nägemispuue on vähenenud nägemisvõime, mis põhjustab probleeme, mida ei saa lahendada tavaliste vahenditega, nagu prillid, kontaktid ja LASIK," ütles pere- ja ennetusmeditsiini ekspert. Dr Mihhail “Mike” Varshavski. "Tavalised probleemid, nagu kõrge vererõhk, diabeet, kõrgenenud kolesteroolitase, aitavad kaasa varajasele algusele nägemine kahjustus. ”
Veel:9 üllatavat asja, mida silmad teie tervise kohta ütlevad
On veel kaks levinumat nägemiskahjustust, mille vältimiseks saate tööd teha.
Esimene väga tuntud probleem on katarakt. Esineb peamiselt üle 55 -aastastel isikutel, a katarakt on tavaliselt selge silma läätse hägusus. Kuigi tavaliselt on see vanusega seotud, on selle kahjustuse kujunemise peamised tegurid toitumisvaegused.
Teine nägemispuue on kollatähni degeneratsioon, mis on üle 65 -aastaste ameeriklaste peamine pimeduse põhjus. See juhtub siis, kui võrkkest, silma kiht, mis tuvastab valgust ja töötab ajuga piltide loomiseks, hakkab halvenema. Optomeetria spetsialisti ja litsentseeritud nõelraviarsti dr Marc Grossmani sõnul on seda halvenemist kahte tüüpi: märg ja kuiv. Kuigi kollatähni kuiv degeneratsioon tekib vananemise tõttu, on ta märja degeneratsiooni kohta teinud erinevaid järeldusi.
"Märk makulaarne degeneratsioon tuleneb keha katsest toitainete puudust täiendavate veresoonte ehitamisega korvata võrkkesta all, kuid uutest veresoontest lekib vedelikku, mis põhjustab võrkkesta rakkude püsivat kahjustamist, "ütles Grossman. rääkis Ta teab. "Uuringud näitavad, et vanusega seotud kollatähni degeneratsioon on toitumis- ja elustiilile reageeriv silmahaigus.
Ja kuigi katarakti saab kirurgiliselt eemaldada, ei ole praegu AMD -le ravi, mistõttu on need toitumisharjumused teie tulevase nägemise jaoks üliolulised.
Veel:Kas rasestumisvastased vahendid võivad pimedaks jääda?
Seoses sellega, mida saate (ja peaksite!) Oma dieeti lisama, olid nii Varshavskil kui ka Grossmanil sarnased soovitused.
1. Omega-3 rasvhapped
Need asendamatud rasvhapped võivad aidata ära hoida AMD -d ja isegi aidata vedelikust teie silmadest välja voolata, mis võib põhjustada kõrget silmasurvet ja glaukoom.Piisavaid portsjoneid saate:
- Kalaõli tabletid
- Lõhe või tuunikala
- Tumerohelised lehtköögiviljad
- Linaseemned või linaseemneõli
- Kreeka pähklid
2. A -vitamiin
Grossmani sõnul mängib A -vitamiin antioksüdandina olulist rolli immuunfunktsioonis, aidates silmapinnal olla tõhusaks takistuseks bakteritele ja viirustele. See võib aidata või aeglustada kuiva kollatähni degeneratsiooni progresseerumist. ” Proovige lisada:
- Porgandid
- Cantaloupe
- Magusad kartulid
- Kale või spinat
- Piimatooted
3. C-vitamiin
"C -vitamiin aitab kehal moodustada sidekoe nagu kollageen, mida leidub silma sarvkestas," ütles Grossman. Ta teab. "Uuringud näitavad, et C -vitamiin võib aidata vältida katarakti teket ja nägemiskaotust kollatähni degeneratsioonist." Lisage need lihtsad lisandid oma igapäevasesse söögikorda:
- Tsitrusviljad (nt apelsinid, greibid)
- Punased, kollased ja oranžid paprikad
- Kale
- Rooskapsas
- Maasikad, vaarikad või mustikad
4. Töötlemata komplekssed süsivesikud
Söömine a kõrge glükeemilise tasemega dieet põhjustab veresuhkru hüppeid, mis võivad põhjustada silmakahjustusi ja suurendada diabeedi ja AMD tekkimise võimalusi. Komplekssed süsivesikud lagunevad aeglasemalt, pakkudes teie kehale rohkem kiudaineid, püsivat energiat ja kontrollitumat veresuhkru tõusu.
- Kinoa
- pruun riis
- Täisteratooted, leib ja teraviljad
- Neer või mustad oad
- Läätsed
Veel:Kas teie lapsel on varjatud nägemisprobleeme?
Üldiselt teeb tasakaalustatud toitumine teie nägemisega imet. "Hiljutised tõendid näitavad, et suure rasvasisaldusega dieet kahjustab teie nägemist, kuna see moodustab võrkkestale kahjulikke rasvade ladestusi ja sulgeb väikesed silma veresooned," ütles Varshavski. Ta teab. "Üldiselt, kui soovite oma nägemise eest hoolitseda, peate hoolitsema oma tervise eest tervikuna."
Te kuulsite seda siin, daamid. Kuigi te ei pruugi seda 20/20 nägemust kunagi saavutada, tehke oma tulevasele enesele täna teene: mõelge madala rasvasisaldusega ja kõrge antioksüdandiga.
