Ameerika Vähiliidu andmetel on rohkem kui 200 000 uut juhtumit rinnavähk diagnoositakse igal aastal ja riikliku rinnavähi sihtasutuse hinnangul sureb haigusesse igal aastal 40 000 naist.
See tähendab, et alates 1991. aastast on ära hoitud üle 200 000 juhtumi ainuüksi mammograafia tõttu ja kuigi eksperdid ütlevad, et kindlat viisi pole vältida potentsiaalselt surmavat haigust, on mitmeid viise, kuidas selle riski märkimisväärselt vähendada. Siin on kümme parimat viisi, kuidas vähendada rinnavähki haigestumise võimalusi.
1. Kontrollige oma dieeti
Ameerika Vähiliit nimetab ülekaalulisust või rasvumist rinnavähi riskiteguriks, eriti naiste puhul pärast menopausi, kui - kuna munasarjad lõpetavad östrogeeni tootmise - suurem osa naise östrogeenist pärineb rasvast pabertaskurätik. (Östrogeeni taseme tõus võib samuti suurendada rinnavähi riski.) Uuringud näitavad ka, et naised, kes täiskasvanuna kaalus juurde võtta, on suurem risk rinnavähki haigestuda kui naistel, kes on sellest ajast peale ülekaalulised lapsepõlv. Sõltumata sellest, kui olete ülekaaluline, rääkige oma arsti või registreeritud dieediarstiga toitumisharjumustest, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja saavutada tervisliku kehakaalu.
Veel: Teadlased on avastanud, kuidas peatada rinnavähi kasv
Kuigi uuringud on vastuolulised selle kohta, kas rasva tarbimine on konkreetselt seotud rinnavähiga või mitte, on eksperdid nõus, et rasvarikas toit võib põhjustada kehakaalu tõusu, mis suurendab teie riski. Samuti seostavad mõned uuringud toitumisharjumusi rinnavähiga ja teised mitte.
Seega saate ja peaksite säilitama tasakaalustatud toitumise, mis põhineb taimsel toidul, sealhulgas puu- ja köögiviljal, piirates samal ajal töödeldud toidu ja punase liha tarbimist. Siiski ei saa kuidagi tagada, et ainuüksi see väldib metsalisevähi teket.
2. Treenige iga päev
Igapäevane füüsiline aktiivsus ei ole mitte ainult üldise tervise jaoks hädavajalik, vaid võib vähendada ka rinnavähi riski. Naiste tervise algatuse uuringu kohaselt võib vaid 1,25–2,5 tundi kiiret kõndimist nädalas vähendada naise rinnavähi riski 18 protsenti, samas kui 10 tundi nädalas kõndides saab riski veelgi vähendada. Samuti saate joosta, jalgrattaga sõita, ujuda, matkata ja sportida, et segada oma treeningrutiini ja püsida motiveeritud. Püüdke vähemalt viis päeva nädalas treenida 45 kuni 60 minutit või mõõduka füüsilise koormusega. Vähemalt järgige igapäevase kehalise aktiivsuse režiimi 30 minutit.
3. Piirake alkoholi tarbimist
Alkoholi tarbimine on selgelt seotud suurenenud riskiga haigestuda rinnavähki (ja ka teistesse vähiliikidesse) ning risk suureneb koos tarbitava alkoholi kogusega. Võrreldes mittejoojatega on naistel, kes tarbivad ühte alkohoolset jooki päevas, rindade suurenemine väga väike vähiriski, samas kui naistel, kes joovad iga päev kaks kuni viis jooki, on risk umbes poolteist korda suurem joodikud. Kui kavatsete juua, piirake tarbimist ühe joogiga päevas.
4. Imetage oma last
Uuringud näitavad, et naistel, kes imetavad oma lapsi, võib olla veidi väiksem risk haigestuda rinnavähki, eriti kui nad jätkavad rinnaga toitmist kuni kaks aastat. Kuigi nii kaua rinnaga toitmine on Ameerika Ühendriikides haruldane, on soovitatav imetada isegi paar kuud. Eksperdid usuvad, et rinnaga toitmine vähendab naise rinnavähi riski, kuna vähendab ka kogu rinnaga toitmise riski menstruaaltsüklite arv, mida naine kogeb, paljastades teda rinnavähiga seotud hormoonide madalamale tasemele risk.
5. Ärge võtke menopausijärgset hormoonravi
Uuring avaldati 2007. aasta aprilli numbris New England Journal of Medicine näitab, et 2003. aastal teatatud uute rinnavähi juhtude arvu järsk langus võib olla seotud hormoonasendusravi (HAR) kasutamise vähenemisega riigis. Uuringus vaadeldi rinnavähi esinemissagedust ja hormoonasendusravi väljakirjutamise määra pärast seda, kui teatati, et HRT seostatakse suuremate riskidega rinnavähi, südamehaiguste, insuldi, verehüüvete ja kusepidamatuse korral naiste seas, kes kasutavad hormoonasendusravi, mis sisaldas nii östrogeeni kui ka progestiin. Rääkige oma arstiga hormoonasendusravi alternatiividest, kui olete menopausis või jõuate menopausi ja tunnete end menopausi hormoonimuutustega seotud sümptomite tõttu väljakutsetena.
6. Küsige geneetilise testimise kohta ja teadke oma perekonna ajalugu
Kuigi see on vastuoluline meetod, mis on hõlmatud ainult teatud naiste ravikindlustusega, tuleb seda kaaluda, kui teil on selleks õigus. Kõige sagedamini räägitakse geenimutatsioonidest BRCA1 ja BRCA2 geenidest. Siiski on ka palju haruldasem string geenimutatsioonid, mis võivad põhjustada rinnavähki sealhulgas sularahaautomaat, TP53, CHEK 2 ja rohkem.
Veel: Rita Wilsonil on rinnavähiga seotud oluline sõnum kõigile naistele
7. Hoidke eemale suitsetamisest
Kuigi uuringud ei ole näidanud, et suitsetajatel on suurem risk rinnavähki haigestuda, on uuringud näidanud, et kõrgenenud suitsusisaldus võib närilistel põhjustada rinnavähki. Lisaks järeldatakse California keskkonnakaitseagentuuri 2005. aasta aruandes, et on olemas põhjuslik seos kasutatud suitsu ja rinnavähi vahel noorematel, peamiselt premenopausis naised. Kuna suitsetamine ja passiivne suitsetamine on seotud muud tüüpi vähktõve ja meditsiiniliste seisunditega, lööb see harjumusest on kasu rinnavähi riski vähendamisel ja üldise tervise parandamisel.
8. Vältige keskkonna kantserogeene
Teadlased teevad kõvasti tööd, uurides seost keskkonnaühendite ja rinnavähi vahel. Erilist huvi pakuvad laboriuuringutes leitud keskkonnaained, millel on östrogeenitaolised omadused, mis teoreetiliselt võivad suurendada rinnavähi riski. Näiteks tundub, et ainetel, mida leidub mõnes plastikus, teatud kosmeetikatoodetes ja isikliku hügieeni toodetes, pestitsiidides (näiteks DDE) ja polüklooritud bifenüülides (PCB), on östrogeenitaolised omadused. Tugevat seost keskkonnaühendite ja rinnavähi vahel ei ole veel leitud, kuid eksperdid soovitavad kahtlaste ainete ohutust vältida.
9. Rindade kliinilised ja eneseuuringud
Lisaks igakuistele rindade enesekontrollidele soovitavad eksperdid naistel pöörduda oma tervishoiuteenuse osutajate poole teha kliinilisi rindade eksameid iga kolme aasta tagant, kui nad on alla 40 -aastased, ja igal aastal, kui nad on 40 -aastased või vanemad vanem. Tervishoiuteenuste osutajad suudavad tuvastada muutusi, millest naised rindade eneseuuringute tegemisel ilma jäävad. Samuti saavad nad anda naistele teavet rinnavähi ennetamine, võttes arvesse perekonna ajalugu ja elustiili. Varajane avastamine on ülioluline, et vältida rinnavähi levikut ja edukaks raviks keerulisem.
Veel: Kuidas teha rindade eneseuuringut
Samuti peaksite oma arstilt küsima ultraheli saamise kohta, kui olete üks paljudest naistest, kellel on tihe rinnakude (mida arst näeb teie mammograafia tulemustes). Kui nad teile ei ütle, küsige. Tihedad rinnakuded tähendavad, et teie mammograafiast ei piisa rindade kõrvalekallete avastamiseks, seega võite saada valepositiivseid tulemusi. Oluline on olla oma arstiga püsiv, kui midagi tundub valesti, isegi kui ta tagab, et see on õige.
10. Tehke mammograafia
Rindade eneseeksamid on tõhus viis teie rindade väljanägemise ja tundmise tundmaõppimiseks, et saaksite olla kursis mis tahes muutustega, mis võivad viidata rinnavähile. Mammogrammid on aga rinnavähi avastamise kuldstandard ja neid soovitatakse naistele alates 40. eluaastast või varem, kui tervishoiuteenuse osutaja peab muutuste tõttu rinnavähi välistama rinda. Kuigi mammograafia ei suuda rinnavähki ära hoida, suudab see haiguse avastada selle varases staadiumis ning takistada selle levikut ja muutuda eluohtlikuks.
