Olete tsoonidieedist aastaid kuulnud. Olete lugenud filmitähtedest nagu Jennifer Aniston, olümpiasportlastest ja Tour de France'i jalgratturitest, kes vannuvad tsoonidieedi põhimõtetele. Aga kuidas saab sina liikuda oma praegusest toitumismaailmast tsoonimaailma? Zone Dieedi looja dr Barry Searsi sõnul on see sama lihtne kui nende nelja lihtsa sammu järgimine.
Zone Diet on tasakaalustatud lähenemine toitumisele
Inimesed on endiselt segaduses, mis tsoon tegelikult on. Paljud arvavad, et see on madala süsivesikusisaldusega dieet-see pole tõsi. Paljud arvavad, et see nõuab oma lemmiktoitudest loobumist. Jällegi pole tõsi. Tsoonis olles sööte viis korda päevas. Teie toidud koosnevad lahjast proteiinist, palju puu- ja köögivilju ning väike annus tervislikku rasva, näiteks oliiviõli. See on tõesti nii lihtne.
Tsoonidieedi neli põhimõtet
- Planeerige süüa viis korda päevas (kolm tsooni dieedi sööki ja kaks tsooni dieedi suupisteid).
- Hommikusööki sööge alati ühe tunni jooksul pärast tõusmist.
- Ärge kunagi laske mööduda rohkem kui viiest tunnist ilma Zone Diet'i sööki või suupisteid söömata. Parim aeg süüa on siis, kui te pole näljane, sest see tähendab, et veresuhkru tase on stabiliseerunud.
- Öise hüpoglükeemia vältimiseks sööge enne magamaminekut Zone Diet suupisteid.
Kuidas koostada tsoonidieeti
Dr Sears soovitab Zone Dieeti söökide ja suupistete kokkupanemiseks kasutada oma käsi ja silma. Ta soovitab järgmisi portsjonikontrolli näpunäiteid.
- Jagage õhtusöögi suurune taldrik kolmeks võrdseks osaks. Kui teil on suupisteid, tehke sellest magustoit.
- Katke üks kolmandik oma taldrikust mõne madala rasvasisaldusega valguga, mis ei ole suurem ega paksem kui teie peopesa. See on keskmisele naisele umbes kolm untsi madala rasvasisaldusega valku ja keskmisele mehele neli untsi madala rasvasisaldusega valku. Valk võib olla kana, kalkun, kala, eriti lahja veiseliha, munavalge või madala rasvasisaldusega juustutooted. Valguallikana võite kasutada ka tofu ja soja imitatsiooniga lihatooteid.
- Katke ülejäänud kaks kolmandikku taldrikust värviliste madala glükeemilise koormusega süsivesikutega, näiteks tärkliseta köögiviljade ja puuviljadega. (Märkus. Kui soovite kasutada kõrge glükeemilise koormusega süsivesikuid, nagu kartul, riis või pasta, kasutage seda lähenemine, seejärel täitke ainult üks kolmandik taldrikust mahuga, mis on võrdne madala rasvasisaldusega valgu mahuga.)
- Lõpuks lisage kriips (see on väike kogus) mittepõletikulist monoküllastumata rasva. See võib olla teelusikatäis oliiviõli, mõni teelusikatäis hakitud mandleid või paar viilu avokaadot.
Sa oled ainult nii hea kui viimane söögikord
Siin on see: neli põhireeglit tsoonitoitude valmistamiseks, mida on lihtne järgida. Ainus nipp on järgida neid reegleid nii hästi kui võimalik kogu oma söögi ajal kogu elu. Pidage meeles, et olete hormonaalselt sama hea kui viimane söögikord. See aga tähendab, et tsoonidieedil pole süümepiinu, sest olenemata sellest, kui halb oli teie viimane söögikord, võib järgmine söögikord teid otse tsooni tagasi viia.
