Kui venitate oma treeninguid või tööpäeva, võib teie dieet olla tsingivaene. Uued uuringud näitavad, et tsingi puudus võib negatiivselt mõjutada kardiovaskulaarset sobivust. Avaldatud maikuu numbris American Journal of Clinical Nutritionuuring näitas, et madala tsingisisaldusega dieeti süües said osalejad töökoormuse tõttu füsioloogiliselt suurema väljakutse kui piisava tsingi tarbimine.
Kust tsinki hankida
Suurepärased tsingi allikad on punane liha, austrid, kangendatud teravili ja oad. Soovitatav tsingi tarbimine on meestel 11 milligrammi ja naistel 8 milligrammi päevas. Kuid rohkem pole parem: eksperdid soovitavad tsingi toksilisuse vältimiseks tarbida mitte rohkem kui 40 milligrammi päevas.
Tsingirikaste toitude retseptid
Üks asi on teada, millised toidud sisaldavad palju tsinki, teine asi on tegelikult nende valmistamine. Siin on mõned maitsvad retseptid, mis sisaldavad tsingirikkaid toite. Kui veedate köögis veidi rohkem aega, saate piisavalt tsinki ja saate vältida tsingipuudust.
Tervislikud veiseliha retseptid
Tsitruselised krevetid Baby Bok Choyga
Kiired ja lihtsad teraviljatoidud
Pähklid: täiuslik tervise- ja fitnesstoit
Vahtrapalsamipunased punased oad ja riis
