Mitu korda olete pärast treeningut venitanud, ainult et treener või teine ütleb sobivus entusiast, et venitus, mida teete, on ohtlik või venitamine üldiselt on kasutu? Paindlikkus on üldise sobivuse oluline komponent ja venitus on paindlikkuse parandamise võti. Kuid kas mõned venitused on paremad kui teised ja kas on tõesti riskantseid venitusi? Brad Walker, juhtiv venitus ja
venitusinstituudi spordivigastuste konsultant jagab meile järgmist artiklit.
Hea venitus versus halb venitus
Viimase paari kuu jooksul on mu postkasti üle ujutanud mure, millised venitused on head ja millised halvad. Kõigil juhtudel on keegi küsijale öelnud, et ta ei peaks seda tegema
venitada või venitada või et see on hea venitus ja see on halb venitus.
Mõned inimesed on isegi meie veebisaidil venitusi näinud ja saatnud mulle e -kirjaga (siirast murest), et see on halb venitus, sest nende treener, treener või sõber ütlesid neile seda.
Niisiis, kas on ainult häid ja halbu venitusi? Kas keskteed pole? Ja kui on ainult häid ja halbu venitusi, siis kuidas otsustada, millised neist on head ja millised halvad?
Lõpetame segaduse lõplikult ...
Ei ole olemas sellist asja nagu hea või halb venitus! Nii nagu pole häid ega halbu harjutusi, pole ka häid ega halbu venitusi; ainult see, mis on asjakohane erinõuetele
individuaalne. Nii et venitus, mis on minu jaoks täiesti okei, ei pruugi sobida teile ega kellelegi teisele.
Toon näite. Te ei paluks õlavigastusega inimesel teha tõukeid või vabastiilis ujumist, kuid see ei tähenda, et need on halvad harjutused. Nüüd kaaluge sama stsenaariumi
venitamise seisukohast. Sa ei paluks samal inimesel õlgade venitamist, eks? Kuid see ei tähenda, et kõik õlaliigutused oleksid halvad.
Näete, venitus iseenesest ei ole hea ega halb, see muudab selle tõhusaks ja ohutuks või ebaefektiivseks ja kahjulikuks. Konkreetse venituse paigutamiseks
kategooria „hea” või „halb” on rumal ja ohtlik. Kui märgistada venitus „heaks”, jääb inimestele mulje, et nad saavad seda venitada igal ajal ja kuidas tahavad ning see ei põhjusta neid
mingeid probleeme.
Tähtsad on inimese konkreetsed nõudmised! Pidage meeles, et venitused ei ole head ega halvad. Nii nagu mootorsõiduk, muudab selle headeks või halbadeks see, mida te sellega teete.
Kuid venituse valimisel peate enne selle venitamise alustamist tegema mitmeid ettevaatusabinõusid ja kontrollimisi.
Kuidas teha kindlaks, kas venitus sobib teile
1. Üldine ülevaade
Kas olete terve ja füüsiliselt aktiivne või olete viimased viis aastat harrastanud istuvat eluviisi? Kas olete professionaalne sportlane? Kas taastute tõsisest vigastusest? Kas teil on
valud või lihaste ja liigeste jäikus mis tahes kehapiirkonnas?
2. Tehke konkreetne ülevaade venitatavast piirkonnast või lihasrühmast
Kas lihased on terved? Kas liigesed, sidemed, kõõlused jne on kahjustatud? Kas piirkond on hiljuti vigastada saanud või paraneb see endiselt vigastusest?
Kui venitatav lihasrühm pole 100 protsenti terve, vältige selle piirkonna venitamist. Enne spetsiifiliste venitusharjutuste juurde asumist tegelege taastumise ja taastusraviga. Kui
aga olete terve ja venitatav ala on vigastusteta, siis rakendage järgmisi harjutusi kõigile.
-
Soojendage enne venitamist.
Soojendus enne venitamist toob kaasa mitmeid kasulikke asju, kuid eelkõige on selle eesmärk valmistada keha ja vaim raskemaks tegevuseks. Üks viis selle saavutamiseks on
aitab tõsta keha sisetemperatuuri, tõstes samal ajal ka lihaste temperatuuri. Lihaste temperatuuri tõstes aitate muuta lihased lõdvaks, elastseks ja
paindlik. See on hädavajalik, et tagada venitusest maksimaalne kasu. -
Venitage õrnalt ja aeglaselt. (Vältige põrgatamist)
Aeglaselt ja õrnalt venitamine aitab lihaseid lõdvestada, mis omakorda muudab venitamise meeldivamaks ja kasulikumaks. See aitab vältida ka lihaste rebendeid ja pingeid, mis võivad tekkida
kiirete, tõmblevate liigutustega. -
Venita AINULT pingeni.
Venitamine EI OLE tegevus, mis pidi valulik olema; see peaks olema meeldiv, lõõgastav ja väga kasulik. Kuigi paljud inimesed usuvad, et venitamisest maksimumi saamiseks
peab pidevalt kannatama. See on üks suurimaid vigu, mida venitades teha saate. -
Hingake venitades aeglaselt ja lihtsalt.
Paljud inimesed hoiavad venitades alateadlikult hinge kinni. See põhjustab teie lihastes pinget, mis omakorda raskendab venitamist. Selle vältimiseks ärge unustage aeglaselt hingata ja
venitamise ajal sügavalt. See aitab lihaseid lõdvestada, soodustab verevoolu ja suurendab hapniku ja toitainete tarnimist lihastesse.
Artikli viisakas Brad Walker. Brad on juhtiv venitus- ja spordivigastuste konsultant, kellel on ligi 20 -aastane kogemus tervise- ja fitnessitööstuses. Rohkem artikleid teemal
venitust, painduvust ja spordivigastusi, külastage palun veebisaiti www. TheStretchingInstitute.com
