Kuna kevad on silmapiiril, võib lühikeste lühikeste pükste ja sihukeste kleitide kandmine teile veidi ärevust tekitada. Kui soovite oma gamsid tip-top kuju saada, proovige neid harjutusi tugevate, toonides reite jaoks.
1
Treppidest ronimine
Mõnikord võivad kõige lihtsamad harjutused olla kõige tõhusamad. Kuigi trepist ronimine ei pruugi olla kõige glamuursem treeningvahend, on see väga produktiivne. Kui kõnnite või jooksete trepist üles ja alla, saate korraga oma rasva põletava südame ja treenida lihaseid. Nii et olgu see siis tööl trepist üles astumine, jõusaalis trepimasina peale minek või lihtsalt kodus trepist üles -alla jooksmine, kasutage selleks kõiki võimalusi.
2
Pulsskükid
See vana kooli kükitamise võimendatud versioon muudab traditsioonilise käigu värskeks. Alustage jalad puusa laiusega. Langetage oma tagumikku samal viisil, nagu te istuksite toolil, kuid selle asemel, et kohe püstiasendisse naasta, pulseerige paar tolli kolm korda üles ja alla ning seejärel seisa. Maksimeerite treeningut ja saate seal all olles natuke lisatööd reitele.
3
Istu seinale
Paljud jõutreeningud hõlmavad tõenäoliselt kordamist, nii et staatilise poosi viskamine segusse võib olla kosutav ja tõhus muutus. Alustage seljaga vastu seina ja jalad puusa laiuselt, nurk ees. Tooge oma põlved põlvedega joonele. Vajadusel reguleerige oma jalgu nii, et jalad moodustaksid 90-kraadise nurga. Aega, et näha, kui kaua suudate seda positsiooni hoida, enne kui peate püsti tõusma. See on lihtne viis jalgade tugevuse testimiseks. Kui teete seda harjutust paar korda nädalas, olete üllatunud ja muljet avaldanud, kui kaua suudate aja jooksul positsiooni hoida. Seda harjutust saate teha ka stabiilsuspalliga, et muuta see keerukamaks.
4
Balleti pliés
Balletitantsijatel on ühed enim kadestatud jalad maailmas. Ja kuigi te ei kavatse treenida kuus kuni kaheksa tundi päevas, et saavutada nende kõhnad, toonides mängud, ei tee paha, kui lisate oma rutiini ühe nende põhitreeningukäigu - plié. Alustage oma kontsad koos ja jalad sirged. Pöörake oma varbad nii kaugele väljapoole kui saate mugavalt. Langetage oma põlvi aeglaselt, samal ajal põlvi välja painutades. Jätkake plié -d nii kaugele kui võimalik, laskmata oma tuharatel põlvedest madalamale minna, ja naaske seejärel seisvasse asendisse. Hoidke oma tuharat ülakehaga kinni ja joondatud. Vajadusel kasutage toeks või reelinguks toestust. Maksimaalse efekti saavutamiseks hoidke liikumist võimalikult aeglaselt ja kontrollitult.
5
Ühe jalaga kükid
Kükid on tõhusad jalalihaste arendamiseks, kuid selleks, et reied tõepoolest tööle saaksid, tee oma kükid üks jalg korraga. Täiendav väljakutse, mis seisneb tasakaalu hoidmises ja liigutuse tegemises ilma teise jala abita, on täiesti uus treening. Alustage jalad puusa laiuselt ja põlved lahti. Pikendage üks jalg enda ees nii kõrgele, kui saate seda mugavalt hoida, ilma et peaksite oma puusi rivist välja tooma. Painutage oma jalg nii, nagu tavaliselt kükitaksite, ja pöörduge tagasi seisma. Korda 12–15 korda, seejärel vaheta ja tee sama teise jalaga. Korrake komplekti veel kaks korda.
Pakett
Need harjutused aitavad tugevdada ja toonida jalalihaseid, kuid pidage meeles, et kuigi see on võimalik lihaste sihtimiseks pole rasva sihtimine võimalik, selgitab isiklik treener ja treener Holly Greene. Lihtsalt sellepärast, et töötate oma jalgadega, ei tähenda see, et rasv tuleb selles piirkonnas, et luua peenem välimus. Nii et kui proovite oma reitel pisut lisaraskust lahti saada, et oma toonuses lihaseid näidata, ühendage kardiotreening ja mõistlik toitumine oma jõutreeninguga ning saavutate soovitud tulemuse soov. Konsulteerige personaaltreeneri või fitnessiõpetajaga, et veenduda oma lihaste pidevas arvamises ja iga liigutuse korrektses ja turvalises sooritamises.
Veel näpunäiteid sobivuse kohta
Pingutage neid kõhulihaseid: neli harjutust oma tuuma jaoks
4 sammu suurte käte kujundamiseks
Hangi kõhulihased nagu olümpiasportlastel
