Olete ilmselt kuulnud teooriaid selle kohta, kuidas hommikune süsinikdioksiidi laadimine aitab teil kaalust alla võtta, kuid uued põnevad uuringud tõestavad, et see, mis kellaajal sööte, on tõesti oluline. Sööge eranditult kella 8–14. võib aidata teil kaalust alla võtta kergemini, väikse inimese sõnul Uuring Birminghami Alabama ülikooli teadlaste poolt.
Veel: Parimad sünnitusjärgsed treeningud igat tüüpi sünnituse jaoks
Esimeses inimeste uuringus varase ajapiiranguga toitmise kohta värbasid teadlased 11 osalejat ja täheldasid erinevusi nende toitumises kehad töötasid mitme päeva jooksul, kui nad sõid oma eineid kella 8.00–20.00, võrreldes päevadega, mil sööti eranditult kella 8.00–2.00 p.m.. Päevadel, mil osalejad ei söönud pärast kella 14.00, oli nende isu ühtlasem (loe: vähem isu), põletasid nad rasva kiiremini ja tõhusamalt mitu tundi öösel ja nende metaboolne paindlikkus või võime vahetada põletavate süsivesikute ja rasvade vahel, paranenud. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, pole see liiga räpane.
Veel:Kuidas toitumisspetsialistid talvel kaalust alla võtta
"Söömine ainult palju väiksema aja jooksul, kui inimesed tavaliselt on harjunud, võib aidata kaalulangust," ütles ta Courtney Peterson, Ph. D., Alabama ülikooli toitumisteaduste osakonna dotsent. Birmingham. "Leidsime, et sööme kella 8.00-14.00. järgnes 18-tunnine paastumine, mis hoidis söögiisu kogu päeva jooksul ühtlasemana Võrreldes söömisega kella 8.00-20.00, mida keskmine ameeriklane teeb. " Teadlased märkisid ka, et inimkehal on an sisemine kellja ainevahetus on paljuski hommikul optimaalsel tasemel. Seega on mõistlik, et söömine päeva alguses, kooskõlas teie keha ööpäevase rütmiga, oleks positiivne tervist tulemused.
Muidugi mitte söömine alates kella 14.00. kuni järgmise päeva kella 8 -ni on pikk paastumisperiood ja kui te olete tüüp, kelle veresuhkur langeb, kui te ei suupiste tund aega, ei pruugi see teie jaoks sobida. Ja kuna uuring oli väike ja lühikese aja jooksul, väidavad teadlased, et enne kui saame rohkem teada, kui tõhus see strateegia on, tuleb teha rohkem uuringuid.
Vahepeal, kui proovite saleneda, võite proovida suurema osa oma toidust ette laadida päeva alguses-kuigi lõpuks ei poolda me midagi liiga äärmuslikku. Päeva lõpus peaksite sööma, kui olete näljane, ja ärge sööge, kui te pole! Ja kui te pole absoluutselt see tüüp, kes peaks pärast kella 14 paastuma. (tõstan käe), siis saate vähemalt ühe oma õhtusöögi ülitervislikuks muuta vinged retseptid.
Veel:7 vähese vaevaga viisi, kuidas end külmana vormis hoida
Algselt postitatud StyleCaster.com
