Stress ja elu on nagu maapähklivõi ja tarretis. Marsile ei tundu, et neil oleks koos mõtet, kuid me sunnime neid igal juhul samale võileivale. Kolmas koostisosa, mida ei pruugi vaja lisada? Narkootikumid.
Me pole siin selleks, et retseptiravimeid koputada. Paljud inimesed on oma leidnud ärevus juhtimatu ja neid tuleks kiita selle eest, et nad on piisavalt prioriteetsed, et lahenduste osas arstiga nõu pidada. Kuid on ka suur osa elanikkonnast, kes on retseptiravimeid proovinud ja avastanud, et kõrvaltoimed ei ole leevendust väärt, või valivad looduslikud alternatiivid.
Enne kui kaalute isegi pillide võtmist, võiksite proovida ühte neist seitsmest alternatiivsest stressimaandajast. Enamik neist on odavad (ish) või tasuta ja parandavad teie elukvaliteeti ilma teie tervist ohtu seadmata.
1. Meditatsioon
Pilt: Moyan Brenn/Flickr
Tähelepanelik meditatsioon saab teostada kõikjal, isegi tööle sõites rongis istudes. See ei maksa sentigi ja pärast paari kuud harjutamist on teada, et see vähendab stressi ja isegi leevendab peavalu. Meditatsioonitundidele saate registreeruda praktiliselt igas linnas või suurlinnas või proovida seda kodus: leidke mugav istekoht asendis (kuid ärge muutuge nii mugavaks, et jääte magama) ja keskenduge oma hingamisele, ümbritsevatele helidele ja häälele pea. Ärge mõistke ennast hukka, kui teie mõtted rändavad teie töö juurde
uuesti. Võtke see vastu, jätkake hingamist ja võtke omaks nüüd. Eesmärk on jõuda kohta, kus saate eristada oma stressirohkeid mõtteid praeguse elu tegelikkusest.Veel: 7 meditatsiooni müüti, mida te ei tohiks sisse osta
2. Hingamisharjutused
Me kontrollime elus vähe asju, kuid meie hingamisvõime on võimas. On mitmeid hingamisharjutusi, mis õpetavad hingamist reguleerima ning paanikahooge ja ärevust summutama, ning saate nende kõigi kohta lisateavet mõne YouTube'i video vaatamise kaudu. Kuid lihtsat harjutust, mille olen uskumatult tõhusaks pidanud, eriti enne magamaminekut, nimetatakse hingamisharjutuseks 4-7-8: Hingake sisse. nina, lugedes samal ajal vaikselt neljani, hoidke hinge kinni seitse korda, seejärel vabastage aeglaselt suu kaudu hingeõhk kaheksa. Vajadusel korrake.
3. Nõelravi
Pilt: Wonderlane/Flickr
Kõrge stressitase mõjutab keha elutähtsat energiat või seda, mida Hiina meditsiini praktikud nimetavad meie "qi" -ks. Pigem kui tuginedes lääne meditsiinile, otsivad paljud inimesed ida poole alternatiivseid stressiravimeid, mis võivad hõlmata nõelravi. "Aja jooksul, kui" qi "on blokeeritud või selle pakkumine ei ole piisav keha füsioloogiliste funktsioonide täitmiseks, süsteemid maksustatakse ja meie tervis on paratamatult ohus, ”ütles litsentseeritud nõelraviarst Marilena Rizzo. NYC kiropraktika ja dekompressiooni keskus. „Nõelravi ja ravimtaimede kasutamisega on Hiina meditsiin osutunud inimeste abistamisel tõhusaks toime tulla stressiga, toetades ja taastades erinevate mõjutatud elundisüsteemide terviklikkust seda. "
4. Massaažiteraapia
Pilt: Nick Webb/Flickr
Igaüks, kes on kunagi juukseid lõikades peanahka masseerinud, teab, et on vähe meeldivamaid tundeid. Kuid massaaž ei tundu lihtsalt uskumatu, see on terapeutiline ja võib lõdvendada stressist tingitud lihaseid, kõrvaldada peavalu ja vähendada ka teie psühholoogilist stressi.
5. Aroomiteraapia
Pilt: Naomi King/Flickr
Meie Egiptuse esivanemad vandusid eeterlike õlide peale ja teadus oli nende poolel. "Lõhn võib käivitada reaktsioone nina retseptorirakkudes, põhjustades ensüümide aktiivsust ja elektrilisi impulsse haistmispirnile - mis on tegelikult aju laiendus," ütles Rizzo. "Ajuosa, mis on selles protsessis kõige otsesemalt seotud, on limbiline süsteem, mis on meie emotsioonide kodu." Kui tunnete meeleheidet, Rizzo soovitab vanni, massaaži või õli lisada lavendlit, kurereha, salvei, rooma kummeli, sandlipuu või ylang ylangi hajuti.
6. Jooga
Pilt: Taro Taylor/Flickr
Jooga on ideaalne lahendus stressi leevendamiseks. Kui teil pole aega tundi võtta, laadige alla rakendus nagu Jooga stuudio ja harjutage mugavalt oma kodus. Sellised poosid nagu Pigeon Pose ja Istuv Bend avavad teie lihaseid ja leevendavad teadaolevalt ärevust.
7. Toit
Pilt: FromSandToGlass/Flickr
Teatud toidud sisaldavad toitaineid, mis annavad just ideaalse koguse energiat stressi peletamiseks. Nende hulka kuuluvad mustikad, india pähklid, spargel, avokaado, kaerahelbed ja isegi - jah! - šokolaad.
Veel: 8 üllatavat toitu, mis aitavad teil vähem stressi tekitada
