Kaks uut uuringut selgitasid, kui erinevat tüüpi harjutus abi kognitiivses funktsioonis.
Harjutus ei ole kasulik mitte ainult teie kehale, vaid ka teie jaoks aju, ka.
Kaks uut uuringut näitavad, et regulaarne treenimine võib mälu märkimisväärselt parandada.
Uuring viidi läbi kümnete naistega vanuses 70 kuni 80 aastat avaldatud ajakirjas The Journal of Aging Research. Uuringus osalenud naistel oli kerge kognitiivne häire, mis häirib mälu ja mõtlemist.
Kuue kuu jooksul juhendasid nad kolme daamide rühma: üks rühm tõstis raskusi kaks korda nädalas, teine rühm kõndis hoogsalt ja kolmas meeskond keskendus venitamisele ja toonusele. Nad leidsid, et naised, kes kõndisid või tõstsid raskusi, toimisid peaaegu kõigil kognitiivsetel testidel, mida nad olid teinud vaid kuus kuud varem.
Naised, kes kõndisid, nägid kaalu tõstnud inimeste verbaalset mälu paremaks. See tähendab, et teadlased ütlevad, et vastupidavustreeningul ja jõutreeningul võivad olla ajus erinevad füsioloogilised mõjud ja need võivad parandada erinevat tüüpi mälu.
Teises hiljutine uuring, teadlased teipisid raskused rottide saba külge ja lasid neil korduvalt ronida väikestel redelitel, et simuleerida vastupanutreeningut. Teised rotid jooksid ratastel, et jäljendada aeroobset treeningut.
Kuue nädala pärast said kõik loomad mälutestidel paremaid tulemusi kui enne treenimist, kuid jooksjate ajus oli suurenenud aju tuletatud neurotroofse faktori (BDNF) tase, valk, mis loob uue aju rakke. Kaalutreeningutel rottidel ei ilmnenud BDNF taseme tõusu. Kas jooksmine võib uute ajurakkude kasvu käivitamisel olla tõhusam kui vastupanutreening?
Mitte nii kiiresti. "Resistentsusrottidel" oli valgu, insuliinitaolise kasvufaktori tase kõrgem kui jooksjatel. See aine soodustab ka rakkude jagunemist ja kasvu.
Mida see kõik tähendab? Jätkake treenimist, olenemata sellest, kas lööte jooksulint või hantleid! Teie lihased, kõhukelme ja teie mälu tänan teid.
Seotud teemad
Ajujõud: sööge oma enesetunde parandamiseks mälu
Nutikad toidud: 7 viisi, kuidas toit mõjutab meeleolu ja mälu
