Kas olete järginud kõiki "kõige tõhusamaid" treeningureegleid, et olla oma treeningutasemes pettunud? Võib -olla on aeg neid ühiseid sobivuspõhimõtteid trotsida ja proovida teistsugust lähenemist.
Treeningureegel nr 1: kardio on kuningas.
Mida teile on öeldud: Kui teete kehakaalu langetamiseks trenni, on parim viis kardiotreening.Miks peaksite selle purustama: Kardio on suurepärane viis kalorite põletamiseks (eriti kui treening on tõesti intensiivne). Ainus probleem: teie keha muutub treeningu ajal tõhusaks ja lõpuks hakkate põletama vähem kaloreid kui alguses. Ja kui kulutate kogu oma aja jooksmisele ja jalgrattasõidule (jättes vahele jõutreeningu treeningu), võivad korduvad toimingud põhjustada nõrgestavate lihaste stressi ja pinget.Mida peaksite proovima: Raskuste tõstmine. Uuringud näitavad, et see võib põletada sama palju kaloreid kui kõrge intensiivsusega treening nagu ketramine. Lisaks usuvad eksperdid, et lihaste ehitamine võib teie ainevahetust kiirendada. Nii et segage oma südame- ja kaalutreeninguid. Jääte stimuleerituks ja põletate rohkem kaloreid kiiremini. (
Treeningureegel nr 2: ärge peatage komplektide vahel.
Mida teile on öeldud: Te ei tohiks puhata raskuste tõstmise või kardiotreeningute vahel, sest see vähendab põletatavate kalorite hulka.Miks peaksite selle purustama: Kuigi te ei tohiks tulemuste nägemiseks komplekti vahel liiga kaua oodata, on oluline anda oma lihastele aega taastuda. See hoiab ära ka vigastused, aitab teil säilitada head vormi ja võimaldab teil järgmisel hooajal anda endast kõik.Mida peaksite proovima: Selle asemel, et järjekindlalt kiirustada ühelt tegevuselt teisele, proovige ühte harjutuste komplekti seljataga, mis töötavad sama lihasrühma või vastandlikke lihasrühmi, seejärel võtke minut aega taastumiseks. Näiteks samade lihasrühmade töötamiseks proovige 10 kätekõverdust, millele järgneb 10 triitsepsi langust; vastandlike lihasrühmade töötamiseks proovige 10 tagumist rida, millele järgneb 10 rindkere vajutust. Ja vahelduseks võite ka neid proovida 10 funktsionaalset treeningliigutust mis töötavad kogu kehaga, tehes nende vahel väikese pausi.
Fitnessi reegel nr 3: iga treening on parem kui trennita jätmine.
Mida teile on öeldud: Niikaua kui saad mõned kehalise aktiivsuse, hoiate ära südamehaigused ja kümned muud seisundid, nagu artriit ja vähk, ning põletate selle ajal kaloreid.Miks peaksite selle purustama: Igasugune liikumine on parem kui mitte ükski, kuid mitte kõik füüsilised tegevused ei anna teile piisavat treeningut optimaalse kasu saamiseks tervisele. Tolmuimeja ei anna sama aeroobset treeningut kui jooksmine. Ja pühkimine ei tööta samade lihasrühmadega nagu rattaga sõitmine. (Vaadake uusi treeningjuhiseid.)Mida peaksite proovima: Ärge oodake tulemusi, kui kujundate oma „treeninguid” ainult kodutööde ümber. Parem lähenemisviis: vahetage päevad, mil teete vähese mõjuga tegevusi (näiteks tõmbate umbrohtu või koristate maja), ja päevad, mil proovite suurema intensiivsusega treeninguid (näiteks jooksmine või jõuga kõndimine). Segades tegevuste tüüpe (ja sealhulgas treeninguid, mis tõstavad teie südame löögisagedust), väheneb teie südamehaiguste risk ja paraneb teie sobivus.
Fitness reegel #4: Kuusekomplekti saamiseks tehke crunches.
Mida teile on öeldud: Kui teete piisavalt kriginat, saavutate pesulaua abs.Miks peaksite selle purustama: Kui te ei sisalda oma treeningrutiini kardiotreeninguid ja muid põhilisi treeningharjutusi, siis lihtsalt krõbinate tegemine ei aita. (Hangi suurepärased kõhulihased 15 minutiga)Mida peaksite proovima: Kui soovite pingulisi, toonides kõhulihaseid, peate neid tegema iga nurga alt (külgedelt, alumistelt kõhtelt ja keskelt). Peate põletama ka torso polsterdatud rasva. Teie parim valik on võtta tund, mis keskendub põhitugevusele (nagu pilates) ja jätkata - ja isegi muuta - oma tavalisi kardiotreeninguid. Ja ärge unustage tervisliku toitumise tähtsust. Kui sööte liiga palju, ei näe te kunagi neid kuue pakendi kõhulihaseid.
Treeningureegel nr 5: treenige olenemata ilmast.
Mida teile on öeldud: Sul on turvaline õues trenni teha kõikides ilmastikutingimustes, kui sa korralikult riietud.Miks peaksite selle purustama: Igapäevane treening on oluline, kuid teatud välitingimused võivad tervist kahjustada. Rasked sudupäevad või külm, niiske ilm võivad suurendada südame- või astmahoo riski. Lisaks, kui teil on allergia, võivad kõrged õietolmupäevad muuta teie treeningu õnnetuks kogemuseks. Mis veelgi hullem, nullist madalamatel või eriti kuumadel päevadel on teil hüpo- või hüpertermia ja päikesepõletuse oht.Mida peaksite proovima: Päevadel, mil ilm tundub trenni jaoks ebasoodne, jääge sisse ja treenige raskustega, tehke treeningvideot või minge jõusaali. See mitte ainult ei anna teile võimalust treeningut muuta; teil on ka palju mugavam ja väldite oma tervise ohtu seadmist.
Proovitavad treeningud:
Viisteist parimat 2009. aasta treeningut
Pumpake BodyPumpiga
Spin pöörlemisel
