Ärevus on normaalne inimkogemus. Kuid me kõik tunneme seda erinevalt ja mõnikord võib see tunduda üle jõu käiv. Kuigi ärevuse vastu pole tõestatud ravimit, on mõned asjad, mis võivad aidata. Järgmine kord, kui leiate end ärevate tunnetega tegelemast, proovige mõnda neist tehnikatest ja vaadake, kas tunnete kergendust.
Hingake
See kõlab uskumatult lihtsalt ja võite endale öelda: „Ma teen seda kogu aeg. Kuidas see võiks aidata? ” Kuid fakt on see, et väga vähesed meist hingavad viisil, mis võimaldab meie kehal ära kasutada kõik õhu pakutavad hüved. Õige hingamise abil saate tegelikult rahuneda ja näha maailma ja oma väljakutseid uuel viisil. Teadliku ja rahustava hingamise tegemiseks on palju võimalusi - siin on üks neist:
- Seda saate teha seistes neutraalses asendis, jalad puusa laiuse kaugusel ja käed kõrval, istudes või isegi lamades.
- Me kanname oma kehas palju pingeid, nii et esimene samm õige hingamise alustamiseks on lasta kõigel minna. Lase kõhul lahti, lõdvesta oma õlad, lõdvenda kaela ja lase kogu kehal pehmeneda.
- Nelja aeglase loendamise korral hingake nina kaudu sügavalt sisse. Ärge laske õhul peatuda kopsude ülaosas; las see läheb kopsudesse. Sa peaksid tundma, kuidas kõht, selg ja rind laienevad, et õhku mahutada.
- Hingake aeglaselt suu kaudu välja neli korda.
- Korrake seda seni, kuni tunnete end rahulikuna.
- Kui tunnete end mugavalt, katsetage loenduse pikendamist kuueks või kaheksaks või isegi 12 -ks. Lihtsalt kuulake oma keha ja toimige vastavalt.
Räägi kellegagi
Probleemid tunduvad veelgi ületamatumad ja juhitavamad, kui me neist ei räägi. Me hakkame tundma hirmu, pettumust, muret või kurbust ning kõik need tunded võimaldavad ärevusel tekkida. Võite arvata, et sõbrale või kallimale avamine muudab teid neile koormaks, kuid see pole nii. Me kõik oleme inimesed ja meil kõigil on muresid, et peame avalikkuse ette minema ja vabalt arutama. Võite avastada, et teil on ümbritsevatega rohkem ühist, kui arvate. Nii et lõpetage selles ärevusringis istumine ja andke kellelegi teada, kuidas te end tunnete. Isegi kui räägite sellest vaid hetke, võib selle väljatoomine põhjustada kergendust.
Naerata
Väites „võltsige seda, kuni jõuate” on tõde. Seda öeldes ei tähenda me aga sugugi, et peaksite vaikuses kannatama. Nagu eespool arutatud, julgustame ärevusest rääkimist. Kuid võib juhtuda, et leiad end üksi ja mõtted, mis peast läbi käivad, võivad tunduda kõrvulukustavad. Mõnikord võib lihtsalt minut aega naeratada või mõelda mõnele naljakale naljale või muule armsale, mida sel hommikul nägite, kohe positiivse mõjuga. Isegi kui hetkeks võite tunda, et pinged ja ärevus, mida tunnete, hakkavad tõusma.
Mõnikord võib olla raske leida jõudu end ärevusest välja tõmmata, kuid need lihtsad tehnikad võivad olla just need, mida vajate. Kui leiate, et teie ärevus püsib, vaadake Kanada ärevushäirete ühendus rohkem nõuandeid ja raviideid.
rohkem vaimse tervise kohta
Ideid vaimse tervise vaheajaks
5 viisi, kuidas tuvastada, et surute end liiga kõvasti
Looduslikud viisid stressiga võitlemiseks
