Mitu korda on see kolmekordne taldrik kreemjat pastat tõesti paremaks tundnud? Nagu enamiku kõrge süsivesikusisaldusega ja suure rasvasisaldusega mugavate toitude puhul (suurtes kogustes), tunnete tõenäoliselt ka hetkelist meeleolu hoogu, ainult selleks, et see langeks meeleheitesse, kui kõht on liiga täis ja teate, et olete kõhu täis puhunud toitumine. Järgmine kord, kui teie emotsioonid pöörduvad halvima poole, võtke need viis tervislikku meeleolu toitu.
Toored orgaanilised maapähklid
Maapähklid, mis on tegelikult oale lähemal kui pähkel, on täis valku ja kiudaineid, mis aitavad teil vältida väsimust, mis teeb teid kergeks kurbuse või viha sihtmärgiks. See meeleolu toit on ka maitsev tervislike rasvade, E -vitamiini, foolhappe ja muude toitainete allikas, mis võivad teie tuju tõsta. Valige toores orgaaniline maapähkel, et vältida röstitud pähklites leiduvaid õlisid ja muid säilitusaineid. Kuna kõik pähklid on kõrge kalorsusega, hoidke oma portsjoni suurus umbes 1 unts.
Tumedad, leherohelised
Minu lemmik köögivili on supertoidu meeleolu tõstja! Tumedad lehtköögiviljad on üks kontsentreeritumaid vitamiinide, mineraalide ja tervist edendavate fütotoitainete allikaid. Eelkõige on tumedad lehed täis foolhapet, mis võib puuduse korral põhjustada depressiooni ja muid vaimseid probleeme. Need superköögiviljad sisaldavad ka palju magneesiumi, mis on stressi maandav mineraal, mis võib tegelikult aidata neid kohutavaid PMS -bluusi ära hoida.
Apelsinid
Kas teile ei meeldi see, kuidas apelsini- või sidrunilõhn lõhnab teid? Lisaks heale tujule õhuvärskendajatele on apelsine ja muid tsitrusvilju täis C -vitamiin, mis aitab vähendada stressi, ja foolhape, B -vitamiin, mis võib teid välja tuua pahandused.
Metsik lõhe
Saatke siniseid meeleolusid allavoolu loodusliku lõhega. See võirikas kala ujub oomega-3 rasvhapetega, mis on näidanud, et need vähendavad viha, ärevust ja depressiooni. Omega-3-d võivad samuti aidata hallata teiste vaimse tervise häirete sümptomeid ja parandada unekvaliteeti, mis aitab parandada teie meeleolu. Lõhe on ka kvaliteetne valguallikas, mis võib ära hoida veresuhkru kõikumisega seotud meeleolumuutusi.
Täistera
Täisteratooted, näiteks nisuidud ning täisteraleivad ja -helbed, pole mitte ainult maitsev komplekside allikas süsivesikuid, mis stabiliseerivad veresuhkrut ja annavad teile energiat, on neis palju B -vitamiine, mis on peamised toitained hea tuju. Uuringud on näidanud, et B6 -vitamiini puudus võib põhjustada suuremat stressi, ärrituvust, väsimust ja depressiooni. Valides täisteratooteid, saate parandada oma süsivesikute sisaldust toidus, parandades samal ajal oma tuju, ilma et peaksite oma dieeti rikkuma.
Rohkem meeleolu tõstvaid toite
Toidud, mis tõstavad teie meeleolu
Toidud meeleolu tõstmiseks
10 toitu, mis tõstavad meeleolu
