Söö, mängi, kõnni - sa saad olla aktiivne ja harjutada samal ajal tähelepanelikkust. Vaadake neid lihtsaid samme oma igapäevaelus teadlikumaks ja rahulikumaks muutmiseks.
Mõtle rahulikult, keskendunult, rahulikult, õnnelikult... mida?
Kuidas saab mõelda sellele rahulikule mõttetusele, kui olete liiklusummikus, kus lapsed karjuvad tagaistmel, sulavad toidukaubad ja tähtajad - homme?
Mis on tähelepanelikkus? Mayo kliiniku eksperdid määratlevad tähelepanelikkuse kui „tegevuse, mis on intensiivne teadlik sellest, mida tunnete ja tunnete igal hetkel, ilma tõlgendus või otsus. " Täna määravad arstid isegi tähelepanelikkuse praktika ärevuse, stressi ja isegi valu. Sisehaiguste spetsialist dr Amy Saltzman määratleb tähelepanelikkust kui „tähelepanu pööramist siin ja praegu, lahkuse ja uudishimuga”.
Me ei pane oma tähelepanu sageli kuhugi konkreetsesse kohta, nii et see tõmbub meie püsiva vaimse jaburatesse, nagu laps, kes ei suuda kommide küsimist lõpetada. Kuid tegelikult saate õppida oma tähelepanu teadlikult mujale suunama protsessi kaudu, mida nimetatakse tähelepanelikkuseks.
Paljude vaimsete distsipliinide keskmes on see, et meie võime rahul olla mõjutab meie võime jääda praegusesse hetke. Enamikul meist on aga kombeks praegusel hetkel toimuvast vaimselt puududa. Teisisõnu, me pole "tähelepanelikud".
"Mindfulness" on keha-vaimu praktika, mis sai alguse zen-budismist ja mida esmakordselt populariseeriti mitu aastakümmet tagasi Massachusettsi Meditsiiniülikooli teadlase dr Jon Kabat-Zinni poolt Kool.
Kuidas võib tähelepanelikkus teile kasu tuua?
Teaduslikud uuringud on tõestanud, et tähelepanelikkusest (ja tähelepanelikkusest) on palju olulisi eeliseid meditatsioon) koolitus. See võib aidata:
- Vähendage ärevust ja depressiooni.
- Vähendage negatiivset mõtlemist ja hajameelsust.
- Parandage oma meeleolu.
- Parandage oma füüsilist tervist.
Sammud tähelepanelikkuse poole
Mindfulness on palju lihtsam kui enamik inimesi arvab. Siin on mõned lihtsad sammud, kuidas tähelepanelikkusel põhineva keskendumise ja meditatsiooni abil lõdvestuda, olla õnnelikum ja armastavam:
Peatus
Olge teadlik praegusest hetkest.
Tunnista ja mõista
Olge teadlik oma mõtetest ja tunnetest, kuid mõistke, et need ei kontrolli teid.
Pöörake tähelepanun
Näiteks, kui pesete käsi (või nõusid), olge teadlik vee tundest, vahu lõhnast jne. Keskenduge aeglaselt hingates saadud kogemustele.
Keskenduge oma hingamisele
Istuge lõdvestunud, mugavas asendis. Pöörake tähelepanu õhutundele, kui teie hing liigub ninasõõrmetest sisse ja välja. Pöörake tähelepanu hingamise pikkusele, kvaliteedile ja aistingutele. Märka iga hingetõmbega kõhu tõusu ja langust.
Jalutage
Kõndides kõndige aeglaselt ja rahulikult ning keskenduge aistingutele jalgades ja praegusele hetkele.
Sööma
Võtke väike toiduaine, näiteks rosin või tükk šokolaadi. Kulutage aega toidu vaatamisele, puudutamisele, nuusutamisele, ootamisele ja lõpuks maitsele, närides väga aeglaselt. Toidu osas oma meeltele tähelepanelik tähelepanu pööramine võib muuta seda, kuidas te seda tajume.
Mängi mängu
Autor Alfred James soovitab "viie mängu", milles märkate hoolikalt oma igapäevaelus viit asja nagu lilled teie hoovis, tuul näol, aistingud riietest, mida kannate või muu igapäevane ühendused. Muutke neid esemeid iga päev.
Igaüks saab kasutada neid lihtsaid tähelepanelikkuse võtteid kogu päeva vältel, et olla rahulik, keskendunud ning isegi lahke ja rõõmsameelne. Teil on õigus oma mõtteid teadlikult juhtida - keskenduda konkreetsetele asjadele meie ümbruses ja meeltes.
Nende sammude abil saate lühikese aja jooksul tunda end õnnelikumana, rohkem rahulolevana ja teiste (ja iseenda) vastu armastavamana. Lihtsalt jätkake harjutamist ja hingake korraga!
Veel vahendamisest
Sissehingamise meditatsioon, stressi väljahingamine
Öelge "Om" ja mediteerige südame tervise nimel
Jooga tervislikuma südame jaoks
