Kui proovite kaalust alla võtta, saate kursil püsida ja end motiveerida, jälgides oma kahanevat iseennast mitmel viisil. Siin on mõned meetodid, mida oma raviskeemi lisada.
Kui proovite kaalust alla võtta, peate suutma jälgida, kust alustasite, ja jälgida oma edusamme. Pidage päevikut eesmärkide märkimiseks ja tähelepanekute märkimiseks; see võib aidata teil avastada harjumusi või sündmusi, mille saavutamine oli kas kasulik või kahjulik teie eesmärk (mõned päevad linnast väljas tööl olles võisid teie söömis- ja treeningplaanid rööpast välja viia näide). Siin on mõned erinevad viisid oma raske töö jälgimiseks.
Astuge kaalule
Kõige tavalisem viis oma kontrollimiseks kaalukaotus on muidugi end kaalul kaaluda. Kuid skaala number ei ole lõplik meetod. Lõppude lõpuks, kui te treenite ja lisate rasva kaotades rohkem lihaseid, võib teie keha märgatavalt kahaneda (kuna toonuses lihased võtavad vähem ruumi kui padjas rasv), kuid skaalal olev number ei pruugi liikuda (või isegi suureneda!), sest lihas kaalub rohkem kui paks.
Vaata peeglisse
Võtke digitaalne või kiirfotokaamera, kandke kehatundlikku riietust ja tehke foto. Tehke seda iga nädal või iga kuu ja aja jooksul näete oma kehas muutusi.
Proovige oma kitsaid teksaseid või kitsaid LBD -sid
Ilma riieteta riided, näiteks kitsad teksad, aitavad kindlaks teha, kas kalorite vähendamine ja jõusaalis treenimine tasub end ära, muutes need teksad tõmblukuga ja mugavaks (ja näevad lõpuks teie uuel kena välja keha).
Arvutage oma KMI
Kuigi kehamassiindeks on pigem terviseriskifaktorite näitaja, võib see aidata teil oma mõtteraamistikku jõuda saada terveks (mitte lihtsalt kõhnemaks), mistõttu on see kasulik vahend kaalulangetamise jälgimiseks programmi. Tervislik KMI on vahemikus 18,5–24,9 ja arvutate selle, võttes oma kaalu ja jagades selle pikkuse ruuduga.
Kasutage mõõdulinti
Võtke õmbluskomplekt välja ja keerake mõõdulint ümber rinnale, vöökohale, puusadele ja reitele, et saaksite külma ja kõva numbrit vähendada. Teil võib olla lihtsam, kui teil on sõber mõõtmiste tegemisel abiks (nii et te ei keeruta ja võib -olla ei muuda mõõtmisi kergelt).
Veel tervisest
4 viisi, kuidas puhkusel kaalus juurde võtta
Kuidas vähendada rafineeritud suhkruid
CrossFit: teie järgmine suurepärane treening
