Sinu vabavise…
sellel koeral pole midagi!
1
Muudetud jooksja löök
Alates madalast tõmbeasendist langetage põlve alla matt ja kallutage ettepoole. Stabiilsuse tagamiseks hoidke oma käsi eesmise jala mõlemal küljel.
Kui olete tasakaalu saavutanud, saate valida, kas tõsta rinda ja toetada käed reie ees, põlve kohal või tõsta need pea kohal.
Venitab puusapainutajaid ja nelipealihaseid.
2
Istuv kahekordne tuvi
Kui istute kenasti ja sirgelt jalad risti, viige üks jalg õrnalt üle vastasjala, toetades pahkluu reie peale ja püüdes muuta jalgade esiosa ühega paralleelseks teine.
Venitab alaselga, piriformist, tuharaid ja reite sisekülge.
3
Muudetud kangelase poos
Märge: Ärge kunagi istuge oma kontsade vahel. See venitab ülemisi põlve kõõluseid.
Kui istute kannal või plokil, põlved on laiemad kui puusad ja jalad, moodustage jalgade ja jalgadega kolmnurk. Pikemaks venitamiseks kõndige käed või käsivarred selja taga.
Venitab nelipealihaseid ja puusapainutajaid.
4
Püramiidi poos
Seistes ühe jalaga mõne jala ees teise ees, painutage esijala kohale, lastes sõrmeotstel õrnalt põrandal kummalgi pool jalgu puhata.
Venitab reieluu.
5
Seisev konnapoos
Seistes laias, teises asendis, pöörake jalad üksteise vastassuunas välja. Põlvedes painutades langetage puusad ja põhi nii, et need oleksid põrandaga kooskõlas. Vajutage käte ja küünarnukkidega õrnalt reitele, et neid sügavamalt venitada.
Venitab puusi ja reite sisekülgi.
Hankige välimus
- Karma Capri (AZIAM, 78 dollarit)
- Flow Tunic (AZIAM, 78 dollarit)
Nõuanne
Kas vajate nende valutavate lihaste jaoks täiendavat rahustavat? Vaadake välja ENDEVRi tugevusteip, üks minu isiklikke lemmikuid valu leevendamiseks! Tugevusteip toetab teie lihaseid ja aitab vähendada valu, aeglustades paindlikkuse säilitamist ja parandades vereringet parema vastupidavuse, kiirema taastumise, valu leevendamise ja toe tagamiseks. Lisaks on see saadaval 10 erinevas värvitoonis - nii et saate segada, sobitada ja stiilne välja näha!
Veel joogast
The tervist kuuma jooga harjutamise eelised
5 tavalist joogaviga
Jooga tagumik-lift
