Vananedes on meie kõht sageli kõige raskem hooldatav piirkond.
Me palkasime isikliku treeneri Nat Carteri, et näidata meile, millised harjutused aitavad teil pingul ja toonides kõhtu saada.
Kas teie kõht on rohkem lame kui ilus? Noh, te pole üksi: paljud naised nimetavad oma kõhtu oma kõige vähem lemmikuks kehaosaks. Hea uudis on see, et väikese töö ja pühendumusega saate pingul kõhu, mida olete alati soovinud.
Sydneys asuv isiklik treener Nat Carter ütleb, et kui soovite oma kõhtu toonida, on oluline töötada kogu kehaga. Parim osa? See tähendab, et enam ei pea istuma! Natalie ütleb, et need pole mitte ainult dateeritud, vaid on nii palju liigutusi, mis on palju tõhusamad.
Ta jagab oma parimaid käike, mis on suunatud teie tuumale ja aitavad ehitada kaljukindlaid kõhulihaseid.
Plank
Nat ütleb: Loobuge lonkavast, väsinud ja ebaefektiivsest abikriisist ja tehke selle asemel plangud. Teie kõhul on lihased, mis sarnanevad korseti tööga, nii et kui soovite seda sujuvamat välimust, hakake plaani oma režiimi lisama.
Kuidas seda teha:
- Tasakaal küünarnukkidel ja varvastel.
- Tõmmake oma naba kuni selgrooni ja tõmmake vaagen alla nii, et keha oleks ühes sirgjoones. Veenduge, et pea oleks üle käte ja puusad püsiksid kogu aeg üleval.
- Alustuseks hoidke 45 sekundit ja seejärel tehke seda tugevamaks saades. Korda 3-4 korda.
Kuum näpunäide: Kui hakkate oma alakehas valu tundma, on see tõenäoliselt seetõttu, et teie keha pole enam sirge. Kontrollige, kas naba on sisse tõmmatud ja puusad all.
Tuum indekseerib
Nat ütleb: Võib -olla pole te armeesse registreerunud, kuid saate kogemustest maitsta! See jõujaama harjutus kasutab kogu teie keha ja tunnete ka oma südame löögisageduse tõusu, mis on alati hea.
Kuidas seda teha:
- Alustage maapinnal plankasendis.
- Käte ja jalgu kasutades indekseerige 25 meetrit. Hoidke oma tagumik ja puusad kogu aeg madalal.
- Puhka 30-45 sekundit.
- Korda 3-4 korda.
Kuum näpunäide: Paigaldamise korral suurendage komplektide arvu.
Kas soovite oma põhilisi lihaseid tugevdada? Vaadake, kuidas tooni pilatesega >>
Alumise kreeni kraanid
Nat ütleb: See on üks parimaid harjutusi, mida saate teha oma kõhulihaste jaoks. Miks? See aitab tõhusalt korrigeerida tüüpilist tagasilöögi või banaanitagasi asendit, mis enamikul inimestel on (eriti kui istute terve päeva laua taga).
Kuidas seda teha:
- Heitke selili. Lõdvestage ülaselg ja tõstke kõverdatud põlved maast lahti.
- Vajutage oma alaselja põrandale, pöörates vaagnat. (Kasutage oma käsi juhendina: asetage see oma seljaosa väiksesse ossa ja proovige seda alaseljaga kokku suruda. Hoidke oma kätt seal, kuni saate harjutusest aru).
- Kui naba on sisse tõmmatud, langetage aeglaselt üks kand maapinnale. Võite arvata, et saate seda hõlpsalt teha, kuid teie käsi annab teile tagasisidet: kui see ei purune, peate oma vaagnat pöörama ja naba rohkem sisse tõmbama.
- Vahetage jalgu, kuni olete teinud 20 kordust.
- Korda kolm korda.
Kuum näpunäide: Proovige veenduda, et iga esindaja on täiuslik. Vajadusel tehke kuni 20, keskendudes oma tehnikale. Pidage meeles, et soovime kvaliteeti, mitte kogust!
