Gripihooaeg on jälle käes ja selle saabumisega kaasneb võimalus, et köhite, aevastate ja valutate läbi talve. Tõenäosus ei pea aga reaalsuseks saama: sel aastal saate vältida gripistatistika saamist. Siin on mõned lihtsad ja olulised viisid viiruse tõrjumiseks.
Võtke gripivaktsiin
Selle hooaja kõige olulisem ja lihtsam viis grippi haigestumise vältimiseks on gripivaktsiini saamine. Tervis Kanada soovitab iga -aastast gripivaktsiini peaaegu kõigile, eriti neile, kellel on suur risk gripi tagajärjel tüsistuste tekkeks. Pöörduge oma arsti poole, et arutada oma gripivaktsiini valikuid ja seda, kas olete hea kandidaat selle vaktsiini saamiseks.
Ärge jagage toitu/jooke
Mikroobid rändavad läbi sülje ja kehavedelike, seega vältige riistade ja nõude jagamist kellegi teisega. Isegi kui keegi ei tundu haige, võib ta siiski nakatuda gripiviirusega.
Peske käsi seebi ja veega
Kanada rahvatervise agentuuri uuringud näitab, et seep ja vesi peatavad nakkuse leviku tõhusamalt kui antibakteriaalsed geelid ja desinfitseerimisvahendid. Peamine on teada, kuidas käsi korralikult pesta. Kui soovite tappa kõik bakterid, mille olete pendeldanud või kellegi kätt surudes, hõõruge käpad jõuliselt kokku
10 sekundit - või nii kaua, kui teil kulub Happy Birthday laulmiseks - tagades, et näppude vahelt ja küünte alt saate puhtaks.
Sööge tasakaalustatud toitu
Immuunsüsteem vajab tervise hoidmiseks ja optimaalse efektiivsuse saavutamiseks mitmesuguseid toitaineid, seega sööge puu- ja köögivilju tasakaalustatult. Üks olulisemaid gripivastaseid vitamiine on C-vitamiin; selle antioksüdantsed ühendid hoiavad ära vabade radikaalide kahjustused ja suurendavad keha valgete vereliblede tootmist, mida immuunsüsteem kasutab bakterite vastu võitlemiseks.
Maga piisavalt
Keha vajab puhkust, et paraneda ja parandada end päeva jooksul tekkivate vabade radikaalide kahjustuste eest. Terve immuunsüsteemi säilitamiseks on vajalik ka seitse kuni kümme tundi und öösel. Veenduge oma magamiskeskkond soodustab und - see tähendab pimedat ja jahedat - ning seab puhkamise alati prioriteediks.
 |
„Madala tehnoloogiaga elementaarsed hügieenimeetmed võivad gripi ennetamisel olla väga tõhusad. Need meetmed hõlmavad sageli käte pesemist, pindade ja ukselinkide desinfitseerimist, vältides lähedast kokkupuudet inimesed, keda kahtlustatakse grippi nakatumises, tervisliku täisväärtusliku dieedi söömine ja korralik uni. ” - dr Eric Udell, N.D. |
Loe rohkem
Kes vajab gripivaktsiini?
5 viisi hooajalise gripi ennetamiseks
5 gripimüüdid
